Podczas ciąży nasze ciało doświadcza wielu zmian, które przekształcają go w nową wersję nas samych. Jednym z nich jest przyrost masy ciała, który pozostawia nam kilka dodatkowych kilogramów po urodzeniu dziecka.
Ale zanim zaczniemy wprowadzać zmiany do naszej rutyny, aby móc schudnąć po porodzie, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć.
Nie spiesz się przed rozpoczęciem
Jednym błędem, jaki możemy popełnić, jeśli chodzi o utratę wagi po porodzie, jest chęć zrobienia tego niemal natychmiast. Ale… musimy wziąć zasłużony i długi okres odpoczynkui niezwykle ważne jest, abyśmy szanowali i spokojnie poddawali się kwarantannie.
Tutaj bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami lekarza, ponieważ każda kobieta i każde ciało jest inne, więc musisz poczekać, aż wyrazi zgodę, abyś mógł zacząć aktywować fizycznie i dać ci idealne wskazania żywieniowe dla ciebie .
ReklamaBądź realistą
Wszystkie te kilogramy, które pozostały po urodzeniu dziecka, nie pojawiły się nagle. Podobnie jak przesłanie ich zajęło ci dziewięć miesięcy, ich ponowne zgubienie może zająć nawet rok lub dłużej.
Wyznaczaj realistyczne cele, Bądź cierpliwy i nie spiesz się, aby szybko je obniżyć. Twoje ciało przeszło wielką zmianę i ważne jest, aby pamiętać, że jest to proces, który wymaga czasu.
Jedz zdrowo
Najzdrowszym sposobem na odchudzanie jest zbilansowana dieta.. Jedz dużo owoców i warzyw i unikaj smażonych lub wysokotłuszczowych potraw. Unikaj słodkich napojów gazowanych i pij dużo wody w ciągu dnia. Nigdy nie pomijaj posiłków ani nie pozwól, aby minęło wiele godzin między nimi.
Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy profesjonalisty lub że przytyłeś wiele kilogramów w czasie ciąży, lekarz może wskazać dietę lub znaleźć dietetyka, który zapewni najlepsze zalecenia żywieniowe w zależności od potrzeb.
Unikaj ekstremalnych diet
Tak jak ciąża nie jest czasem na wypróbowanie lub wypróbowanie diet, które radykalnie zmieniają dietę, tak w okresie poporodowym nie zaleca się również próby odchudzania w oparciu o diety o niewielkiej zawartości składników odżywczych i kalorii.
Zacznij ćwiczyć
Po porodzie powrót do ćwiczeń powinien być stopniowy. Pamiętaj, że twoje ciało przeszło całkowitą transformację i wraca do zdrowia po urodzeniu dziecka. Gdy lekarz wyrazi na to zgodę, możesz zacząć wykonywać delikatne ćwiczenia, takich jak spacery lub jazda na rowerze, i stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność swojej aktywności fizycznej.
Karm swoje dziecko piersią
To prawda, co mówią: karmienie piersią ułatwia odchudzanie, a dzieje się tak z powodu wydatków na kalorie, które występują podczas niego. Ostatnie badanie wykazało nawet, że kobiety karmiące piersią tracą dwa razy więcej wagi w pierwszym roku po urodzeniu niż te, które nie karmią piersią.
Kochaj swoje ciało
To będzie ostatni punkt, ale jest to jeden z najważniejszych. Twoje ciało jest teraz bardzo różne od tego, które kiedyś znałeśi możesz nawet czuć się z nim dziwnie, ponieważ nie jest taki sam jak wcześniej. Może teraz napotykasz nadwagę, nieco zwiotczałą skórę i rozstępy pozostały w twoim brzuchu.
Może twoje nowe ciało nie wygląda jak magazyn, albo nie będzie takie samo jak wcześniej, z prędkością odzyskującą gwiazdy. Ale to ciało dało ci najcenniejszy dar ze wszystkich: twoje dziecko. Kochajcie, dbajcie o to, kochajcie to. Ponieważ każda marka, która opuściła cię w ciąży, przypomina o twojej sile.
Pamiętaj Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej po porodzie, dzięki czemu utrata masy ciała i utrata masy ciała po ciąży jest bezpieczna.
Zdjęcia | Pexels
W Babies i więcej | Kiedy odzyskać sylwetkę po porodzie? Wznów ćwiczenie po porodzie: Jak i kiedy
