Wiemy, że joga dla dzieci to aktywność, która stymuluje i sprzyja rozwojowi ciała i umysłu, więc jest to bardzo korzystne, jak i zabawne, ćwiczenie dla najmłodszych. Starożytna dyscyplina, która pomaga młodym i starszym znaleźć równowagę i ukierunkować energię.
Ale jaki jest najlepszy sposób, aby dzieci ćwiczyły jogę? Oto kilka wskazówek, które pomogą nam stworzyć najlepsze środowisko i sprawić, by doświadczenie było satysfakcjonujące.
Doświadczenia jogi z dziećmi wskazują, że najlepszy wiek dla dziecka na rozpoczęcie ćwiczeń to od 4 lat. W tym wieku potrafią już w pełni zrozumieć, czego można się od nich spodziewać i czego od nich oczekują, jednocześnie będąc w stanie utrzymać określoną koncentrację i prawidłowo wykonywać postawę, nie zmuszając organizmu.
Motywacja jest bardzo ważnym czynnikiem, nie zapominajmy, że jest to gra, a nie obowiązek, więc jeśli zgromadzimy kilku przyjaciół, aby ćwiczyć jogę, będą się świetnie bawić. Ale idealne jest też towarzystwo tatusiów, mam lub braci.
On szafa musi być wygodna, maluchy będą nosić luźne, lekkie, wygodne ubrania (t-shirt i spodnie), dzięki czemu będą mogły swobodnie wykonywać ruchy i pozycje. Na stopach, bawełnianych skarpetach lub boso, jeśli pozwala na to temperatura.
Kontekst musi być czysty, cichy, wentylowany i cichy, z łagodnym oświetleniem. Można używać mat lub mat, aby nie miały bezpośredniego kontaktu z podłogą i zapewniały bardziej komfortowe i ciepłe wrażenia, oprócz unikania niepożądanych poślizgnięć. W pokoju można ustawić powolną i delikatną muzykę, która sprzyja relaksowi.
Joga może być ćwiczona o każdej porze dnia, ale najlepiej jest ćwiczyć rano, aby dobrze rozpocząć dzień lub po południu, nawet przed snem, aby zrelaksować się i rozładować napięcie.
Nawykowa i ciągła rutyna, codzienna lub w określone dni w tygodniu, jest wskazana, aby joga zgłaszała wszystkim swoje korzyści. Wystarczy kilka minut dziennie.
Bardziej niż moment, w którym wykonywane są ćwiczenia jogi, powinniśmy bardziej wziąć pod uwagę to, że nie jest to po zjedzeniu jedzenia, co najmniej dwie godziny później, po zakończeniu trawienia.
Tajemnica dobrej jogi tkwi w oddech. Dziecko uczy się oddychać prawidłowo i głęboko, wdychając i wydychając przez nos, a nie przez usta. Można je nauczyć oddychania „brzuchem”, to znaczy przy użyciu przepony do wypełnienia płuc. Przed rozpoczęciem postawy lepiej nauczyć się kontrolować oddychanie.
Pozycje należy ćwiczyć stopniowo. Możliwe, że najmłodsi zaczną ćwiczyć jogę zbyt sztywną, ale poprawi się to wraz z praktyką. Zarówno postawy, jak i ruchy muszą być zróżnicowane, aby nie popadły w monotonię i nie były zbyt skomplikowane, aby mogły wykonywać bez wysiłku. Pamiętaj, że jest to gra, którą każdy powinien się cieszyć.
Jednym ze sposobów, aby mogli cieszyć się tym bardziej, jest to, że po opanowaniu mechanizmu i łatwym wykonywaniu pozycji, sami wymyślaj własne pozycje, nadając im imię, którego chcą. W ten sposób uwalniają wyobraźnię.
Jako gra jogi, jeśli ćwiczysz w grupie, musisz unikać porównań (zwinności, elastyczności, korekty ruchów ...) między dziećmi i pozwolić im zobaczyć, że tworzą zespół, w którym wszyscy wygrywają.
Jeśli grupa nie jest zbyt duża lub jeśli pomieszczenie wybrane do jogi na to pozwala, dzieci mogą zostać umieszczone w okręgu, aby stworzyć bliższe otoczenie. Ale jeśli spowoduje to utratę koncentracji, możesz wybrać wariant online.
Teraz musimy się po prostu ubierać tak jak oni i ćwiczyć!
