Jako rodzice jesteśmy zaniepokojeni że nasze dzieci mają wszystko, czego potrzebują do zdrowego rozwoju. Wiemy na przykład, jak ważna jest dobra dieta, dbanie o swoje zdrowie w celu zapobiegania chorobom i nie przekraczanie się nawykami lub czynnościami, które mogą mieć negatywny wpływ na Twój rozwój, na przykład czas badania.
Aby zachować zgodność z tym wszystkim, ważne jest, aby być na bieżąco i znać porady specjalistów, takich jak nowe zalecenia opublikowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), aby dzieci poniżej piątego roku życia miały zdrowy wzrost i rozwój, spośród których wyróżniają się tym, że muszą mniej siedzieć i grać więcej.
Poprzez oświadczenie na swojej stronie internetowej WHO podkreśliło znaczenie ustanowić dobre nawyki od najmłodszych lat dla zdrowego rozwoju:
"Osiągnięcie zdrowia dla wszystkich oznacza robienie tego, co najlepsze dla zdrowia od samego początku życia ludzi„mówi dyrektor generalny WHO, dr Tedros Adhanom Ghebreyesus”.Wczesne dzieciństwo to okres przyspieszonego rozwoju i czas, w którym wzorce życia rodzinnego można dostosować w celu zwiększenia korzyści zdrowotnych".
Po przeanalizowaniu skutków, jakie nieodpowiedni odpoczynek może mieć na dzieci, a także niektórych siedzących czynności, takich jak nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych lub dłuższy pobyt na krzesłach lub wózkach, WHO udostępniła nowy dokument do pobrania zatytułowany „Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i odpoczynku - Dla dzieci poniżej 5 lat".
Oprócz analizy negatywnych skutków wyżej wymienionych działań, przeanalizowali również istniejące dowody na korzyści wynikające z wysokiego poziomu aktywności fizycznej u dzieci, czego rezultatem jest nowa seria zalecenia, które dzieci powinny stosować zgodnie z ich wiekiem i w ciągu 24 godzin.
Dla dzieci poniżej jednego roku życia
W przypadku dzieci poniżej jednego roku w ciągu 24 godzin zalecenia są następujące:
- Bycie aktywnym fizycznie wiele razy w ciągu dnia i na kilka różnych sposobów, szczególnie poprzez zabawę na ziemi. Im więcej, tym lepiej. Dotyczy to dzieci, które nie czołgają się ani nie chodzą co najmniej 30 minut dziennie na brzuchu, gdy nie śpisz.
- Nie należy wiązać ani zatrzymywać więcej niż godzinę na raz (na przykład w wózkach, wysokich krzesełkach lub w portach z tyłu opiekuna).
- Ekspozycja na ekrany w tym wieku nie jest zalecana. Kiedy dziecko jest siedzące, sugeruje się udział w czytaniu i opowiadaniu historii.
- Dla dobrego wypoczynku dzieci powinny mieć od zera do trzech miesięcy spać od 14 do 17 godzin dziennie w tym drzemki, a dzieci w wieku od czterech do jedenastu miesięcy powinny spać od 12 do 16 godzin dziennie.
Dla dzieci w wieku od jednego do dwóch lat
W przypadku dzieci w wieku od jednego do dwóch lat codzienne zalecenia są następujące:
- Mam co najmniej 180 minut aktywności fizycznej o różnym natężeniu, w tym aktywność fizyczna od umiarkowanej do intensywnej, podzielona na cały dzień. Im więcej, tym lepiej.
- Nie wolno wiązać ani zatrzymywać więcej niż godzinę na raz (na przykład w wózkach, wysokich krzesełkach lub w portach z tyłu opiekuna), ani nie należy siedzieć przez dłuższy czas.
- Dla jednorocznych dzieci czas siedzenia w trybie siedzącym (w tym oglądanie telewizji lub filmów i granie w gry wideo) nie jest zalecany. Dla dwulatków czas siedzącego trybu siedzącego nie powinien przekraczać jednej godziny, im mniej tym lepiej. Gdy dziecko siedzi w pozycji siedzącej, zaleca się wykonywanie czynności związanych z czytaniem i opowiadaniem historii.
- Powinni odpocząć spać od 11 do 14 godzin dziennie, w tym drzemki i przestrzegaj stałego i regularnego harmonogramu.
U niemowląt i innych To jest pięć nawyków, których należy przestrzegać, aby zapobiec cierpieniu otyłości przez swoje dzieciDla dzieci w wieku od trzech do czterech lat
Zalecenia dla dzieci w wieku od trzech do czterech lat to:
- Mieć co najmniej 180 minut aktywności fizycznej o różnej intensywności, w ciągu których przynajmniej 60 minut musi być od umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej, dystrybuowane w ciągu dnia. Im więcej, tym lepiej.
- Nie zatrzymuj się dłużej niż godzinę (na przykład w wózkach i krzesełkach), ani nie należy siedzieć przez dłuższy czas.
- Czas na siedzący tryb nie powinien przekraczać jednej godziny, im mniej tym lepiej. Gdy dziecko siedzi w pozycji siedzącej, zaleca się wykonywanie czynności związanych z czytaniem i opowiadaniem historii.
- Powinni odpocząć spać od 10 do 13 godzin dziennie, w tym drzemkę i według stałego i regularnego harmonogramu.
Dlaczego ważne jest przestrzeganie tych zaleceń
Oprócz tych nowych zaleceń WHO, wcześniej dzieliliśmy się poradami na temat aktywności fizycznej i czasu badania hiszpańskiego Stowarzyszenia Pediatrii Podstawowej Opieki, stwierdzając, że obaj zgadzają się, że Im większa aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek, tym lepszy będzie rozwój dzieci.
W „Niemowlakach” i innych Czy chcesz, aby twoje dzieci przyjmowały zdrowe nawyki? Zastosuj i podaj przykład WHO wyjaśnia, że ważne jest poprawienie ilości i jakości aktywności fizycznej u dzieci, a także ograniczenie ich siedzącego trybu życia i zapewnienie im odpowiedniego odpoczynku, ponieważ Wszystko to pomoże poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne, a także ogólne samopoczucie, pomaga również zapobiegać otyłości u dzieci i innym problemom zdrowotnym w przyszłości.
Pamiętaj również, że dobre nawyki zaczynają się od dzieciństwa, więc pomagając naszym dzieciom przyzwyczaić się do aktywności i odpoczynku, mogą kontynuuj ten rodzaj rutyny w dzieciństwie, wieku dojrzewania i dorosłym, zapewniając zdrowy rozwój i wzrost.
