Julián Ojanguren, pielęgniarka pediatryczna, udostępnił zdjęcie plakat, który sam wykonał zawiesić zapytanie dotyczące ilość cukru ukryta w niektórych pokarmach, które zwykle jedzą dzieci.
Wskazuje ilość cukru, którą zawiera każdy z nich, dodając pod koniec dnia nadmierne dzienne spożycie, co jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia najmłodszych. Najlepszą rzeczą w plakacie jest to, że pod każdym jedzeniem mamy zdrową alternatywę z zerowymi cukrami.
Słodkie płatki zbożowe, przemysłowe wypieki, soki i jogurty wypierają niezbędne produkty dietetyczne dla naszych małych dzieci, takie jak owoce, przekąski, orzechy lub gotowe potrawy w domu. Obecne tempo życia niewiele pomaga, a przemysł spożywczy nie, ale my jesteśmy rodzicami odpowiedzialnymi za wybór najzdrowszej alternatywy dla nich.
WHO zaleca, aby dzienna ilość cukru nie przekraczała 10% kalorii spożywanych zarówno przez dorosłych, jak i dzieci. W przypadku dzieci nigdy nie powinien przekraczać 37 gramów dziennie (dla diety 1750 kalorii), odpowiednik dziewięciu łyżeczek kawy.
Jak to zdobyć?
Ten graficzny przykład, który zrobił Julian, pokazuje nam, że musimy drastycznie zmniejszyć cukier w diecie naszych dzieci. To jest pilne. Niebezpieczeństwo polega zasadniczo na śniadaniu, przekąskach i deserach, ale dobra wiadomość jest taka mamy zdrowe alternatywy.
Więc Jak możemy zapobiec spożywaniu zbyt dużej ilości cukru? Dajemy Ci kilka prostych wskazówek:
Nie zastępuj kawałka owocu sokiem, nawet naturalny sok. Sok metabolizuje go znacznie szybciej, nasze ciało zużyje na to znacznie mniej energii, zaspokoi nas znacznie mniej, będzie miało więcej kalorii niż kawałek owocu i zaoszczędzimy je jako cukier.
Unikaj pakowanych soków i napojów bezalkoholowych: czy to w domu, czy w przemyśle, soki owocowe mają wysoką zawartość cukru, co sprzyja otyłości u dzieci i sprzyja pojawianiu się cukrzycy typu 2. Nawet jeśli zawiera ostrzeżenie „bez dodatku cukrów”, zawiera prawie tyle samo cukru, co puszka napoju gazowanego.
Zwiększ ilość owoców co jedzą: podawaj je w przekąskach w segmentach lub całych kawałkach. Możemy uczynić go bardziej atrakcyjnym, przygotowując małą sałatkę owocową lub kłując kawałki różnych owoców jako szaszłyki.
Unikaj przemysłowych wypieków i ciastek. Nie są to zdrowe produkty i zawierają dużą ilość tłuszczów i cukrów, puste kalorie, które nie przyczyniają się do twojego organizmu. Zamiast tego możesz od czasu do czasu przygotować domowe ciastka lub ciasteczka.
Daj im więcej wody: Zbyt wiele dzieci gasi pragnienie napojami, które nie są wodą. Są one zastępowane przez soki przemysłowe lub napoje bezalkoholowe, zwiększając nie tylko ryzyko otyłości, ale także próchnicy.
Unikaj jogurty przemysłowe: zawierają około 15-18 gramów cukru na 125 ml, nikt przy zdrowych zmysłach nie podałby dziecku 4 łyżek cukru.
Wróć do klasyczna kanapka: Jest znacznie zdrowszy i daje grze możliwość włączenia nowej żywności. Możemy zaoferować im pełnoziarnisty chleb z nadziewanym jajkiem i tuńczykiem, szynką i naturalnym pomidorem, awokado i jajkiem na twardo itp.
Nie zapomnij orzechy: zwykle są to zapomniane, ale są ciekawą opcją na wprowadzenie niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Zawsze kontrolujemy sposób, w jaki im oferujemy, aby uniknąć ryzyka alergii i zadławienia (nigdy nie w całości u dzieci poniżej piątego roku życia)
