Kontynuujemy naszą specjalną ofertę dotyczącą żywienia niemowląt i nie tylko, a dziś zajmiemy się niezwykle ważnym tematem, w którym zapobieganie prawidłowemu odżywianiu, dodawanemu do nawyków zdrowego stylu życia, jest niezbędne: otyłość dziecięca
Otyłość i nadwaga u dorosłych to prawdziwa epidemia związana z wieloma chorobami: cukrzycą, problemami sercowo-naczyniowymi i rakiem. U dzieci, chociaż stawki są niższe, jeśli rosną bardzo niepokojąco.
Dzieci z nadwagą Są bardziej narażone na rozwój otyłości w wieku dorosłym, a problemy zdrowotne są również większe, jeśli otyłość dorosłych była poprzedzona tym samym problemem w dzieciństwie. Zapobieganie jest niezbędne, a jedzenie jest jedną z podstaw tego zapobiegania. A Hiszpania jest jednym z krajów o najwyższym wskaźniku otyłości wśród dzieci.
Przyczyny otyłości dziecięcej
Otyłość ma niewątpliwie coraz bardziej znany składnik genetyczny. Ale chociaż niektóre otyłości mają tę przyczynę, zwykle jest to problem z wieloma przyczynami. Predyspozycje genetyczne nie wyjaśniają epidemii otyłości, ale nasze nawyki życia i odżywiania tak.
Spożycie kalorii większych niż zużyta energia jest jedną z najbardziej oczywistych przyczyn, które wraz z nierównowagą żywieniową i dietą zwiększającą poziom cukru we krwi z powodu złych wyborów żywieniowych i niewłaściwej dystrybucji w ciągu dnia wydają się wytłumacz to dobrze powszechny wzrost w rozwiniętych krajach otyłości dziecięcej.
Nadmiar słodyczy i tłuszczów w złej ilości, słodycze i wypieki przemysłowe, fast foody i gotowe potrawy stanowią problem dietetyczny, z którym można walczyć jedynie poprzez zmianę nawyków żywieniowych: zwiększyć owoce, warzywa, całe jedzenie i niskotłuszczowe mięso Byłby to prosty sposób walki z otyłością.
Ale, jak powiedziałem, ten problem ma drugą przyczynę: brak ćwiczeń. Mamy tendencję do myślenia, że zwiększenie zajęć sportowych może rozwiązać tę bezczynność, ale rozwiązaniem byłoby raczej, aby dzieci miały więcej wolnego czasu i wystarczającą przestrzeń do zabawy, biegania, wspinaczki i zabawy na świeżym powietrzu.
Konsekwencje otyłości dziecięcej
Jest kilka problemy zdrowotne związane są z otyłością u dzieci: Cukrzyca typu II, podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów, przedwczesne dojrzewanie płciowe, zaburzenia tętnic, bezdech senny i zaburzenia wątroby. Ponadto nie możemy ignorować faktu, że otyłość jest związana z problemami psychologicznymi i społecznymi, takimi jak niska samoocena i odrzucenie przez rówieśników. Sama otyłość określa, że przyczyny otyłości rosną, ponieważ dziecko z nadwagą rozwija słabo odwracalne złe nawyki żywieniowe i ma większe problemy z rozwinięciem odpowiedniej aktywności fizycznej.
Również Otyłość, która zaczyna się w dzieciństwie, będzie miała poważniejsze konsekwencje niż ten, który zaczyna się w dorosłym życiu. Na dłuższą metę problemy związane z negatywnym obrazem siebie, piętnem społecznym, a także problemy z sercem, miażdżycą, cukrzycą i innymi problemami metabolicznymi będą miały wyższy wskaźnik w dorosłym życiu, jeśli pacjent był otyłym dzieckiem. Oczekiwana długość życia jest niższa u dzieci otyłych.
Zapobiegaj otyłości
Zapobieganie otyłości u dzieci jest priorytetem zdrowia publicznego wydaje się jednak, że podjęte środki nie zmieniają tendencji do zwiększania tego problemu. Istnieją środki zapobiegawcze, które można podjąć, ale powinny one przyczynić się do zmiany społecznej, która przywraca priorytety: dzieci, które mają więcej wolnego czasu i więcej obecnych rodziców, aby im towarzyszyć, a miasta zaprojektowane z myślą o dzieciach i ludziach, a nie Do samochodów lub firm.
Karmienie piersią i inne uwagi na temat dzieci
Wykazano to karmienie piersią jest ważnym czynnikiem zapobiegawczym. Bardzo pożądane byłyby kampanie publiczne, środki instytucjonalne, które umożliwiają karmienie piersią bez przeszkód i wyłącznie do sześciu miesięcy. Konieczne jest także zniesienie idei, że butelka karmi się tak samo i zapewnienie matkom możliwości kontynuowania karmienia piersią przez dzieci, dopóki przynajmniej dwa lata nie będą bardzo przydatnymi środkami uzupełniającymi.
