Kilka dni temu przeanalizowaliśmy trochę nocne przebudzenie dzieci, aby spróbować znormalizować noce i wyjaśnić, że sen jest procesem ewolucyjnym, który zmienia się naturalnie aż do osiągnięcia prawie dorosłego snu w wieku 5-6 lat.
Nie oznacza to, że nie możemy nic zrobić, aby w nieinwazyjny sposób i bez modyfikowania naturalnych wzorów dzieci pozwalały nam lepiej spać rodzicom.
Rozpocznij tę serię wpisów z zamiarem opublikowania różnych wskazówek, które są zwykle podawane lub przestrzegane, aby spróbować śpij trochę lepiej, wyjaśniając, dlaczego są zalecane lub dlaczego nie są zalecane.
Poznaj rzeczywistość
Zanim zaczniemy szukać rozwiązań, musimy ocenić, w jakim stopniu istnieje problem. Wskazane jest zapisanie snu i jego przebudzenia (zapisanie na papierze godzin, w których śpisz w nocy, drzemek i chwil, kiedy nie śpisz). W ten sposób poznamy rzeczywistość i będziemy mniej lub bardziej krytyczni wobec celów.
To zalecenie opiera się na fakcie, że rodzice zwykle werbalizują większą liczbę przebudzeń i problemów związanych ze snem, niż w rzeczywistości istnieją.
Musimy być realistami i oceń, czy suma zarejestrowanych godzin jest normalna, czy nie. Możliwe, że się obudzi, ale jeśli dodamy momenty, w których śpią, zobaczymy, że prognozy są zwykle spełnione i mimo wszystko śpią, czego potrzebują.
- Pomiędzy porodem a dwoma miesiącami śpią od 12 do 16 godzin, wytwarzając połowę snu w ciągu dnia.
- Od trzech do sześciu miesięcy śpią około 10-15 godzin, czyli od 30% do 40% w ciągu dnia.
- Od sześciu do dziewięciu miesięcy śpią około 11-14 godzin i zwykle biorą dwie lub trzy drzemki w ciągu dnia.
- Od dziewięciu do osiemnastu miesięcy śpią 10–13 godzin i mają tendencję do eliminowania kolejnych drzemek.
- W ciągu półtora roku do trzech lat śpią około 9,5-12 godzin, wciąż się zdrzemną.
Podążaj za znakami swojego dziecka
W zapisie, który zanotowaliśmy, przez kilka dni zobaczymy, o której zwykle śpią.
Musimy jasno powiedzieć, że nie zawsze zasypiają w tym samym czasie i że w zależności od drzemek, które zażyłeś w ciągu dnia, będziesz mniej lub więcej spać w nocy, ale zwykle istnieje pewna tendencja do spania w określonym przedziale czasowym.
Możliwe, że przed tym czasem zasypiał. Jeśli tak, to lepiej Wykorzystaj te chwile, aby położyć go do łóżka.
Jeśli po tych objawach snu nadal nie śpisz, prawdopodobnie „spieprzysz”, jeszcze bardziej się zdenerwujesz, a wtedy zajmie to więcej snu.
Zasypianie dzieci zajmuje 15-20 minut, jeśli zauważymy, że ten czas się wydłuża i że nasze dziecko (lub dziecko) wciąż nie śpi, prawdopodobnie nie jest senne.
Jeśli masz podobny harmonogram budzenia rano, ale któregoś dnia nie obudzisz się i podejrzewamy, że to spowoduje, że zaśniesz później w nocy, możemy obudzić cię muzyką, światłem, śpiewem, pieszczeniem. Zawsze coś miękkiego (aby te niepożądane momenty naszego dzieciństwa nie powtarzały się, gdy prześcieradło i koc zostały zdjęte, argggg!).
Atmosfera
Środowisko dziecka i chwile przed snem powinny być tak spokojny, jak to możliwe. Niski poziom hałasu, słabe światło, relaksująca aktywność, odpowiednia temperatura (nadmierne ciepło lub zimno utrudniają zaśnięcie).
Jest to skomplikowane, ponieważ wielu dorosłych wraca do domu w nocy z mnóstwem rzeczy do zrobienia, chcąc przytulić i uderzyć nasze dzieci, co zbiega się dokładnie z chwilą, gdy zwykle zaczynają zasypiać.
Kąpiel przed snem jest bardzo rozpowszechnioną rutyną jako zalecenie i bardzo ważna dla niektórych dzieci, które naprawdę odpoczywają po kąpieli. Są jednak inne dzieci, które są tym zaniepokojone, zmuszają je do płaczu lub zabawy w taki sposób, że pozostawiają je aktywne i czyste. Jeśli nasz syn należy do drugiej grupy, to właśnie tak lepiej wykąp się w innym czasie dnia
Stres i niepokój
Jest takie zdanie Rosa Jové, które podsumowuje ten punkt: „Dajmy naszym dzieciom spokojne dni, a one będą miały spokojne noce”.
Nie oznacza to, że dzieci nie muszą biegać, bawić się i odpuszczać pary, a tym bardziej unikać sytuacji, w których pośpiech i stres kontrolują nasze życie, ponieważ bezpośrednio wpływają na życie naszych dzieci i chwile zaśnięcia. .
Wiem, że chcesz więcej, ale przez rozszerzenie (i żeby twoje oczy odpoczęły od tak dużej ilości czytania) podzieliłem temat. Za kilka dni będziemy komentować co możemy zrobić, aby spały trochę lepiej.
