Podczas ciąży nawyki snu kobiety zwykle się zmieniają z powodu zmian hormonalnych i emocjonalnych, które kobieta przechodzi na tym etapie. Zobaczmy czego możemy się spodziewać w każdym trymestrze ciąży odnośnie snu kobiety w ciąży.
Jeden z pierwszych symptomów ciąży związany jest ze snem i jest taki, że w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy poziom testosteronu potroił się, wiele kobiet w ciąży widzi zwiększoną potrzebę snu.
W drugim trymestrze snu często przerywa się potrzeba oddawania moczu lub pierwszy dyskomfort krążeniowy lub trawienny.
Im więcej chcielibyśmy odpoczywać, tym więcej snu prosi ciało, zwykle wtedy możemy mniej spać. W trzecim trymestrze ciąży dyskomfort chwyta kobietęJest wiele niedogodności i trudno jest znaleźć właściwą pozycję do odpoczynku.
W trzecim trymestrze ciąży częste oddawanie moczu, wzrost brzucha, ruchy płodu lub niepokój spowodowane czasem porodu, który często powoduje koszmary senne, mogą powodować problemy ze snem.
Wskazówki dotyczące lepszego wypoczynku podczas ciąży
Nieprawidłowe spanie jest szkodliwe dla każdego etapu życia, ale podczas ciąży nagromadzone zmęczenie może powodować pewne zaburzenia, od bólu głowy do nawet przedwczesnego porodu. Właśnie dlatego odpoczynek jest tak ważny na tym etapie.
Każda kobieta jest inna, ale możemy ci coś dać wskazówki, jak promować sen.
Po pierwsze, odpoczywasz, kiedy możesz. Oczekujemy, że kilka miesięcy może być skomplikowanych z dzieckiem w domu, więc aby cieszyć się resztą teraz, każda „rezerwacja” będzie mile widziana.
Pasuje również idź do łazienki tuż przed snem, więc potrzeba oddania moczu trwa nieco dłużej.
Śpij po lewej stronie, aby nie naciskać żyły głównej i promować nawadnianie, dotlenienie macicy matki i dostarczanie dziecku składników odżywczych.
Musisz zjeść obiad co najmniej dwie godziny przed pójściem spać i zrób to lekkie i zdrowe obiady, szczególnie w trzecim kwartale, kiedy narastają problemy związane z kwasowością, niestrawnością ...
Nie pij kawy w nocy, chociaż w rzeczywistości wygoda spożywania tego napoju jest dość kwestionowana przez cały okres ciąży, o każdej porze dnia.
Ćwicz po południu, aby zmęczenie sprzyjało głębszemu senowi.
Pomóż sobie z wygodnymi poduszkami i poduszkami, aby znaleźć pozycję.
„Rozłącz się” na godzinę przed rozpoczęciem przerwy, wyjdź z pracy i wykonaj ćwiczenie, które rozluźni cię, jak oglądanie telewizji, czytanie ... Istnieją również określone ćwiczenia relaksacyjne, które możesz ćwiczyć podczas ciąży.
Weź relaksującą kąpiel, czytaj lub słuchaj miękkiej muzyki przed snem, aby sprzyjać odpoczynkowi w najtrudniejszych etapach ciąży.
Zdajemy sobie sprawę, że przestrzeganie wielu z tych wskazówek jest skomplikowane, jeśli mamy już dziecko (i nie rozmawiajmy, jeśli mamy więcej niż jedno), ale w każdym razie musimy starać się o pomoc i niezbędne zrozumienie naszego bliskiego otoczenia, abyśmy mogli ułatwiać np. ćwiczenie lub relaks w dowolnym momencie ...
Są to wskazówki, jak lepiej spać podczas ciąży i wszystko, czego potrzebujesz znać sen podczas trymestru ciąży do trymestru ciąży. Miłego wypoczynku!
Zdjęcia | cscott2006 i www.CourtneyCarmody.com/ na Flickr-CC On Babies i nie tylko | Objawy ciąży, Śniąc, że zabierają dziecko
