Umiarkowana aktywność fizyczna w okresie poporodowym i karmienie piersią może przynieść wiele korzyści matce, więc normalne i zdrowe jest wznawianie ćwiczeń po urodzeniu dziecka, pod warunkiem, że nie wystąpią żadne komplikacje w okresie poporodowym. Będą pewne ćwiczenia, które nie są odpowiednie dla tego etapu, ale najprawdopodobniej też nie masz ochoty je wykonywać. Mówimy również o nich poniżej.
I chociaż dziecko nie wydaje się noworodkiem, możliwe jest spalanie tłuszczu i stopniowe odchudzanie (choć jest prawdopodobne, że powrót do poprzedniego rozmiaru będzie musiał spędzić lata), bez negatywnego wpływu na nasze zdrowie lub karmienie piersią, przestrzeganie określonych zaleceń i unikanie ćwiczeń nieodpowiednich na początku.
Ćwiczenia niezalecane w okresie poporodowym i laktacji
Czynności wymagające zbyt dużego pobudzenia, bardzo dużego wzrostu częstości akcji serca (ta wartość zmienia się w zależności od wieku: od 20 lat do 150 uderzeń na minutę; od 30 lat do 142 uderzeń na minutę; od 40 lat do 135). To zalecenie z kontrolować tętno Służy każdemu, a u niedawnej matki pozwoli spożywać kalorie, unikając gromadzenia się kwasu mlekowego. Pamiętaj, że odpowiednie działania mogą sprzyjać karmieniu piersią.
Sporty wymagające dużego zużycia energii (tenis, jogging, narciarstwo biegowe, długie wyścigi ...), ponieważ jeśli dodamy kalorie wydane na karmienie piersią (około 400/500 dziennie), byłoby to więcej zmęczenia. Najlepsze na tym etapie są ćwiczenia aerobowe i delikatne (pływanie, szybkie spacery, jazda na rowerze ...). Ponadto pamiętaj, że wykonywanie intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po porodzie może powodować nietrzymanie moczu i problemy z mięśniami.
Na początku karmienia piersią piersi są zwykle bardziej spuchnięte niż zwykle ze względu na wzrost mleka oraz są bardziej wrażliwe i bolesne. Na szczęście ten dyskomfort znika po ustaleniu karmienia piersią, ale w międzyczasie lepiej unikać ćwiczeń, które wymagają skoków lub nagłych ruchów. W każdym razie musisz zawsze nosić odpowiedni rozmiar i wsparcie, sportowy, elastyczny i przejezdny materiał, który jest mocny i wygodny podczas ćwiczeń.
Chociaż nie jest to związane z karmieniem piersią, należy o tym pamiętać jeśli przeszliśmy nacięcie krocza Unikaj ćwiczeń, które obejmują szeroki rozdział nóg (choć nie sądzę, że jakakolwiek matka po tym chce jeździć konno) lub nacisku na łono. Nie jest też teraz za dużo pogody (rower, kajak ...). W przypadku cesarskiego cięcia unika się ćwiczeń brzucha.
Oczywiście nie jest wygodne rozpoczęcie intensywnego wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Zawsze zaleca się rozpoczynanie ćwiczeń poporodowych stopniowo, bez pośpiechu, aż osiągniesz rytm odpowiedni do naszych potrzeb i naszego samopoczucia.
Oprócz tego typu ćwiczenia, których powinniśmy unikać w okresie poporodowym i karmienia piersią, wygodnie jest pamiętać wszystkie porady dotyczące uprawiania sportu po urodzeniu dziecka, a zwłaszcza, że praktyka umiarkowanej aktywności fizycznej pomoże nam poczuć się lepiej w środku i na zewnątrz.
Zdjęcia | iStock
W Babies i więcej | Dziewięć rzeczy, których matka chce po porodzie, jeśli chcesz ponownie ubrać swoje poprzednie ubrania, zrób to dobrze: dziewięć wskazówek, jak schudnąć po porodzie
