Każdego dnia ta sama walka z naszymi nastoletnimi dziećmi: nie spieszą się z pójściem spać, a potem nie ma sposobu, aby obudzili się rano. Naukowcy z Uniwersytetu w Monachium wykazali, że ma to przyczynę biologiczną: 24-godzinny cykl, który określa, kiedy się budzimy i kiedy kładziemy się spać, jest opóźniony w okresie dojrzewania, do wieku 20 lat.
Teraz nowe badanie zaprezentowane na dorocznym spotkaniu Europejskiego Towarzystwa Endokrynologicznego (ECE), daje nam nowe zasoby, które pomogą naszym dzieciom poprawić sen: ogranicz przez tydzień nocną ekspozycję nastolatka na ekrany emitujące niebieskie światło, poprawiający odpoczynek, koncentrację i budzący się w lepszym nastroju.
Winne jest niebieskie światło
Nie po raz pierwszy eksperci radzą nam unikać niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia takie jak smartfon lub tablet przed pójściem spać. Narażenie na zbyt dużo światła nocnego może wpływać na zegar mózgu i produkcję melatoniny, hormonu snu, powodując nocne przebudzenia i bezsenność.
Ten brak snu powoduje nie tylko natychmiastowe objawy, takie jak zmęczenie i brak koncentracji, ale także zwiększa ryzyko długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby serca.
W „Babies and more Hooked on mobile”: jak się dowiedzieć, czy mój nastoletni syn jest uzależniony od nowych technologiiMy też to wiemy brak snu może dotyczyć dzieci i młodzieży bardziej niż dorosłych, ale jak dotąd żadne badania nie analizowały wpływu rzeczywistej ekspozycji na nocny odpoczynek u nastolatków i czy można to odwrócić.
Obecnie we współpracy między holenderskim Neuroscience Institute (UMC w Amsterdamie) a National Institute of Public Health of the Netherlands and the Environment przeanalizowano wpływ ekspozycji na niebieskie światło na młodzież w domu
Odkryli to ci, którzy spędzali ponad cztery godziny dziennie przed ekranem, potrzebowali około 30 minut więcej na sen w nocy niż ci, którzy zarejestrowali mniej niż godzinę dziennego czasu ekspozycji na ekrany. Ponadto inne objawy utraty snu cierpiały bardziej intensywnie.
Ponadto zespół przeprowadził losowo kontrolowane badanie w celu oceny skutków blokowania niebieskiego światła za pomocą okularów i zerowej ekspozycji na ekran w nocy u 25 nastolatków. Zarówno jedna możliwość, jak i druga, spowodowały początek snu i nadejście czasu budzenia 20 minut wcześniej, a także zmniejszenie objawów utraty snu (zmęczenie, brak koncentracji i zły nastrój) po tylko jednego tygodnia.
Dr Dirk Jan Stenvers z Wydziału Endokrynologii i Metabolizmu Uniwersytetu Amsterdamskiego UMC zauważa:
„Nastolatki spędzają coraz więcej czasu przed ekranami i często narzekają na brak snu. To badanie pokazuje, że mogą poprawić swój odpoczynek, minimalizując korzystanie z urządzeń w nocy. Na podstawie naszych danych jest prawdopodobne, że że opóźnienie snu pochodzi, przynajmniej częściowo, z niebieskiego światła pochodzącego z ekranów. ”
I w ten sposób wyjaśnia znaczenie tego badania:
„Zaburzenia snu zaczynają się od niewielkich objawów zmęczenia i złego stanu zdrowia, ale w dłuższej perspektywie wiemy, że utrata snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy i chorób serca. Jeśli możemy teraz wprowadzić proste środki, aby rozwiązać ten problem, możemy później uniknąć dalszych problemów zdrowotnych ”.
U niemowląt i nie tylko Sen dla nastolatków: dlaczego są zawsze śpiący?Zdjęcia | iStock
