Kiedy jesteśmy rodzicami, brak dobrego odpoczynku staje się czymś codziennym w pierwszych miesiącach życia dziecka. Czasami nawet zaczyna się od ciąży w przypadku kobiet, kiedy trudniej jest im spać wygodnie.
Sen jest niezbędny i niezbędny, aby nasze ciało i mózg mogły nadal skutecznie funkcjonować każdego dnia, więc dobry odpoczynek to coś, co powinniśmy starać się uzyskać każdej nocy. Jeśli masz problemy z bezsennością lub masz problemy z zasypianiem w nocy, dzielimy się 19 posiłków do uwzględnienia na kolacji, które pomogą ci lepiej odpocząć.
Pokarmy, które pomogą ci lepiej odpocząć
Tak jak istnieją pewne stymulujące pokarmy, które pomagają ci uzyskać więcej energii, takie jak czekolada, kawa lub zielona herbata, istnieją również pokarmy, które pomagają nam lepiej odpoczywać. Przykładem są te, które naturalnie zawierają melatonina (hormon mózgu, który sprzyja snu) lub serotonina (prekursor melatoniny, która reguluje sen), lub które pomagają stymulować ich produkcję, takie jak te, które zawierają tryptofan, niezbędny aminokwas, który pomaga wydzielać melatoninę.
U niemowląt i nie tylko Śpiąc krótko po urodzeniu nie traci się na wadze, wręcz przeciwnie, może powodować tycie: jak brak snu wpływa na ciało?Udostępniamy listę pokarmy, które pomogą ci lepiej spać, wraz z sugestiami włączenia ich do obiadów.
Płatki owsiane
Ze wszystkich pełnych ziaren, płatki owsiane Jest to ten, który zawiera więcej tryptofanu, więc jest to zdrowa i lekka opcja, którą możemy cieszyć się na kolacji. Ponadto są źródłem magnezu, naturalnego środka rozluźniającego mięśnie, który sprzyja wysokiej jakości snu w nocy. Możemy się nim delektować w szklance jogurtu z owocami i chia, zapiekanej z owocami, w naleśnikach lub w koktajlu mlecznym.
Brązowy ryż
Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak brązowy ryż, może działać w naszym mózgu podobnie jak tryptofan. Ponadto, podobnie jak płatki owsiane, zawierają magnez, więc są kolejną idealną opcją do jedzenia przed snem. Możesz cieszyć się nim w smaku z warzywami lub jako dodatek podczas obiadu.
Makaron Pełnoziarnisty
Podobnie jak ryż i inne zboża bogate w węglowodany, makaron pełnoziarnisty Jest to pokarm, który działa podobnie do tryptofanu i zawiera magnez. Możemy jeść go w sałatkach, z warzywami, jako danie główne lub jako dodatek do obiadu.
W Vitónica Najlepsza dieta zapewniająca dobry sen każdej nocyKomosa ryżowa
The komosa ryżowa Jest to pseudocereal, który oprócz wielu korzyści dla naszego organizmu, jest dobrym źródłem magnezu, tryptofanu i węglowodanów, które, jak wspomnieliśmy, pomagają ci lepiej spać. Możemy je spożywać podczas obiadu jako część sałatki z zielonego lub kurczaka, w zupie lub z mlekiem jako słodki deser.
Nasiona Chia
The nasiona chia Są przeciwutleniaczami, dostarczają żelazo, wapń i potas, a także są naturalnym źródłem Omega 3. Wśród wielu korzyści, zawierają również tryptofan, dzięki czemu idealnie nadają się na obiad. Możesz dodać je do talerza nocnych płatków lub delektować się nimi w szklance jogurtu z owocami.
Nasiona sezamu
Podobnie jak chia, nasiona sezamu są bogate w tryptofan i zawierają wapń i magnez, więc są kolejną dobrą opcją do spożywania podczas kolacji. Możesz użyć ich w przepisie na ciasteczka, w barach lub w sałatce.
Migdały
The migdały Zawierają tryptofan, a także magnez, który działa rozluźniająco na mięśnie, dlatego są jednym z orzechów, które możemy dodać do naszych posiłków, aby lepiej odpocząć w nocy. Możesz je jeść samodzielnie jako przekąskę, w misce z owocami lub dodać do koktajlu przed snem.
Orzechy włoskie
Kolejne suszone owoce idealne na obiad, to orzechy włoskie, ponieważ zawierają magnez, serotoninę i melatoninę, dlatego oprócz zmniejszania stresu i lęku są idealnym jedzeniem, jeśli chcemy lepiej odpoczywać. Możesz spożywać je jako przekąskę przed pójściem spać lub w sałatce.