Jednym z najbardziej krytycznych momentów rozwoju otyłości u dzieci jest to, co dzieje się między urodzeniem a pierwszym rokiem życia. Tak długo, jak społeczeństwo i pracownicy służby zdrowia pozostają zaangażowani że dzieci muszą być pulchne Aby być zdrowym, nie będzie żadnych zmian w postrzeganiu tego, co jest odpowiednie dla dziecka.
Środki żywieniowe
Jest to istotne, jak powiem kilka razy w całym artykule, podjąć środki żywieniowe: Unikaj słodyczy, słodyczy, napojów bezalkoholowych, koktajli mlecznych, soków przemysłowych i gotowanych potraw lub śmieci. Raz w miesiącu wystarczy, jako coś wyjątkowego.
Białka należy spożywać codziennie, ale w odpowiedniej ilości i odpowiednich dawkach, zawsze uzupełniane warzywami, owocami i roślinami strączkowymi. Podobnie, spożywane zboża powinny korzystnie być pełnoziarniste i, ogólnie rzecz biorąc, stosować odpowiednie hydraty, które są nazywane powolnym wchłanianiem (całe ziarna, warzywa i owoce), a nie rafinowane białe mąki i cukier, które są są związane ze wzrostem wskaźnika glukozy we krwi, powodując hipoglikemię, która tylko zwiększa głód i zmęczenie.
Tłuszcz jest niezbędny w żywieniu, ale musisz unikać jego nadmiaru i nadać priorytet jednonienasyconemu tłuszczowi, np oliwa z oliwek lub tłuszcze rybne, eliminując w jak największym stopniu tłuszcz z wypieków, kiełbas i lodów przemysłowych.
Dieta dla dzieci powinna obejmować większość zbóż, warzyw, owoców, roślin strączkowych i warzyw. Dodaj niskotłuszczowe i mleczne białka, ale w odpowiedniej proporcji. Używaj niskotłuszczowych technik kulinarnych, takich jak pieczenie lub gotowanie, unikaj smażonych potraw i zawsze używaj oliwy z oliwek, gdy chcemy dodać tłuszcz. Wytwarzanie naszych deserów, herbatników, jogurtów naturalnych, pieczywa, hamburgerów, pizzy i lodów byłoby najlepszym sposobem oferowania tych produktów, unikając przygotowań przemysłowych.
Chociaż te wskazówki są ważne dla wszystkich, są one szczególnie ważne, jeśli w rodzinie występuje skłonność do otyłości lub gdy dziecko jest pełne. Szczupłe dziecko może jeść więcej bułeczek niż nadwaga, ale zwykle dzieje się na odwrót.
Inne środki zapobiegawcze w dzieciństwie
Moim zdaniem, oprócz kampanii, konieczne jest przeprowadzenie prawdziwe zmiany które, na przykład, ograniczają reklamę żywności dla niemowląt i słodyczy przemysłowych, zabraniają prezentów i zabawek przy zakupie żywności oraz znacznie poprawiają szkolne menu.
Konieczne byłoby ograniczenie godzin pozostawania dzieci bez ruchu. Nie mówię tylko o oglądaniu telewizji, zabawie z komputerem lub spędzaniu z rodzicami więcej czasu na zabawie i chodzeniu. Reforma naszego systemu edukacji jest podstawowa. Bardziej aktywne szkoły, więcej godzin na patio, zapobieganie karom bez placu zabaw i eliminowanie pracy domowej w szkole podstawowej byłoby środkami, w których szkoła mogłaby pozytywnie wpłynąć na poprawę wskaźników otyłości, umożliwiając więcej godzin zabawy dla dzieci.
Rodzice oczywiście powinni zadbać o wyżywienie swoich dzieci, zaangażować się, dając przykład zdrowej diety, a także unikać siedzącego trybu życia rodzinnego. Ale… rodzice potrzebują środków pojednawczych to prawda, że nie są to te, które wydłużają godziny nauki, ale te, które pozwalają na więcej wolnych godzin z dziećmi.
Pediatra Może być wsparciem w zapobieganiu, wyjaśniając problemy ze słodyczami, napojami bezalkoholowymi, słodyczami, ciastkami i gotowanymi potrawami, aby oferować je dzieciom tylko na przyjęciach lub w bardzo szczególnych momentach, a nie jako codzienną opcję. Ale pediatra powinien rozpocząć pracę, gdy dziecko jest dzieckiem, zachęcając do karmienia piersią, zalecając naturalną dietę bez przemysłowych preparatów dla niemowląt i nie zmuszając dzieci do przybierania na wadze, jeśli są zdrowe, ale chude.
Ostatnia wzmianka, myślę, że napoje zasługują. Przemysłowe koktajle i soki, które, jak pamiętam, były napojem podawanym dzieciom codziennie lub znajdowały się w przekąskach do szkoły, nie są napojami odpowiednimi dla dzieci. Do picia najlepsza jest woda.
Dzięki połączeniu środków żywieniowych i zmian nawyków życiowych, w czasie wolnym, w pracy i w szkole, zmiany, które naprawdę ułatwiają dzieciom więcej czasu i odpowiednich miejsc do zabawy, jeśli możesz zapobiegać otyłości dziecięcej.
