Pierwsze posty z tej serii ćwiczeń w ciąży pomogły nam to wiedzieć ćwiczenia są zalecane w ciąży, jak wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub co musimy wziąć pod uwagę, aby wiedzieć, czy sport, który chcemy uprawiać, jest odpowiedni.
Podczas gdy ten ostatni jest idealnie rozważany przez lekarza, w tym poście porozmawiamy o nim trening w pierwszym trymestrze ciąży i znaczenie kontroli temperatury ciała.
W pierwszym trymestrze ciąży nie nastąpi duży przyrost masy ciała z powodu ciąży i zaczynamy od tego pomysłu ćwiczenia są korzystne dla ciąży, ale musimy pamiętać, że nie wszyscy zaczynają od wcześniejszego identycznego stanu, więc zamierzamy uszczegółowić dwie skrajności.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś
Niektóre kobiety, które przed zajściem w ciążę nigdy nie wykonywały żadnej wymagającej aktywności fizycznej lub jakiegokolwiek rodzaju sportu, wiedząc, że może to być korzystne, zarówno dla rozwoju ciąży bez powikłań, jak i poprawy w czasie porodu, planują wystąpić w tym czasie Jakieś ćwiczenia.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to przedyskutować to z lekarzem lub położną, a jeśli się zgodzisz, powinieneś zacząć ćwiczyć delikatne ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży, aż osiągniesz umiarkowany poziom. Zacznij od krótkie spacery które nie przekraczają pół godziny i przy bardzo niskiej intensywności.
Oczywiście nie jest to idealny czas na wykonywanie innego rodzaju ćwiczeń fizycznych niż te krótkie i umiarkowane spacery, jeśli jesteś osiadłą kobietą, a także w pozostałej części ciąży, więc jeśli chcesz zmienić swoje życie, poczekaj na sport, poczekaj na dziecko i skup się teraz na konkretnym programie przygotowania do porodu.
Jeśli wcześniej byłeś bardzo aktywny
W tym pierwszym kwartale musisz zmienić swoją aktywność, ponieważ będziesz musiał to robić w różnych fazach ciąży, zdaj sobie sprawę, że teraz poczujesz się cięższy i coraz trudniej będzie nadążać z rozwojem macicy. Ponadto należy przestrzegać określonych wskazówek bezpieczeństwa dla każdej fazy.
W pierwszym trymestrze ciąży powinna Ci pomóc dostosowanie poziomu treningu do znacznie bardziej umiarkowanego poziomu i odpowiednie dla twojej nowej sytuacji, chociaż nie jesteś chory, dobrze jest, aby nie wykonywać ćwiczeń z dużym wpływem, niezbyt długim lub z dużą intensywnością i nigdy w wysokich temperaturach.
Kontroluj temperaturę w pierwszym trymestrze ciąży
W pierwszym kwartale ważne jest to temperatura twojego ciała niewiele wzrasta, ponieważ jego wzrost może powodować wady rozwojowe u dziecka. Dlatego zaleca się unikanie sauny, łaźni tureckiej lub bardzo gorących pryszniców w pierwszych miesiącach ciąży. Również nie jest dobrze uprawiać sport w wysokich temperaturach.
Prześcignąć 38ºC (lub 101ºF) temperatura pod pachą po treningu zaczyna być uważana za niebezpieczną. Więc nie ćwicz przez długi czas, jeśli jest bardzo gorąco lub wilgotność jest odpowiednia, noś odpowiednią odzież do ćwiczeń i pij wystarczającą ilość wody, aby obniżyć temperaturę ciała.
Musisz się ubrać umiarkowane tętno, ponieważ jego wzrost podniesie temperaturę ciała o kilka stopni, więc jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają tętno, idealnie użyj czujnika tętna kontrolować to i nie przekraczać 65% maksymalnego tętna.
