Jeśli jesteś w ciąży, być może powiedziano ci, że „ups, teraz musisz dbać o siebie znacznie więcej, uważaj na to, co jesz”. I częściowo mają rację, ponieważ jasne jest, że musisz przestrzegać właściwej diety, która nie szkodzi tobie ani Twojemu dziecku, ale dbanie o siebie i obserwowanie tego, co jesz, jest czymś, co zawsze powinno być zrobione, a nie tylko wtedy, gdy spodziewasz się dziecka.
Jeśli tak nie jest, jeśli zajdziesz w ciążę, myśląc, że są rzeczy, które prawdopodobnie możesz zrobić lepiej, czytaj dalej, ponieważ będziemy rozmawiać o tym, co należy zrobić, aby osiągnąć zdrowa i zbilansowana dieta podczas ciąży.
Czy powinniśmy dietę?
Są kobiety, które są przyzwyczajone do diety, mniej lub bardziej, odczuwają potrzebę kontrolowania tego, co jedzą, aby nie przytyć wielu kilogramów. Są inni, którzy tego nie robią, ale uważają, że to może być dobry pomysł. Rzeczywistość jest nie. Bez diety jeśli, mówiąc o diecie, mamy na myśli kontrolowanie kalorii w celu kontrolowania przyrostu masy ciała, stając się trochę (lub dużo) głodni.
Chodź, nie musisz jeść mniej, ale nie musisz jeść za dużo. Daleko są te „teraz jedz za dwa” napiwki i nikt ich już nie daje. Kobieta w ciąży musisz jeść tyle, ile żąda twoje ciało, bez ograniczeń, które powodują głód i bez zmuszania dziecka do „dobrego żywienia”.
Czy to ma znaczenie, ile przybierasz na wadze?
Nie. To nie ma znaczenia. Przyrost zbyt dużej masy ciała może być niebezpieczny, ponieważ istnieje większe ryzyko cukrzycy ciążowej i większe ryzyko otyłości (a nawet otyłości dziecka), ponieważ może być zbyt małe. Czasami trudno jest to kontrolować, ponieważ istnieją ciąże, w których jesteś śmiertelny i prawie niemożliwe jest przyniesienie jedzenia do ust i inni, że jesteś bardzo głodny i dużo jesz, ale zawsze jest coś, co możemy zrobić, i to jest postaraj się przynieść do ust możliwie zdrowe jedzenie (To nie jest to samo, co przekąsić kawałek chleba z czymś w rodzaju rogalika i pięciu ciastek z czekoladą). Chodź, weź jedną zbilansowana dieta, dzięki którym waga będzie bardziej poprawna niż w przypadku pierwszej rzeczy, którą chcesz.
Waga, jaką należy przybrać w ciąży, która jest nadal orientacją, ale która jest uważana za wskazaną, jest następująca:
- Kobiety z niskim BMI (<19,8) musiałyby wzrosnąć między 12,5 a 18 kg.
- Kobiety z prawidłowym BMI (19,8 do 26) powinny wzrosnąć między 11,5 a 16 kg.
- Kobiety z wysokim BMI (26–29) musiałyby wzrosnąć między 7 a 11,5 kg.
- Kobiety o bardzo wysokim BMI, uważanym za otyłe (> 29), musiałyby zwiększyć minimum 6,8 kg.
Jak zrobić zbilansowaną i zdrową dietę w ciąży
Nie jest to naprawdę zbyt trudne, a dla kobiet, które często stosowały dietę, z pewnością jest to nawet łatwe (chyba że zastosowały jakąś szaloną, bezużyteczną, cudowną dietę).
Wszystko leży po prostu w środku szukaj składników tak zdrowych, jak to możliwe i dbaj o różnorodność w ciągu dnia. Chodź, jak pokazano w typowych piramidach żywieniowych, spraw, aby najczęściej spożywana żywność była całe ziarna, które są tymi, które zapewniają najwięcej hydratów (chleb, ryż, makaron, wszystkie integralne), oraz warzywa, owoce i rośliny strączkowe (świeże owoce i warzywa, warzywa, również orzechy itp.).
Również w mniejszym stopniu spożywaj oleje rybne, mięsne, nabiałowe i roślinne, najlepiej gotowanie, gotowanie na parze i grillowanie.
Jedz bardzo mało produktów, które niosą cukier, unikaj produktów rafinowanych zbóż (biały chleb, biały ryż, biały makaron), czerwonych mięs i przetworzonych mięs, takich jak kiełbasy lub mrożone filety, gdzie może się zdarzyć, że połowa to nawet mięso.
Na koniec unikaj twszystko, co wiemy, zapewnia wiele kalorii, ale mało składników odżywczych: słone przekąski, koktajle mleczne, napoje gazowane, ciasta, czekoladki, cukierki, słodycze, cukierki, slushies, lody, mantecados, majonezy, ciasta, słodkie desery, wysokotłuszczowe sery, napoje bezalkoholowe, ciasta, sosy, sorbety, nugat, soki.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, w ciąży lub nie, będziesz przestrzegać zdrowej diety, waga będzie lepiej kontrolowana, a twoje ciało i dziecko otrzymają najlepsze składniki odżywcze. Jeśli codziennie dodajesz trochę ćwiczeń, prawdopodobieństwo, że ciąża i poród będą lepsze, jest większe.
