Aby mieć dobrą ciążę, nie musimy tylko patrzeć na zdrowie fizyczne. Bycie zdrowym jest w tej chwili niezbędne, ale także być mentalnie spokojnym, przygotowanym i szczęśliwym. Dlatego damy Dziesięć kluczy do zdrowej i szczęśliwej ciąży, w którym umysł i ciało łączą się w harmonii, aby powitać nowego członka w naszym życiu.
Jedz i pij zdrowo podczas ciąży
Dieta musi być zróżnicowana i zbilansowana. Ważne jest, aby przyjmować pokarmy bogate w składniki odżywcze i witaminy, takie jak kwas foliowy, żelazo, wapń i jod, ale nie w tłuszcze. Dieta musi być zróżnicowana w oparciu o warzywa, owoce, zboża, nabiał i rośliny strączkowe, nie zapominając o codziennym spożyciu mięsa i białka rybnego.
Zdrowa dieta obejmuje utrzymanie właściwe nawodnienie. Niezbędne jest picie wystarczającej ilości wody i mleka dostarczającego wapń. Możemy także pić soki, lepiej naturalne i niesłodkie. Oczywiście zapomnijmy o napojach alkoholowych i kawie.
Weź zalecane suplementy witaminowe
Aby uzupełnić zdrową dietę, lekarz zaleci pewne suplementy witaminowe zawierające kwas foliowywraz z innymi suplementami witamin i minerałów, które również są korzystne dla ciąży, takimi jak żelazo, jod, wapń ... W ten sposób pomagamy płodowi prawidłowo się rozwijać, unikając niedoborów, które mogłyby powodować komplikacje zarówno dla dziecka (niska waga, rozszczep kręgosłupa ...), jak i matce (niedokrwistość, stan przedrzucawkowy ...).
Ćwicz podczas ciąży
Dla naszego dobrego samopoczucia i idealnego przyrostu masy ciała niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych odpowiednich do naszego stanu. Czy to pływanie, joga, spacery, metoda Pilates ...
Wykonując umiarkowane i ciągłe ćwiczenia Poprawimy naszą kondycję sercowo-naczyniową i mięśniową i sprzyjamy korekcie postawy. Wszystko to zapewni kobiecie w ciąży lepszą ogólną kondycję fizyczną i pozwoli jej zmagać się z ciążą i porodem przy mniejszym ryzyku.
Idź na wizyty lekarskie
Okresowo odwiedzaj ginekologa wykonać odpowiednie testy i uzyskać odpowiednią pomoc prenatalną. Będziemy więc monitorować zarówno zdrowie dziecka, jak i nasze, mając możliwość skonsultowania ze specjalistą wszystkich naszych wątpliwości i obaw, a także poinformowania o naszym planie porodu. Testy prenatalne zapewnią nam spokój ducha, pomogą nam „zbliżyć się” do dziecka, a dzięki ultrasonografii będziemy mieli do zapamiętania pierwsze zdjęcia.
Noś odpowiednią odzież
Musimy nosić wygodne ubrania (w tym buty), odpowiednie do wzrostu masy i objętości, którego doświadczamy. Pomoże to w lepszym krążeniu krwi, że nasze ruchy będą prawidłowe i niewymuszone, a skóra pozostanie zdrowa. Nie chodzi o ubieranie się jak worki ziemniaków, ponieważ na szczęście bycie w ciąży nie jest już sprzeczne z modą, a wiele sklepów sprzedaje piękne ubrania ciążowe. Obcasy mogą poczekać, ale czujemy się komfortowo i pięknie, a przyjemne „owinięcie” sprzyja obecnie ważnemu samopoczuciu psychicznemu.
Rozpieszczaj nasz umysł podczas ciąży
Jeśli poświęcamy czas na dbanie o nasze ciało, musimy również oszczędzać czas na relaks i opiekę nad umysłem. Ciało jest nie tylko bardziej wrażliwe podczas ciąży. Znalezienie spokoju i wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych w domu pomoże nam poczuć się lepiej. Nie musimy zaparkować zajęć, które lubimy chodzić do kina, czytać, wychodzić na boisko, rzemiosło ...
Zadbaj o naszą skórę
Podczas ciąży konieczne jest zastosowanie kremy przeciwsłoneczne aby zapobiec przebarwieniom i oparzeniom skóry. Ze względu na działanie hormonów skóra kobiety w ciąży ulega zmianom, takim jak przebarwienia. Ważne są również kremy przeciw rozstępom, które zapobiegają pojawianiu się tych blizn podczas rozciągania naszej skóry, ze szczególną uwagą w ostatnich miesiącach, kiedy skóra bardzo szybko się rozciąga.
Nawodnienie całego ciała po kąpieli lub prysznicu daje nam chwilę relaksu. Delikatne masaże po wysiłku pomagają nam poczuć się lepiej. Oczywiście nawodnienie zewnętrzne należy uzupełnić nawodnieniem wewnętrznym, pijąc dużo płynów, jak już skomentowaliśmy w odniesieniu do kwestii odżywiania. Wszystko razem poprawi nasze samopoczucie, czując się bardziej ostrożnym i pięknym.
Dobry odpoczynek podczas ciąży
Śpij i odpoczywaj, o co prosi nas ciało To bardzo ważne. Zmęczenie i sen mogą towarzyszyć nam od pierwszej chwili jako jeden z pierwszych objawów ciąży i mam nadzieję, że znikną. Ale jest bardziej niż prawdopodobne, że w końcowej fazie ciąży znów poczujemy się bardzo zmęczeni i senni. Właśnie tego potrzebuje ciało i musimy go słuchać, odpoczywając jak najwięcej, nie zapominając, że umiarkowane ćwiczenia poprawią nam odpoczynek i sen.
Zajęcia przygotowujące do porodu
Uczęszczanie na zajęcia przygotowujące do porodu może być bardzo korzystne zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Relacje z innymi kobietami w ciąży i dzielenie się doświadczeniami otwiera nasze umysły na odkrycie, że nie tylko my mamy wątpliwości lub obawy.
Pomagają nam również w zdobywaniu wiedzy i świadomości na temat zmian w naszym ciele, znajomości pojęć związanych z fazami porodu, higieny dziecka lub karmienia piersią pomogą nam lepiej przygotować się na nadchodzące zmiany. Dzięki wiedzy powstaje ważna pewność siebie dzięki bezpieczeństwu, a bycie ojcem zaczyna już żyć. W miarę możliwości dobrze jest dzielić się tymi klasami w towarzystwie pary.
Komunikuj się z dzieckiem
Porozmawiaj z dzieckiem, komunikuj się z nim, włóż na to muzykę, sprawi, że poczujemy się bliżej, przygotowując się na moment, kiedy naprawdę dotrze do naszych ramion. Wiedz, jak postępuje jego ewolucja z miesiąca na miesiąc, jak rośnie w naszym brzuchu, napisz list, prowadź dziennik naszej ciąży, reaguj na ich kopnięcia ...
Wszystkie te proste czynności sprawią, że życie, które dzieje się w naszym łonie, wypełni nas życiem. Ewentualne niedogodności związane z ciążą są zapomniane w tych momentach komunikacji.
Nie zapominaj, że aby mieć zdrową ciążę, potrzebujesz szczęśliwej ciąży. Na tym delikatnym etapie naszego życia, pełnym emocji i czasem sprzecznych doznań, musimy dbać o umysł i ciało. Mam nadzieję, że wskazówki, jak osiągnąć zdrową i szczęśliwą ciążę Zachęcaj do stawienia czoła temu etapowi życia w optymistycznym nastroju i pełnym witalności.
