Posiadanie dziecka zmienia twoje życie, jeszcze zanim dziecko pojawi się na świecie. Jedną z pierwszych zmian, które kobiety zakładają, gdy są w ciąży, a nawet jeśli tylko to zaplanowały, jest to popraw swoją dietę, aby promować optymalną ciążę.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zostać matką w wieku około trzydziestu lat, czy też odłożysz coś innego, konieczne jest zachowanie tego dobre nawyki żywieniowe, ćwiczenia i sen móc przeżyć tę szczęśliwą ciążę, o której marzy się.
Odżywianie w ciąży
Zdrowa dieta kobiety w ciąży bardzo przypomina dietę przeciętnego dorosłego. Jednak okresy ciąży i laktacji obejmują: zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze w każdym wieku, który odpowiada różnym potrzebom matki i dziecka, zależnie od etapu ciąży.
Na przykład w pierwszym trymestrze wzrostu płód jest szybki i bardzo podatny na wszelkie deficyty, chociaż nie ma dużych wymagań kalorycznych. W drugim trymestrze niezbędne złogi tłuszczowe matki osiadają w kolejnej fazie karmienia piersią i zwiększają zapotrzebowanie na kalorie, które rośnie wykładniczo w ostatnim etapie, w takim samym tempie jak dziecko.
Dobra równowaga żywieniowa jest najlepszym punktem wyjścia w każdym przypadku, szczególnie w nieco późniejszych ciążach. Organizm musi być przygotowany unikaj braków żywieniowych, które wiążą się z pewnym ryzykiem; Nic dziwnego, że są one związane z przypadkami niepłodności, aborcji, trudności wzrostu wewnątrzmacicznego i niskiej masy urodzeniowej. Podobnie, zaburzenia tak częste jak zaparcia są zminimalizowane ze względu na zmniejszenie ruchliwości jelit w celu promowania wchłaniania składników odżywczych, co poprawia się wraz ze zużyciem błonnika.
Mówiąc ogólnie, zdrowa dieta powinna obejmować różnorodne produkty spożywcze z różnych grup:
Zboża: podstawowe pokarmy z naszej codziennej diety, szczególnie ważne w czasie ciąży i laktacji. Gwarantują dostawy energii i witamin z grupy B i błonnika, w większych ilościach, jeśli są integralne.
Warzywa, warzywa i owoce: jako źródło błonnika, witamin i minerałów niezbędnych do rozwoju płodu, zaleca się jego codzienne spożywanie jako podstawę diety.
Mięso, ryby, rośliny strączkowe, jaja i orzechy: ze względu na zapotrzebowanie na białko w czasie ciąży są to niezbędne produkty spożywcze, które zwykle są spożywane w wystarczających ilościach na tym etapie.
Mleko i pochodne: Jako główne źródło wapnia zaleca się spożywanie trzech porcji; jeden z nich, cały, a reszta o niskiej zawartości tłuszczu. Są fundamentalne u starszych kobiet w ciąży.
Woda i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia do gotowania i przypraw uzupełniłyby zrównoważoną dietę dla kobiety w ciąży, zarówno przed, jak i po czterdziestce. Nie możemy jednak zapominać o tym w tym okresie potrzeby kwasu foliowego i jodu rosną w taki sposób, że trudno jest je pokryć wyłącznie jedzeniem. Z tego powodu lekarz zwykle zaleca przyjmowanie suplementów nawet od momentu zaplanowania poczęcia.
Nowy sposób przyjmowania kwasu foliowego i innych składników odżywczych
Oprócz klasycznych tabletek, dzisiaj istnieją nowe formaty, które pozwalają kobietom włączyć kwas foliowy do swojej diety w wygodny i przyjemny sposób. Tak jest w przypadku Puleva Mama, a Mleczko o smaku czekoladowym dostosowane dla kobiet w ciąży i karmiących, ponieważ w obu przypadkach został wzbogacony o niezbędne składniki odżywcze.
Według Pulevy butelka 100 ml tego mleka dziennie wystarcza na zaspokojenie głównych potrzeb żywieniowych ciąży lub okresu laktacji. Firma zapewnia to zapewnia 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA) ** kwasu foliowego i jod **, które przyczyniają się odpowiednio do prawidłowego tworzenia cewy nerwowej dziecka oraz do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i poznawczego.
Zapewnia również 47% CDR z Omega 3 EPA + DHA i 38% z wapńoprócz włókno. Jeśli chodzi o cukry, zawiera 1,5 grama, co stanowi 3,5% maksymalnej dziennej dawki wskazanej dorosłemu według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Wszystko to koncentruje się w łatwej do transportu butelce i jest obecne w każdej superżywności, w której mleko jest głównym bohaterem zawartości, dzięki czemu łatwo wprowadza precyzyjne mikroelementy do diety. Oprócz zróżnicowanej i zbilansowanej diety, te rodzaje suplementów zaspokajają potrzeby wszystkich etapów ciąży: planowania, ciąży, porodu i laktacji.
Niedobory żywnościowe hiszpańskich kobiet w ciąży
Według raportu „Mleko jako nośnik zdrowia w szczególnych sytuacjach fizjologicznych: kobieta w ciąży”, przygotowanego w zeszłym roku przez Hiszpańskie Towarzystwo Ginekologii i Położnictwa (SEGO) oraz Hiszpańskie i Latynoamerykańskie Fundacje Żywieniowe, dieta hiszpańskich kobiet w ciąży ma pewne nierówności.
