Czy już teraz zamykałeś menu? Czy już zaplanowałeś wszystkie prezenty? A co z planami świątecznymi? Jasne, jeszcze możemy działać, aby te partie były zdrowsze dla naszych dzieci i dla całej rodziny.
Nadchodzą dni Comilonas i czas dla rodziny, ale tyle dni nie dbania o zdrowie może wpłynąć na nas wszystkich, także tych najmłodszych. Dlaczego na tych imprezach musisz jeść zdrowo i poruszać się . Nie przegap rady, którą podążają, aby to osiągnąć.
Ponieważ podstawową przyczyną nadwagi i otyłości jest nierównowaga energetyczna między spożywanymi i wydawanymi kaloriami, kluczem jest dążenie do równowagi, a podczas świąt Bożego Narodzenia nie należy spożywać kalorii ani zbyt długo przebywać w pozycji siedzącej.
Wskazówki na zdrowe wakacje
Spróbuj, aby podczas świątecznych obiadów i kolacji nie było zbyt dużo jedzenia bardzo energicznego, szczególnie dbałość o tłuszcze i słodycze. To normalne, aby leczyć się w tych dniach, ale nie we wszystkich posiłkach lub przez cały czas.
W przypadku kolacji, takich jak Wigilia i Sylwester, posiłki w porze lunchu powinny być dość lekkie. To samo stanie się z obiadem w Boże Narodzenie. Dobrym pomysłem jest nadanie owocom i warzywom szczególnej roli w tych lekkich posiłkach.
Spróbuj także zrekompensować „ekscesy” zdrowymi śniadaniami, przekąskami i lunchami.
Włącz owoce i warzywa do świątecznego menu, mogą być prezentowane w różnorodny i bardzo atrakcyjny sposób. Sałatki z owocami takimi jak pomarańcza, ananas lub orzechy są bardzo bogate, a Macedończycy lub szaszłyki owocowe, w tym wyjątkowe, których zwykle nie pijemy.
Proponuje menu, które nie jest przesadzone, które można jeść bez włożenia.
Podaje rozsądne porcje, odpowiednie dla gości, a nie ogromne potrawy.
Po jedzeniu nie zapomnij umyć zębów.
Wybierz wodę lub naturalne soki jako główny napój dla dzieci (chociaż, podobnie jak w przypadku słodyczy, można zrobić wyjątek również z niektórymi napojami ...).
Skorzystaj z tych dat, aby spędzić więcej czasu z rodziną. Możemy przygotować menu, dokonać zakupu razem, uczestniczyć w przygotowaniu potraw ...
Inne czynności, takie jak chodzenie na spacery lub wędrówki, ćwiczenia, zabawa piłką, liną ... sprawiają, że nie stoimy, aktywujemy ciało i umysł, utrzymujemy formę. Obecnie, jeśli towarzyszy nam pogoda i zależnie od tego, gdzie jesteśmy, możemy robić wszystko, od gier na śniegu po plażę. W wielu miastach są lodowiska, ale możemy też po prostu chodzić.
Pamiętaj, że wybór prezentów sprzyjających wykonywaniu aktywności fizycznej jest dobrym wyborem: piłki, kombinacje, łyżwy, rowery ... Przeciwnie, wygodne jest ograniczenie zabawek związanych z siedzącym trybem życia (komputer, konsole wideo ...).
Łącz filmy bożonarodzeniowe (które zawsze chcemy oglądać z naszymi dziećmi) lub gry planszowe z tańcami kolędowymi, karaoke i innymi aktywnościami w ruchu.
Krótko mówiąc, ponieważ wzrost obecności otyłości w społeczeństwie jest tak niepokojący, nie chcemy, aby święta te miały swoje żniwo, i jako uzupełnienie kolejnych jedenastu zdrowych miesięcy mamy nadzieję, że te święta też będą.
Dzieci będą cieszyć się zdrowym i ruchomym jedzeniem, nie zapominajmy, ponieważ często to my staramy się organizować rzeczy w mniej dogodny sposób. Wesołych świąt!
