Niemożliwe jest pozbyć się kilku kilogramów w czasie ciąży i chociaż nie jest ich wiele, po ciąży chcesz czuć się dobrze i wygodnie, gdy ciało się ich pozbywa.
Prawdopodobnie twój partner przytył również podczas „ciąży”, powiemy to solidarnie. Czy zastanawiałeś się nad tym, aby być w formie jednocześnie? Eksperci twierdzą, że ta opcja ma wiele zalet i że uruchomienie jest znacznie prostsze. Mówimy ci, dlaczego odchudzanie się w parze jest łatwiejsze i najlepsze sztuczki, aby to osiągnąć.
Marisa Burgos, dietetyk w Barcelonie w Alimmenta Clinic, daje nam klucze do prawidłowego działania i wyjaśnia zalety zdrowego stylu życia po porodzie.
Zalety przestrzegania wspólnej diety
1. Bardziej wydajne jedzenie. Dokonując zakupu dla was obu, znacie potrzeby każdego z nich. W ten sposób lepiej zaplanuj wspólne cotygodniowe menu.
2. Motywacja Łatwiej jest osiągnąć cel (w tym przypadku schudnąć), jeśli masz czyjąś pomoc. A jeśli oboje jesteście zaangażowani w ten sam cel, otrzymacie informację zwrotną.
3. Mniej posiłków poza domem. Przestrzeganie zdrowej diety jest łatwiejsze, jeśli samodzielnie przygotowujesz potrawy. Kolejny punkt, na który się zgodzisz: unikaj restauracji na czas.
W Trendencias Slimming jako para: formuła miłości i diety ma być ostateczna?4. Więcej odpoczynku. Dobry sen jest niezbędny, aby schudnąć. Jak oboje wiecie, postaracie się lepiej zorganizować godziny snu, a ponieważ śpiące dziecko jest „luksusem”, w nocy możecie się nim zająć.
Kilka godzin snu powoduje większą oporność na insulinę i wyższy poziom kortyzolu, spowalniając metabolizm. Przekłada się to na zmniejszenie zużycia kalorii.
5. Ćwicz jako para. Aby schudnąć nie tylko służy poprawie odżywiania, musisz również trochę poćwiczyć.
Od minuty zero możesz iść na spacer z dzieckiem, na zmianę wspinać się po schodach w domu, podczas gdy drugi zabiera dziecko do windy, wędruje z dzieckiem w plecaku, pływa (najbardziej kompletny sport) w przynajmniej dwa razy w tygodniu, gdy krewny opiekuje się małym ...
A kiedy czujesz się bardziej wypoczęty, możesz nawet biegać z dzieckiem: krzesełka do biegania są zaprojektowane tak, aby robić to w każdym terenie. Będzie to czas wolny dzielony z rodziną.
6. Zachęcaj, gdy siły się rozpadają. Dobrym pomysłem jest zważanie razem raz w tygodniu i zapisywanie go na wspólnej tabeli. A jeśli któryś z was popadnie w nastrój lub pomyśli o oszukiwaniu „lub porzuceniu”, to wasze drugie ja przypomina, że nie możecie pozwolić sobie na pokonanie.
7. Dobry przykład zdrowych nawyków w rodzinie. Przyjęcie zdrowej diety i unikanie siedzącego trybu życia to najlepszy przykład, jaki można podać dzieciom, więc im szybciej zaczniesz, tym lepiej.
Sztuczki, które działają
Marisa Burgos chce jasno powiedzieć, że najważniejsze, aby schudnąć, jest przestrzeganie diety i nawyków zdrowego stylu życia. Nie chodzi o to, żeby jeść mniej, ale lepiej jeść. Dlatego jeśli nie było to w zwyczaju podczas ciąży, możesz zacząć od nich zaraz po porodzie. Przepraszam, możesz.
Ponieważ tata często przybiera na wadze podczas ciąży: stres, najbardziej siedzący tryb życia mamy, głód matczyny, które w końcu są dzielone ... Więc czas na dobre jedzenie, jako para. Jak to zrobić
1. Porady profesjonalisty. Aby wiedzieć, skąd jesteś. Nie chodzi tylko o kontrolowanie skali, ale zwłaszcza procent tłuszczu. Dlatego ważne jest wykonanie pewnych pomiarów (talii, bioder), aby poznać procent tłuszczu. Pierwszą rzeczą, która zwykle jest tracona, jest głośność, a utrata rozmiaru spodni zachęca do pójścia do przodu.
