Ćwiczenia fizyczne podczas ciąży są korzystne dla matki i dziecka, pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań. Musimy jednak wziąć pod uwagę pewne środki ostrożności podczas ćwiczeń w ciąży. Czy mogę wykonać jakieś ćwiczenie? Czy powinniśmy się rozgrzać? Jakie ruchy są nieodpowiednie? Z jaką intensywnością mogę ćwiczyć?
Wczoraj rozmawialiśmy o projekcie, który zgromadził doświadczenie kobiety-sportowca, która wykonała intensywne ćwiczenia w czasie ciąży bez szkody dla jej zdrowia lub zdrowia dziecka, ale powiedzieliśmy również, że nie każda kobieta może podjąć tak intensywny wysiłek . Ponadto istnieją inne środki ostrożności, które musimy wziąć pod uwagę.
Heart Foundation pozostawia nam następujące wskazówki i środki ostrożności podczas ćwiczeń w czasie ciąży:
Wskazane jest wcześniejsze badanie lekarskie w celu oceny stanu zdrowia i sformułowania odpowiednich zaleceń dotyczących przypadku. W ciąży rozmawialiśmy o wizycie przedkoncepcyjnej lub pierwszej wizycie u ginekologa.
Unikaj intensywnych ćwiczeń w upalne i wilgotne dni. Nie rób tego w gorączkowych stanach. W każdym razie gorączkę w ciąży należy monitorować i wykluczyć, że jest to wynikiem pewnych komplikacji.
Nie wykonuj ruchów powodujących odrzut (ruchy wstrząsowe, skoki). Powiedzieliśmy już o najbardziej odpowiednich ćwiczeniach w ciąży.
Wykonuj ćwiczenie na drewnianych podłogach lub dywanach, aby uniknąć nierówności.
Rozgrzej mięśnie przez pięć minut przed intensywnym ćwiczeniem.
Kontroluj tętno w momentach maksymalnej aktywności. Nie powinna przekraczać 140 uderzeń na minutę.
Ostrożne zejście z ziemi pozwala uniknąć ryzyka niedociśnienia ortostatycznego, jednej z przyczyn omdleń lub omdlenia.
Aktywność obejmująca nogi powinna zostać wykonana w krótkim czasie.
Pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
Kobiety, które nie ćwiczyły żadnych ćwiczeń przed ciążą, powinny zacząć je stopniowo intensyfikować bardzo stopniowo.
Nie wykonuj ćwiczeń na wznak (twarzą do góry) od czwartego miesiąca ciąży.
Należy unikać ćwiczeń, których intensywność wymaga wstrzymania oddechu (manewr Valsalva).
Spożycie kalorii powinno być odpowiednie.
Temperatura ciała matki nie powinna przekraczać 38 ° C.
Uważaj na zmęczenie. Czasy regeneracji są dłuższe niż normalnie, a nadmierne gromadzenie się kwasu mlekowego (toksycznej substancji wytwarzanej przez mięsień, gdy jest poddawany wysiłkowi), może być szkodliwe dla dziecka.
Kobiety, które ćwiczyły przed ciążą, mogą nadal robić to na tym samym poziomie, pod warunkiem, że nie ma przeszkody.
W przypadku ciąży „wysokiego ryzyka” (krwotok z narządów płciowych, historia przedwczesnego porodu itp.) Nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń.
Zwiotczenia tkanki łącznej należy unikać zgięć i intensywnych przedłużeń. Unikaj czynności, które wymagają skakania, drżenia ruchów lub szybkich zmian kierunku ruchu.
Nie uprawiaj narciarstwa alpejskiego, jazdy konnej, nurkowania i wspinaczki, ćwiczeń ze sprzętem, tenisa i joggingu (jest to bezpieczne tylko do trzeciego kwartału), ponieważ mogą powodować dyskomfort i zwiększać ryzyko upadków.
Oczywiście musimy dbać o swoje ciało i przerywać ćwiczenia fizyczne jeśli wystąpi krwawienie z pochwy, nagły obrzęk rąk lub kostek, uporczywe lub silne bóle głowy, nadmierne zmęczenie, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, uporczywe skurcze, pęknięty woreczek owodniowy ...
