Dwuletnie dziecko może jeść praktycznie wszystko, zawsze dostosowując je do swojego wieku pod względem ilości i smaku, a nasze menu zwykle dostosowujemy do jego potrzeb żywieniowych. Tutaj przynosimy Przykład cotygodniowego menu dla dzieci w wieku od dwóch do trzech lat Przygotowałem się zgodnie z zaleceniami pediatry i praktyką życia codziennego z dziewczyną w tym wieku.
Zróżnicowana, niskotłuszczowa i zbilansowana dieta jest podstawą tego cotygodniowego menu dla dzieci. W tym wieku dziecko już pokazuje swoje preferencje dotyczące jedzenia, które chce jeść. Jeśli więc mówimy o owocach lub mięsach, mogą występować różnice w zależności od upodobań każdego dziecka.
Liczy się to że jest różnorodnośći że nie zawsze jest to ten sam owoc lub to samo mięso, ponieważ w ten sposób rodzaj otrzymywanych witamin lub białek jest ograniczony, uniemożliwiając im poznanie nowych smaków i tekstur.
Dlatego w tym menu, które możesz wydrukować poniżej, przekonasz się, że nie zawsze jesz takie same śniadania lub kolacje, chociaż zasadniczo utrzymywane są te same potrzeby żywieniowe dla tych posiłków. Ponieważ na przykład wapń może pochodzić z mleka lub jogurtu, a węglowodany i błonnik ze zbóż lub pieczywa pełnoziarnistego.
ReklamaWskazówki, jak zrobić dobre menu dla dzieci
Różnorodność i nieprzyzwyczajanie się do czegoś naprawionego i monotonna jest niezbędna, aby dzieci mogły „stać się dobrymi klientami”. Więc musimy mieć spiżarnia dobrze zapewniona różnorodnych owoców i warzyw. Przykłady dostarczone przez owoce i warzywa próbują połączyć właściwości wszystkich z nich, aby nie przegapić żadnej z jego zalet.
Jeśli chodzi o ilości, ja, podobnie jak wielu rodziców, nie używam wagi do ważenia jedzenia. Kiedy mówię o mięsie lub rybach w głównych posiłkach, zastanówmy się nad standardowym rozmiarem połowy hamburgera lub trzech czwartych. W tym wieku wystarczy, a warzywo zajmie ważniejszą część potrawy. Kiedy mówię o szklankach mleka, mam na myśli około 200 mililitrów mleka pełnego.
Będzie to zależeć od przyzwyczajeń dziecka, że je mniej lub bardziej, i chociaż prawdą jest, że gdy przestaną być głodni, przestają jeść, możliwe jest również, że są zachłanni i nie mogą łatwo znaleźć limitu lub że jedzą zbyt dużo wcześniej i nie sięgają po deser głodny, tym samym brakuje ważnej części menu.
Inną kwestią do rozważenia jest kolejność i harmonogram posiłków. W tym wieku dzieci zwykle robią główny posiłek w południe później, więc między śniadaniem a tym posiłkiem może być lekki lunch. Ale nie mogą też zrobić lunchu przed obiadem, więc owoce, których nie jesz na lunch, można rozdzielić na śniadanie, lunch lub przekąskę.
Kolejność i skład przekąski i kolacji można wymieniać. Będzie to zależeć od tego, czy masz już rodzinny obiad (możemy zostawić nabiał na przekąskę), czy też dziecko pójdzie wcześnie spać (lepiej iść spać bez zbyt dużej kolacji).
Potrzeby żywieniowe dwulatków
Jeśli podsumujemy kwoty, dzienne potrzeby żywieniowe dzieci w wieku od dwóch do trzech lat wynoszą:
Kalorie ... 1300-1 400 Kcal / dzień
Białka… 30-40 grs / dzień
Węglowodany ... 130-180 gr / dzień
Tłuszcz ... 45-55 gr / dzień
To cotygodniowe menu obejmuje spożycie dwóch jajka tydzień, porcja rośliny strączkowe, inny z makaron i kolejny z ryżjak również mięso lub ryba codziennie Pięć razy w tygodniu jemy mięso, w tym kurczaka, cielęciny i wieprzowiny (może to być również cielęcina i królik), bez tłustych części. Ryba jest pobierana dwa lub trzy razy w tygodniu, niebieska ryba i inna biała ryba.
Codzienna kolejność, w jakiej oferowane są te produkty, może oczywiście różnić się, pod warunkiem, że zachowamy ich ilość. Idealnie gotuj z niewielką ilością oleju (i oliwy z oliwek) i niewielkiej ilości soli. Dobrze, że chleb jest integralny i / lub bogaty w płatki zbożowe. Płatki nie powinny być zbyt słodkie ani zawierać czekolady. Najlepsze jest to, że są podstawowe lub robimy mieszankę z kilkoma zbożami, typu musli. Ciastka też nie mogą być czekoladowe. Najlepsze jest to, że są typu „Maria” lub „Pokarmowego”, bogate w błonnik i niską zawartość tłuszczu.