2. Weź „dostrojenie” jako wyścig długodystansowy. Udawanie szybkiego odchudzania nie jest dobre, ponieważ diety te sugerują słabe wartości odżywcze. Tak więc cierpliwość będzie niezbędna.
U niemowląt i więcej Odchudzanie po ciąży: siedem rzeczy, które musisz wiedzieć, aby schudnąć po porodzie3. Pij wodę jako główne źródło płynów i zwiększ swoje zużycie. Ponadto, jeśli karmisz piersią, twoje ciało poprosi o to, co jest bardzo mądre.
4. Staraj się jeść w tym samym czasie razem i siedzieć przy stole, dobrze żuć i w miarę możliwości używać sztućców. Celem jest jedzenie wolniej.
5. Nie pomiń żadnego jedzenia, Zwłaszcza śniadanie. Niejedzenie nie traci na wadze i może być bardzo niekorzystne dla utraty kilogramów. Najlepiej jest przygotować pięć posiłków dziennie.
6. Kupuj i gotuj z największą liczbą świeżych i sezonowych składników. Unikaj wysoko przetworzonych produktów spożywczych, takich jak pizza i mrożone hamburgery, dania gotowe do podgrzania itp.
7. Zmień smażone potrawy na upieczony preparat, gotowanie na parze lub dobrej jakości gulasze.
8. Podstawowe zalecenie: 70% żywności pochodzenia roślinnego. Obejmuje to owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Pozostałe 30% to wysokiej jakości karma dla zwierząt, które są bogate, na przykład w żelazo i wapń.
Ograniczenie kalorii, brak restrykcyjnej diety
Dietetyk wyjaśnia, że konieczne jest zrozumienie tej różnicy. Wybór restrykcyjnej diety nigdy nie jest wskazany, ponieważ implikuje to, że będą oni pomijać pokarmy, których potrzebujemy, aby być zdrowymi, lub nadużywać innych, którzy nie są tak pożyteczni.
U niemowląt i więcej Odchudzanie po ciąży: bardzo zdrowe dwutygodniowe menu podczas karmienia piersią (lub nie)Ponadto, chociaż dieta będzie przestrzegana jako para, należy rozumieć, że:
Mężczyźni tracą wagę szybciej niż kobiety, ponieważ mamy więcej tłuszczu niż mięśni w ciele, a ponadto zależymy od naszych hormonów. Mają jednak większą masę mięśniową i więcej kalorii.
Zapotrzebowanie na kalorie jest różne u mężczyzn i kobiet a także wśród nas, niezależnie od tego, czy karmimy piersią nasze dziecko. Chociaż dietetyk zapewnia, że trudno jest ustalić ilość kalorii, które powinna zawierać każda dieta, daje nam przybliżony pomysł:
Mężczyzna 1,80, z normalnym tempem życia, niezbyt dużo niezbyt siedzącym sportowcem, który spożywa około 3000 kalorii dziennie, może zmniejszyć swoją dietę do 2200 kalorii.
Matka może zmniejszyć spożycie kalorii do 1800 Kcal, jeśli karmi piersią, a nieco mniej, jeśli nie. Karmienie piersią oznacza wyższe spożycie kalorii, o ile nie „kompensujesz” spożycia niezdrowej żywności.
Najlepiej zastosować tę samą dietę, aby przygotować to samo cotygodniowe menu między nimi. Jedyną różnicą jest ilość.
Można również dostosować w zależności od gustów lub alergii każdego z was; to znaczy, aby punktualnie zastąpić jedzenie innym o podobnej zawartości odżywczej, na przykład na lunch.
Jak to widzisz Czy odważysz się schudnąć i przekonać partnera, aby wyruszył z tobą? Zalety rozważenia tej opcji są liczne, a także, zdaniem eksperta, będziesz kłaść podwaliny pod tworzenie zdrowych nawyków dla całej rodziny (jest to pięć nawyków, których musisz przestrzegać, aby zapobiegać otyłości dzieci) i na zawsze. A na dodatek poczujesz się znacznie lepiej. Czas zacząć teraz.
Zdjęcia | iStock
