Dobry stan zdrowia fizycznego podczas ciąży oznacza dobry stan zdrowia psychicznego. Istnieje wiele codziennych problemów, a wraz z bliskością czasu dostawy, z dyskomfort ciąży, twój umysł może potrzebować odpoczynku, oddechu, pauzy.
Ciało też, dlatego poponujemy a prosty relaks w domu podczas ciąży. Dzięki tym ćwiczeniom będziemy w stanie rozładować napięcie, zapobiegać stresowi, lepiej odpoczywać i ostatecznie doprowadzić do zdrowszej ciąży.
Stres może wpływać na nas podczas ciąży, może powodować niepokój, bezsenność, depresję ... i objawiać się objawami fizycznymi, takimi jak ból głowy, napięcie mięśni, ból pleców ... Ciągły i intensywny stres może wpływać na rozwój ciąży, powodując ryzyko przedwczesnego porodu lub niemowląt o niskiej masie urodzeniowej .
Dlatego dobrze jest nauczyć się konstruktywnie radzić sobie ze stresem i chociaż istnieje kilka sposobów, aby to zrobić (a także aby temu zapobiec), skupimy się na relaksacji.
Pamiętamy również, że jednym z najbardziej zalecanych ćwiczeń w czasie ciąży jest joga, co ułatwia relaks. Ale możemy nie być w stanie uczestniczyć w zajęciach lub nie rozumieć, jak wykonywać ćwiczenia. Dlatego zaproponujemy kilka prostych działań, które pozwolą się zrelaksować w domu.
Jak zrelaksować się w domu podczas ciąży
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyszukać miejsce, które uważasz za przyjemne i wygodne. Może to być łóżko, sofa, fotel, dywan lub dywan. Pod koniec ciąży z dużą objętością jelita może być trudniej znaleźć wygodną postawę, ale możemy pomóc sobie z poduszkami lub poduszkami.
Temperatura musi być przyjemna, a ubrania, które nosisz, powinny również zapewniać ci komfort, bez krawatów i kompresji, lekkości.
Możesz wybrać ciszę lub łagodną muzykę przy niskim poziomie głośności, która jest dla ciebie relaksująca. Lepiej, jeśli nie ma słów, melodii, aby lepiej „rozłączyć się”. Twoja ulubiona muzyka klasyczna to dobra opcja.
Z zamkniętymi oczami wyobrażamy sobie piękną scenę, krajobraz, który wytwarza spokój i ciszę. Może to być dolina, plaża, niebo ... Spróbujemy oddychać przez nos, powoli, przez długie wdechy i wydechy, utrzymując tempo.
Musisz rozluźnić mięśnie, zaczynając od stóp, mając świadomość palców, podbicia, pięty ... Idziemy w górę, stopniowo koncentrując naszą uwagę na rozluźnieniu nóg, pośladków, brzucha, ramion ... Docieramy do okolicy szyi, ramion I twarz Możemy otwierać i zamykać oczy, poruszać nimi, poruszać szczęką, aby ją rozłączyć, aby cała twarz była zrelaksowana.
W tym stanie możesz latać nad wyobraźnią z wybranym krajobrazem, pozwolić sobie odejść, jakbyś unosił się, odkrywając nowe krajobrazy.
Możemy wykonywać relaksację przez 20 minut lub pół godziny, o ile czujesz się komfortowo (i możliwe). Nieważne, czy zaśniesz, widać, że twoje ciało tego potrzebowało, a relaks działał świetnie.
Istnieje również inny rodzaj „pilnego” relaksu, na moment konkretnego napięcia, polegający na zarządzaniu świadomym oddychaniem. Wdychaj głęboko i powoli przez nos, mając przy tym świadomość ruchu przepony. Policz do czterech i wydychaj równie powoli, rozluźniając mięśnie szyi i ramion. Liczymy jeszcze raz i powtarzamy operację cztery razy.
Te ćwiczenia relaksacyjne w domu podczas ciąży Możesz je robić raz dziennie, w czasie, który Ci odpowiada. Zwykle działają bardzo dobrze przed pójściem spać, ponieważ pomagają ci zasnąć i lepiej odpoczywać, szczególnie w końcowym odcinku ciąży, kiedy czujemy się najbardziej nieswojo.
Jeśli mamy już rodzinę, prawdopodobnie trudno nam znaleźć ten moment na relaks, ale powinniśmy poszukać go i poprosić o pomoc małżonków lub krewnych, abyśmy mogli się zrelaksować. Czasami, gdy dzieci są już w łóżku, jest już za późno.
W każdym razie zobaczysz to relaks w domu podczas ciąży Sprawia, że czujesz się lepiej wewnątrz i na zewnątrz. I nie przestawaj ćwiczyć, gdy dziecko się urodzi!