Na konsumpcję jedzenia przez dziecko będą w coraz większym stopniu wpływać nawyki jego rodziny i otaczających go ludzi, więc musimy zająć się tym punktem i jeść również w zdrowy sposób.
Cotygodniowe menu dla dwulatków
Tutaj masz cotygodniowe menu, dzięki czemu możesz wydrukować je z domu, klikając obraz. Kopiuję to również poniżej.
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie Szklanka mleka z garstką płatków (kukurydza) i jednym lub dwoma ciasteczkami „Maria” lub „Trawienie”. Pół Kiwi
Lunch Jabłko
Jedzenie Grillowana cielęcina z gotowanymi warzywami (ziemniaki, groszek i fasola). Gruszka
Przekąska Mała kanapka (kanapka) z gotowaną szynką i świeżym serem, z olejem i pomidorem. Mandarynka
Kolacja Szklanka mleka ze zbożami (dmuchany ryż).
WTOREK
Śniadanie Szklanka mleka z połową integralnego tostu, odrobiną oliwy z oliwek i gotowanej szynki. Naturalny sok pomarańczowy.
Lunch Gruszka
Jedzenie Krem warzywny (cukinia, pieczarki, marchew). Morszczuk gotowany lub z grilla. Pół jogurt z pół owocami.
Przekąska Francuski omlet z chlebem i pomidorem. Kiwi
Kolacja Szklanka mleka z ciasteczkiem.
ŚRODA
Śniadanie Szklanka mleka z garstką płatków śniadaniowych (płatki owsiane, pszenica i ryż) i jednym lub dwoma ciasteczkami. Pół Kiwi
Lunch Banan
Jedzenie Makaron z kurczakiem i smażonymi warzywami (cukinia, groszek, pomidor, grzyby ...). Jabłko
Przekąska Domowy przegrzebek z kurczaka i indyka ugotowany z serem i pomidorem. Jogurt Owocowy.
Kolacja Szklanka mleka z integralną babeczką.
CZWARTEK
Śniadanie Szklanka mleka z połową integralnego tostu, odrobiną oliwy z oliwek i gotowanej szynki. Naturalny sok pomarańczowy.
Lunch Gruszka
Jedzenie Sałatka Smażone warzywa (cukinia i ziemniaki) z grillowanym schabem. Pół naturalny jogurt z pół owocami.
Przekąska Mała kanapka (kanapka) z szynką z olejem i pomidorem. Mała szklanka (mała miska) świeżego sera z owocami (kiwi, brzoskwinia, winogrono, gruszka ...).
Kolacja Jogurt ze zbożami.
PIĄTEK
Śniadanie Szklanka mleka z garstką płatków śniadaniowych i jednym lub dwoma ciasteczkami „Maria”. Mandarynka
Lunch Brzoskwinia, melon lub owoc czasu.
Jedzenie Prawie wegetariańska soczewica (z fasolą, ziemniakami, marchewką i taquitos z szynką). Naturalny jogurt
Przekąska Francuski omlet z chlebem i pomidorem. Winogrono
Kolacja Szklanka mleka ze zbożami.
SOBOTA
Śniadanie Szklanka mleka z garstką płatków śniadaniowych i jednym lub dwoma ciasteczkami „Maria”. Pół brzoskwini
Lunch Kiwi
Jedzenie Sałatka Ryżowa Grillowany miecznik. Apple
Przekąska Mała kanapka z polędwicą z oliwą i pomidorem. Mała szklanka (mała miska) świeżego sera z owocami (kiwi, brzoskwinia, winogrono, gruszka ...).
Kolacja Jogurt z różnorodnymi pełnymi ziarnami.
NIEDZIELA
Śniadanie Szklanka mleka z połową integralnego tostu, odrobiną oliwy z oliwek i gotowanej szynki. Naturalny sok pomarańczowy.
Lunch Macedonia owoców i orzechów.
Jedzenie Gulasz warzywny (ziemniak, pieczarki, por i marchewka) z domowymi klopsikami z kurczaka i cielęciny. Domowy flan.
Przekąska Krem z pieczarek z tuńczykiem. Domowy koktajl mleczny i owocowy.
Kolacja Jogurt z ciasteczkiem.
Mam nadzieję, że waszym dzieciom się spodoba cotygodniowe menu dla dzieci i wkrótce wrócimy z więcej pomysłów na zdrową i urozmaiconą dietę.