U niemowląt i innych 15 produktów z Omega 3, które pomagają rozwojowi mózgu dziecka i są również dobre dla dorosłychWiśnie
The wiśnie Są bogate w przeciwutleniacze i naturalne cukry, które pomagają zrelaksować nasze ciało. Ponadto są naturalnym źródłem melatoniny, dlatego idealnie nadają się do jedzenia przed snem, jako przekąska, w sałatce, w tartaletkach lub w postaci soku.
Daty
The daty Są jednym z owoców bogatych w węglowodany, które zawierają również wiele składników odżywczych, które sprzyjają nam, takich jak wapń, magnez, potas, a także mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Możemy cieszyć się nimi jako zdrową przekąską przed snem, w shake'u lub używać go jako zamiennika do zdrowszego słodzenia przepisów na desery, takich jak kremy lub batony.
Banany
On banan Jest to owoc, który sprzyja produkcji serotoniny i przyczynia się do wzrostu poziomu melatoniny. Ponadto zawiera magnez i potas, które działają rozluźniająco na mięśnie, dzięki czemu pomagają lepiej odpocząć.
Możesz spożywać go samodzielnie, w shake'u lub dołączyć do przepisu na naleśniki lub ciasteczka.
Kiwi
On kiwi Jest to owoc bogaty w przeciwutleniacze, który pomaga również podnieść poziom serotoniny, dzięki czemu idealnie nadaje się na obiad. Możesz delektować się nim na świeżo lub dodać do koktajlu.
Awokado
On awokadoOprócz tego, że jest bogaty w olejki eteryczne, jest źródłem błonnika, magnezu i potasu, co pomaga nam się zrelaksować i lepiej spać. Możemy go spożywać podczas obiadu jako część sałatki, w tatarskim cieście lub przygotować w piekarniku.
Światowy dzień snu Vitónica: są to pokarmy, które pomagają zwalczać bezsennośćBiałe mięso
Białe mięso jak kurczak i indyk Zawierają tryptofan, więc włączenie ich do ostatniego posiłku dnia pomoże nam lepiej odpocząć. Aby skorzystać z jego zalet podczas kolacji, musimy przygotować je lekko, albo z grilla, duszone, pieczone, albo z lekką sałatką.
Ryba
The niebieska ryba jak tuńczyk i łosoś, oraz biała ryba podobnie jak dorsz, są również źródłem tryptofanu. Możesz je zjeść podczas obiadu gotowanego na parze, pieczonego, w sałatce lub z grilla.
Jajko
Chociaż zwykle odnosimy się do jajka Ze śniadaniem są dobrym źródłem białka i zawierają tryptofan, który pomaga lepiej zasnąć. Ale poza tym są źródłem witaminy A, co czyni je dobrą opcją na obiad, ponieważ niedobór witaminy A może powodować problemy z zasypianiem.
Podczas kolacji możemy delektować się gotowanymi, pieczonymi, tortillami lub gotowanymi w formie lekkiej sałatki.
Nabiał
Szklanka ciepłego mleka jest zwykle jedną z dawnych rekomendacji na bezsenność i nie jest to mniej ważne, ponieważ produkty mleczne zawierają tryptofan, dzięki czemu pomagają nam się zrelaksować i lepiej spać. Oprócz szklanki ciepłe mleko, możesz zrobić koktajl, jeść jogurt z owocami i płatkami owsianymi lub trochę świeży ser przed snem, aby lepiej odpocząć.
U niemowląt i nie tylko 25 najlepszych produktów bogatych w wapń i jak je zwiększyćNapary relaksujących ziół
Kolejnym klasycznym lekarstwem na bezsenność i trudności z zasypianiem są napary ziołowe relaksujące, takie jak rumianek lub wapno. Przed snem możemy przygotować herbatę po lekkim obiedzie, a tym samym pomóc nam lepiej spać.
Kochanie
The kochanie Zawiera tryptofan, a także glukozę, która obniża poziom oreksyny, hormonu, który podnosi poziom alarmowy. Możesz cieszyć się nim przed snem, dodając łyżkę stołową do szklanki ciepłego mleka lub osłodząc filiżankę herbaty.
Oprócz włączenia tych jedzenie na obiad, aby lepiej odpocząć, pamiętaj, aby starać się zachować zdrową rutynę przed snem, zmniejszając spożycie kofeiny, wykonując ćwiczenia i przygotowując relaksujące środowisko, aby dobrze zakończyć dzień i skorzystać z nocy na odpoczynek.
Zdjęcia | iStock, Pexels, Pixabay