Prawie 50% ankietowanych kobiet deklaruje, że nie spożywa ryb, ponad 70% nie osiąga zalecanego spożycia roślin strączkowych i zbóż, a ponad 45% nie osiąga zalecanego dziennego spożycia owoców i warzyw. Podobnie Tylko 50% jest zgodne z zaleceniem spożywania trzech dziennych porcji produktów mlecznych, główne źródło wapnia dla organizmu.
Jak zauważyliśmy, niedociągnięcia, takie jak te zawarte w tym ostatnim badaniu, mogą prowadzić konsekwencje dla rozwoju płodu, takich jak wady rozwojowe, przedwczesne porody, niska waga urodzeniowa i komplikacje wzrostowe. Co więcej, według profesora żywienia człowieka z University of Nottingham (Wielka Brytania), Simon Langley-Evansla, złe odżywianie matek „predysponuje płód do chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2 przez całe życie”.
Zamiast tego w badaniu podkreślono, że oprócz innych korzyści mleko jest „doskonałym narzędziem do dostarczania ludności różnych składników odżywczych”. Nie jest zatem dziwne, że Puleva wybrała ten podstawowy element diety do włączenia Zalecane dzienne ilości kluczowych składników odżywczych dla kobiet w ciąży w formule sprawdzonej przez SEGO, która pozostaje w idealnych warunkach w temperaturze pokojowej. Oczywiście specjalista przez cały czas będzie kierował dobrym rozwojem ciąży i monitorował zdrowie dziecka i jego matki.
Wskazówki dotyczące zdrowej i szczęśliwej ciąży
Jak można przeczytać we wnioskach z raportu, „ciężarne matki nie powinny nadużywać żadnego rodzaju żywności ani tłumić jej spożycia, chyba że cierpią na jakąś chorobę (na przykład alergie pokarmowe, cukrzycę ciążową, stan przedrzucawkowy itp.) ” Powinien też zachować trochę dobre nawyki żywieniowe aby zapewnić dobre samopoczucie kobiety w ciąży na różnych etapach. Dlatego wskazane jest:
Wykonaj 5 lub 6 posiłków dziennie i unikaj krojenia bardzo kalorycznych produktów między posiłkami.
Unikaj obfitych przyjęć, a także leżenie tuż po posiłku, aby nie sprzyjać refluksowi.
Umiarkowane zużycie cukry, napoje z kofeiną, niektóre napary, takie jak herbata lub eukaliptus, sól i bez alkoholu.
W przypadku apetytu uciekaj się do owocóww towarzystwie wody, aby zwiększyć uczucie sytości.
Zwiększ ilość płynów, zawsze priorytetem jest woda.
Wybierz techniki kulinarne, które zapobiegają utracie składników odżywczych: gotowanie na parze lub w wodzie w krótkim czasie.
Czy mogę ćwiczyć
Podobnie, jednym z pierwszych pytań, które zadaje ciężarna kobieta, jest to, czy może ćwiczyć podczas ciąży. Jest to nie tylko możliwe, ale także zalecane dla zdrowej ciąży. Mówimy o umiarkowanej aktywności fizycznej (pływanie, spacery, ćwiczenia przygotowujące do porodu itp.), Która nie zagraża ciąży, więc w każdym razie należy unikać ryzykownych sportów lub silnego oddziaływania fizycznego.
Zasadniczo należy wziąć pod uwagę, że stan kobiety w ciąży uwarunkuje jej możliwości podczas ćwiczeń w miesiącach ciąży. Jeśli więc nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania intensywnego sportu w życiu codziennym, Ciąża nie jest idealnym okresem na uzyskanie formy.
Reszta w ciąży
Wzory snu są również niezbędne dla dobrego samopoczucia matki i płodu. Zwykle w pierwszym trymestrze ciąży wzrasta potrzeba snu ze względu na niezwykły wzrost testosteronu. Ale wraz z postępem ciąży przyczyny, które będą przeszkadzać w nocnym odpoczynku będą zróżnicowane: oddawanie moczu, dyskomfort postawy, dyskomfort trawienny itp.
Jednak zawsze możesz skorzystać z jednej z tych wskazówek, aby lepiej spać w czasie ciąży:
Przed pójściem spać odwiedź łazienkę opóźnić tak dalece, jak to możliwe, kolejną wizytę, która może obudzić cię w środku nocy.
Procure po trawieniu idź spać aby zapobiec zasypianiu zgagi.
O mnie postawa, najbardziej odpowiednim dla dobrego samopoczucia dziecka, narządów i krążenia jest spanie na boku. W tym sensie lekarze zalecają spanie po lewej stronie.
Użyj poduszki i poduszki aby pomieścić nogi i zrównoważyć ciężar wydatnego brzucha.
Skorzystaj z dowolnej porze dnia na pokrycie potrzeb związanych z odpoczynkiem, które nie są zaspokojone snem nocnym
Krótko mówiąc, niezależnie od wieku, niezależnie od tego, czy planujesz być matką, czy jesteś w ciąży, przygotuj się na to daj dziecku najlepszą opiekę od samego początku i ciesz się jednym z najbardziej fascynujących doświadczeń w swoim życiu ...
