Podstawę dobrej diety należy położyć, ponieważ dzieci są małe i zaczynają jeść z rodziną. Staramy się dać im to, co najlepsze, a ich nawyki są tak zdrowe, jak to możliwe, i do tego przynosimy je Dziesięć wskazówek dotyczących prawidłowego żywienia dzieci.
Jest to dekalog opracowany przez Europejską Radę Informacji o Żywności (EUFIC), organizację non-profit, która przekazuje informacje naukowe na temat żywności i innych tematów związanych z żywieniem mediom, pracownikom służby zdrowia i żywieniu, władze oświatowe i ogół społeczeństwa.
Co możemy zapewnić naszym dzieciom, aby utrzymywały zdrową i zbilansowaną dietę w ramach zdrowych nawyków, które utrzymują je w dobrej formie?
Wskazówki są skierowane na dzieci od trzech lat i nastolatki, i wymieniają je w sposób potoczny, odwołując się do samych dzieci.
- Ciesz się jedzeniem. Staraj się jeść codziennie różne potrawy, aby cieszyć się urozmaiconą dietą. Jedz z rodziną i przyjaciółmi.
- Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Twoje ciało potrzebuje energii po spaniu, więc śniadanie jest niezbędne. Wybieraj na śniadanie produkty bogate w węglowodany, takie jak chleb, płatki zbożowe i owoce. Pomijanie posiłków, a zwłaszcza śniadania, może powodować niekontrolowany głód, co często prowadzi do przejadania się. Jeśli nic nie jesz na śniadanie, będziesz mniej skoncentrowany w szkole.
- Jedz dużo różnorodnych potraw. Codzienne spożywanie różnorodnych potraw to najlepszy przepis na zdrowie. Potrzebujesz 40 różnych witamin i minerałów, aby zachować zdrowie, a nie ma żywności, która sama byłaby w stanie zapewnić je wszystkie. Nie ma „dobrych” ani „złych” potraw, więc nie musisz przestać jeść rzeczy, które lubisz. Po prostu upewnij się, że masz odpowiednią równowagę i jesz różnorodne produkty. Podejmuj zrównoważone decyzje w każdej chwili!
- Oprzyj swoją dietę na węglowodanach. Te produkty zapewniają potrzebną energię, witaminy i minerały. Niektóre pokarmy bogate w węglowodany to makaron, chleb, płatki zbożowe, owoce i warzywa. Staraj się włączać dowolne z tych produktów do każdego posiłku, ponieważ ponad połowa kalorii w diecie powinna z nich pochodzić.
- Jedz owoce i warzywa przy każdym posiłku. Możesz jeść owoce i warzywa podczas posiłków lub spożywać je jako smaczne przekąski między posiłkami. Te pokarmy dostarczają witamin, minerałów i błonnika. Powinieneś próbować spożywać 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
- Tłuszcz Wszyscy musimy włączyć trochę tłuszczu do naszej diety, aby zachować dobre zdrowie, ale spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu, a zwłaszcza tłuszczów nasyconych, może być szkodliwe dla naszego zdrowia. Nasycone tłuszcze znajdują się w całych produktach mlecznych, ciastach, bułkach, tłustych mięsach i kiełbasach. Jedz w sposób zrównoważony - jeśli jesz posiłki o dużej zawartości tłuszczu w porze posiłków, staraj się jeść posiłki o mniejszej zawartości tłuszczu podczas kolacji.
- Przekąski Siekanie między posiłkami zapewnia energię i składniki odżywcze. Wybierz różne przekąski, takie jak owoce, kanapki, ciastka, ciasta, frytki, orzechy i czekolada. Upewnij się, że wybory są zróżnicowane, aby zachować równowagę w diecie i nie jedz zbyt dużo, ale nie będziesz głodny w czasie posiłku
- Ugasić pragnienie Musisz pić dużo płynów, ponieważ 50% twojego ciała składa się z wody. Potrzebujesz co najmniej sześciu szklanek płynów dziennie, a nawet więcej, jeśli jest bardzo gorąco lub ćwiczysz. Woda i mleko są doskonałe, ale fajnie jest też zmieniać.
- Zadbaj o swoje zęby. Zadbaj o zęby i myj je dwa razy dziennie. Produkty bogate w skrobię lub cukry mogą wpływać na wygląd ubytków, jeśli są spożywane zbyt często, więc nie dziób ani nie pij napojów gazowanych przez cały czas.
- Ruszaj się. Sprawność fizyczna jest ważna dla zdrowego serca i mocnych kości, więc ćwicz. Staraj się uprawiać sport każdego dnia i upewnij się, że ci się podoba, aby być stałym i nie przestawać. Jeśli weźmiesz zbyt dużo kalorii i nie wykonasz wystarczającej ilości ćwiczeń, możesz przytyć. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomogą Ci spalić resztki kalorii. Aby rozpocząć, nie musisz być sportowcem!
Jak widzimy, w Dekalog dla zdrowego żywienia niemowląt Dotyczy to nie tylko posiłków, ale obejmuje także inne powiązane zalecenia dotyczące higieny jamy ustnej i ćwiczeń fizycznych. Realizując wszystkie te punkty, pomożemy naszym dzieciom w zdrowiu.
