Coraz większą popularnością cieszy się hipopresyjna gimnastyka brzucha (GAH). Kto nie słyszał o tym i jego niesamowitych zaletach? Prawda jest taka, że istnieje coraz więcej centrów i siłowni, które oferują tego rodzaju ćwiczenia, zapewniając, że pomagają one ujędrnić brzuch, zmniejszyć jelito poporodowe i wzmocnić dno miednicy.
Rozmawialiśmy z Eleną Ferrándiz, absolwentką fizjoterapii i specjalizującą się w ginekologii i położnictwie. W swojej klinice pomaga kobietom w ciąży przygotować się do porodu oraz zapobiegać i leczyć następstwa typowe dla tych etapów. Między twoim rekomendacje zawsze podkreślają ćwiczenia niedokładne, a w poniższym raporcie dowiemy się, dlaczego.
Czym jest hipopresyjna gimnastyka brzucha?
Pomaga w tym technika gimnastyczna lub hipopresyjna abs pracuj mięśniami brzucha poprzez kontrolę oddechu, łącząc go z postawami i ruchami, których celem jest zmniejszenie nacisku jamy brzusznej, miednicy i klatki piersiowej. Ćwiczenie odbywa się w głębokim bezdechu, otwieranie żeber i praca przepony, mięśni brzucha i dna miednicy.
Chociaż obecnie centra oferujące tego rodzaju mięśnie brzucha rosną jak pianka, prawda jest taka, że leki obniżające ciśnienie nie są „modą” ani nowością, ponieważ jego technika sięga tysiąclecia jogi, zwany Uddiyana Bandha.
„Kiedy mówimy o GAH, mówimy o szeregu technik opartych na ćwiczeniach wykonywanych w bezdechu wydechowym i po określonych pozycjach, uzyskując efekt odsysania trzewnego powodujący odruchowy skurcz obręczy brzucha, a w konsekwencji dna miednicy” - wyjaśnia fizjoterapeuta.
Po co oni są i kto może to zrobić?
Hipopresyjny abs stosuje się zarówno w dziedzinie zdrowia (w celu zapobiegania i leczenia problemów), jak i w sporcie jego korzyści są liczne. W ten sposób każdy mógł je wykonać, chociaż obecnie jego największe zastosowanie znajduje się w odzysku poporodowym.
„Chociaż są one ściśle związane z regeneracją poporodową, mogą to zrobić wszyscy, którzy chcą zmniejszyć talię, uniknąć lub rozwiązać problemy kręgosłupa, zapobiegać lub leczyć nietrzymanie moczu, wypadanie, rozkurcz brzucha ...” - wyjaśnia fizjoterapeuta.
A priori nie ma przeciwwskazań do uprawiania hipopresyjnej gimnastyki brzusznej. Chociaż Elena podkreśla, że ważne jest, aby dostosować je w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, a także nie rób ich podczas ciąży przed 38 tygodniem:
„Ogólnie rzecz biorąc, nie możemy mówić o bezwzględnych przeciwwskazaniach, raczej względnych, ponieważ ćwiczenia można dostosować lub modyfikować zgodnie z warunkami każdego z nich, takimi jak przypadki nadciśnienia tętniczego, ponieważ podczas ćwiczenia można zwiększyć ciśnienie krwi, ale jeśli dana osoba jest leczona, a jej wartości tętnicze są kontrolowane, indywidualny program można dostosować ”
„W czasie ciąży nie należy ich ćwiczyć, ponieważ ćwiczenia obniżające ciśnienie mogą powodować skurcze macicy, które powodują przedwczesne porody lub naturalną aborcję. Jednak od 38 tygodnia można przeprowadzić specjalny program, który pomoże rozpocząć ( będzie nawet sprzyjać) pracy
Szczególnie przydatny w przypadku rozkurczu
Rozkurcz mięśnia prostego brzucha Tego rodzaju ćwiczenia są również dość zalecane w przypadkach rozkurczów brzucha, a oddzielenie mięśni brzucha podczas ciąży, ale czasami trwa to po zakończeniu ciąży:
„W przypadku ciężkiej diastazy hipopresanty pomagają ją poprawić, ale ważne jest, aby podkreślić, że całkowite wyleczenie, powrót do pozycji i początkowy wygląd brzucha Jest bardzo trudny do zdobycia. Sukces zabiegu zależy od odległości separacji mięśnia prostego brzucha, zarówno pod względem szerokości, jak i głębokości ”- podkreśla Elena.
„Chirurgia będzie opcją leczenia tylko w najcięższych przypadkach: u tych, którzy po programie zdrowienia prowadzonym przez specjalistę nie postępują lub w przypadkach bólu przy skurczu mięśni brzucha”.
