To, jak długo dziecko powinno spać, jest jednym z największych problemów rodziców, biorąc pod uwagę znaczenie snu dla zdrowego rozwoju. Dobry odpoczynek jest tak samo ważny w dzieciństwie, jak zdrowa dieta lub ćwiczenia.
American Academy of Sleep, na podstawie zaleceń American Academy of Pediatrics, właśnie opublikował przewodnik w czasopiśmie naukowym Journal of Clinical Sleep Medicine w którym postanowiłeś ile godzin snu potrzebują dzieci w zależności od ich wieku, ponieważ rodzą się, dopóki nie staną się nastolatkami.
Zalecenia rozpoczynają się po czterech miesiącach, ponieważ wcześniej praktycznie niemożliwe jest ustalenie kryteriów dotyczących czasu snu. Noworodek może spać 20 godzin w tygodniu życia i od 15 do 18 lat po sześciu tygodniach.
Chociaż każde dziecko jest światem, a wzorce snu różnią się w zależności od dziecka, Zalecane przez American Sleep Association godziny snu dziennie, w tym drzemki:
- Dzieci od 4 do 12 miesięcy: 12-16 godzin
- Dzieci od 1 do 2 lat: 11-14 godzin
- 3 do 5 lat: 10-13 godzin
- 6 do 12 lat: 9-12 godzin
- 13 do 18 lat: 8-10 godzin
Korzyści z dobrego wypoczynku
Spanie w niezbędnych godzinach przynosi korzyści na wszystkich poziomach, od fizycznego do poznawczego i emocjonalnego. Dobry sen poprawia uwagę, zachowanie, naukę, pamięć, regulację emocjonalną, jakość życia oraz zdrowie psychiczne i fizyczne.
Natomiast niewystarczający sen związany jest między innymi ze słabymi wynikami w szkole, wzrostem obrażeń, nadciśnienia, otyłości i depresji.
Kilka porad przed snem
Posiadanie pewnych nawyków spania sprzyja nocnej reszcie najmłodszych. Na przykład codziennie o tej samej porze Jest to klucz do spokojnego snu dziecka.
Po obiedzie kąpiel pomoże zrelaksować dziecko, a na przykład delikatne masaże. Środowisko pomaga również zrelaksować dziecko. Przyćmione światło i relaksująca muzyka, niezależnie od tego, czy śpią w łóżeczku, czy ćwiczą colecho, predysponuje do dobrego wypoczynku.
Kiedy są starsze, nie możemy zapominać, że procedury pozostają ważne. Również przed snem książki są zawsze lepsze niż ekrany. Urządzenia elektroniczne mogą zmienić sen najmłodszych.
