Trwa to od tygodnia do dziesięciu dni Rozpocznij rok szkolny. Są dni przygotowań, zakupów w ostatniej chwili i rutynowe ustawienie, głównie ze snu, który jest jednym z aspektów, który kołysze się najbardziej w lecie.
Chociaż na początku wakacji daliśmy ci kilka wskazówek, jak starać się zachować rutyny snu w okresie letnim, to normalne i logiczne, że się z nimi zrelaksowaliśmy, więc teraz musimy je dostosować, aby powrót naszych dzieci do szkoły nie jest nagłą zmianą jeśli chodzi o rytmy biologiczne.
Jak dostosować procedury snu za 10 dni
Kiedy rutyny snu wymykają się spod kontroli, a nasze dzieci idą spać i wstają bez harmonogramu i bez presji, myślenie o zmianie godzin przed powrotem do szkoły może wydawać się czymś trudno się spieszyć.
I oczywiście, jeśli latem nasze dzieci wstają o godzinie 10:00, próby przebudzenia ich z dnia na dzień o godzinie 07:00 będą nie tylko skomplikowane, ale także wpływać na charakter i wyniki w szkole, ponieważ będą czuć się zmęczeni i irytujący.
Dlatego jeśli chodzi o powrót do szkoły po wakacjach, eksperci zalecają rozpoczęcie rutyny snu około dziesięć dni wcześniej i w żadnym wypadku nie rób tego nagleJeśli zaczniemy to dzisiaj wdrażać plan snu, dzieci będą miały więcej niż tydzień na przyzwyczajenie się i stopniowo dostosowuj się bez urazu do nowej sytuacji, która czeka na Ciebie za kilka dni.
- 1) Połóż dziecko na dziesięć minut przed każdym dniem
Jeśli odtąd i w ciągu następnych dziesięciu dni to zrobimy przyspieszając dziesięć minut dziennie, kiedy idziesz spać, dzień przed rozpoczęciem nauki w szkole będziemy musieli spać półtorej godziny przed czasem, w którym spędzali wakacje.
Możesz bawić się tymi czasami w zależności od potrzeb lub specyfiki, nie zapominając, że Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatryczne zaleca, aby dzieci w wieku od trzech do pięciu lat spały od 10 do 12 godzin dziennie, a dzieci w wieku od 6 do 10 lat, Rób około 10 godzin dziennie.
- 2) Przyspiesz czas, aby cię obudzić dziesięć minut każdego dnia
Chociaż ten punkt jest konsekwencją poprzedniego a gdy nasz syn idzie spać wcześniej, może również sam zmienić swój czas budzenia rano, możemy pomóc mu obudzić go kilka minut wcześniej każdego dnia.
W ten sposób, pod koniec planu snu, osiągniemy nie tylko to, że nasze dzieci idą spać wcześniej, ale wstają wcześnie, zawsze przestrzegając godzin odpoczynku zalecanych przez pediatrówWskazówki ułatwiające tę adaptację
Dostosowanie harmonogramów snu może być łatwiejsze, jeśli przeprowadzimy seria dodatkowych wskazówek pomoże to naszym dzieciom lepiej zaakceptować nową rutynę przed rozpoczęciem kursu.
- Rutyny sprzyjające snu
Na chwilę przed położeniem dzieci do łóżka musimy wykonać serię procedury, które sprzyjają Twojemu wypoczynkowi, mają pozytywny wpływ na jakość snu i pomagają zmniejszyć stres.
Ćwiczenia fizyczne po południu, relaksująca kąpiel i lekka i pożywna kolacja to idealni sojusznicy na spokojny sen. W związku z tym możemy również dostosować harmonogramy i rodzaje kolacji w ramach tego samego planu adaptacji do nowych procedur.
Pamiętaj, że ekrany nie są sprzymierzeńcami snu, dlatego musimy uciec od nich, więc jeśli twoje dziecko szczególnie przywiązało się tego lata do tabletów i telefonów komórkowych, nadszedł czas, aby je usunąć.
- Światło, temperatura i ubrania
Do wszystkich powyższych należy również dodać zrelaksowane otoczenie, które zachęca do odpoczynku: miękkie światło, materac, poduszka i prześcieradła z naturalnych i oddychających tkanin oraz temperatura pokojowa średnio około 22 stopni.
- Nerwowy? Pomóż mu się zrelaksować!
Ale może się zdarzyć, że pomimo zastosowania wszystkich tych wskazówek w praktyce zauważysz, że twoje dzieci jesteś szczególnie zdenerwowany lub niespokojny, a nawet powiedzieć, że mają problemy z zasypianiem. To jest absolutnie normalne.
Nastąpiło wiele tygodni odłączenia się, zabawy i braku rutyny, a gdy zbliża się powrót do szkoły, rośnie także nerwowość i niepewność, które mogą się nasilić w niektórych sytuacjach, takich jak zmiana szkoły, nauczycieli lub krok rowerowy.
Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko martwi się tym problemem, porozmawiaj z nim i przekaż uspokajającą wiadomość. Może możesz opowiedzieć mu historię dostosowaną do „powrotu do szkoły” lub porozmawiać z nim o tym, co znajdziesz na początku kursu i jak sobie z nim poradzisz.
Być może po rozmowie z tobą i przekazaniu swoich obaw i emocji czujesz się bardziej zrelaksowany i wspierany, co przekłada się na lepszą jakość snu.
- Dawaj dobry przykład
Ale nie zrobi tego wszystkiego, jeśli rodzice tego nie zrobią głosimy przykładem. Czas wznowić rodzinne obiady (jeśli zaginęły latem) i opowieści przed pójściem spać, a także zmierzyć się z „powrotem do pracy” z energią i pozytywizmem.
A jeśli dorośli otwarcie pokażą syndrom po urlopie i narzekają przed dziećmi, jak ciężko jest wrócić do pracy po wakacjach, wstać wcześnie lub dostosować harmonogramy, jak udajemy, że nasze dzieci przynoszą powrót do radości Cole?
Powrót do rutyny zawsze kosztuje, zwłaszcza po długim lecie z rodziną, ale z pozytywizmem, energią i radą, która sprzyja spaniu i odpoczynkowi, z pewnością jest bardziej znośny. Miłego powrotu do rutyny!- IStock Photos
- W „Niemowlakach i nie tylko” Jak utrzymać, również w lecie, rutyny snu dzieci, Dzieci cierpią również na zespół po wakacjach, jak możemy im pomóc? Wiele nerwów i mało snu: jak pomóc im wrócić do szkoły