Korzyści z postpressive hypopressives
Jak już powiedzieliśmy powyżej, praktyka niedociśnienia brzucha ma wiele zalet, szczególnie dla zdrowia naszych mięśni brzucha i dna miednicy. Ale nie wszystko sprowadza się do tego, więc Elena wyjaśnia:
„Dzięki praktyce leków obniżających ciśnienie wywołujemy obniżenie ciśnienia w jamie brzusznej, co pomaga zapobiegają przepuklinom brzusznym, pachwinowym, wypadaniu... Z kolei zwiększa powrót żylny i przepływ krwi, pomagając nam poprawić krążenie i ciężkość nóg ”
„Ponadto bezdech prowadzi do zmniejszenia nasycenia tlenem, organizm metabolizuje się szybciej, a wartości czerwonych krwinek rosną naturalnie niż wraz ze wzrostem pojemności i kontroli przepony, Poprawia wyniki sportowe."
Ale praktykowanie ich w okresie poporodowym jest szczególnie korzystne, ponieważ pomaga w skurczu macicy i tonizuje mięśnie brzucha. Ponadto wzmacnia muskulaturę dna miednicy, która po ciąży i porodzie jest zwykle osłabiona.„The Hipopresanty są jedną z najlepszych opcji zarówno w bezpośrednim, jak i późnym okresie poporodowym. Jeśli kobieta już je znała i ćwiczyła przed ciążą, może wykonać ćwiczenia w pozycji leżącej lub siedzącej przez kilka sekund w ciągu dwóch dni po porodzie. Pomoże to „odkleić” macicę, aby powrócić do pozycji i wielkości sprzed ciąży. Po tych dwóch dniach wygodnie jest odpocząć, zrelaksować się i powrót do pracy obniżającej ciśnienie po 6 tygodniach od porodu".
"W przypadku cesarskiego cięcia, nie można ćwiczyć do 8 tygodni po operacji. W każdym razie zawsze zaleca się udanie się do specjalisty fizjoterapeuty, który ocenia stan mięśni brzucha i krocza oraz stabilność miednicy w celu powrotu do pracy dna miednicy. ”.
„Leki przeciwdepresyjne pomagają wzmocnić dno miednicy, poprawiając nietrzymanie moczu, problemy krocza i współżycie seksualne. Wzmacniając pas brzuszny, zmniejszamy talię, chronimy dolną część pleców i normalizujemy postawę”.
Kiedy zaczniemy zauważać wyniki?
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, nie ma cudownych technik, które obiecałyby natychmiastowe wyleczenie, ponieważ wszystko jest kwestią stałości i czasu. Elena nam to mówi wyniki można zacząć zauważać od dwóch do sześciu miesięcy po rozpoczęciu ich wykonywania, chociaż aby były naprawdę skuteczne, należy je przeprowadzać co najmniej dwa razy w tygodniu, w sesjach trwających 20 minut.
Ponadto fizjoterapeuta nalega na znaczenie oddania się w ręce specjalistów ćwicząc je po raz pierwszy, ponieważ zarówno ten rodzaj ćwiczeń, jak i inne, mogą powodować problemy, jeśli nie zostaną poprawnie wykonane.
„Wiele osób, oglądając filmy krążące w sieciach społecznościowych, może pomyśleć, że leki przeciwdepresyjne polegają na chowaniu brzucha, ponieważ na pierwszy rzut oka wydaje się, że tak właśnie wygląda. Są one jednak znacznie bardziej złożone. Powinniśmy wiedzieć, że najważniejsze jest postawę i wymagają uczenia się i kontroli przeponowej w celu prawidłowej realizacji i uzyskania wszystkich korzyści, o których mówiliśmy ” - wskazuje.
Jakie są różnice w przypadku konwencjonalnych mięśni brzucha?
Wiele osób uważa, że tradycyjne mięśnie brzucha (te, które są wytwarzane przez zginanie tułowia do przodu) są bardziej odpowiednie do utraty brzucha i sportowej sylwetki. Ale nic nie jest dalsze od rzeczywistości.
Fizjoterapeuta wyjaśnia, dlaczego klasyczne mięśnie brzucha nie są zalecane w niektórych przypadkach być szczególnie szkodliwe dla naszej dna miednicy, ponieważ mięśnie krocza podlegają silnemu napięciu i mogą osłabić się.
„The Konwencjonalne mięśnie brzucha są przeciwwskazane w przypadku rozkurczu, ponieważ podczas zginania tułowia powodujemy wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, a także zniekształcamy linię alba poprzez zmniejszenie jej naturalnego napięcia. Po oddzieleniu mięśnia prostego brzucha, tradycyjnym mięśniem brzusznym jeszcze bardziej zwiększymy to oddzielenie ”.
„W przypadku rozkurczu głównym celem jest odzyskanie czynności brzucha tonowanie mięśni poprzecznych brzucha, muskulatura aktywowana podczas wykonywania leków obniżających ciśnienie. W przeciwieństwie do tradycyjnych, leki obniżające ciśnienie powodują obniżenie ciśnienia w jamie brzusznej i tonizują poprzecznie, wzmacniając jednocześnie dno miednicy. W przypadku tradycyjnych mięśni brzucha wzmacniane są tylko proste ”.
Zdjęcia | iStock
In Vitónica | Hipopresyjny abs i niskociśnieniowa sprawność fizyczna: Ogólne i korzyści, Hipopresyjne mięśnie brzucha u kobiet: wzmocnienie dna miednicy
