Zmiany masy ciała podczas ciąży zwykle obejmują zmiany objętości klatki piersiowej, co może powodować utratę jędrności i modyfikować wygląd skóry. Dlatego dzisiaj w naszej Specjalnej opiece poporodowej opiszemy szczegółowo, w jaki sposób możemy temu zapobiec lub jakie wytyczne należy stosować, aby obszar ten odzyskał swoją zwykłą gładkość w jak największym stopniu.
Pierwsza opieka, zdrowa i nawilżona skóra
Jak już wspomnieliśmy w poprzednich wpisach, musisz niech upłynie rozsądny czas (od 6 do 10 tygodni zależy od rodzaju porodu i powrotu do zdrowia), aby wznowić ćwiczenie. Tak więc przez pierwsze dni poświęcimy je na dobre nawilżenie skóry w leczeniu rozstępów, zwracając szczególną uwagę, jeśli karmimy piersią, aby uniknąć pęknięć, które mogą pojawić się na sutku.
Ważne jest, aby używać odpowiedni stanik, z szerokimi ramiączkami, jeśli to możliwe, z naturalnych tkanin i które uważamy za wygodne, ale także mocne. Pod prysznicem lepiej unikać zbyt gorącej wody i używania ciepła woda, z szybkim chłodnym strumieniem (niezbyt zimnym) na końcu.
Karmienie piersią nie pogarsza spadku piersi, ale może zbyt szybko schudnąć, dlatego nie jest zalecane (ani ogólnie zdrowe) rozpoczęcie hipokalorycznej diety.
Tak, możesz wykonać bardzo proste ćwiczenie składające się z zapnij i ściśnij ręce przed klatką piersiową, z którymi zauważysz ruchy piersiowe. Musisz trzymać dłonie mocno przez kilka sekund, odpoczywać i powtarzać ponownie, około pięć lub dziesięć razy, aby zacząć wzmacniać obszar.
Ćwiczenia ujędrniające klatkę piersiową
Po fazie zdrowienia, pod warunkiem, że nie zauważamy bólu ani wrażliwości, możemy już wykonać kilka ćwiczeń, aby potwierdzić. Ćwiczenie tkanki piersi jest niemożliwe, ale tak jest mięśnie piersiowe pod spodem i którzy są odpowiedzialni za trzymanie go. Dobrze je wyszkolony to najlepszy sposób na uzyskanie lepszej klatki piersiowej.
Hantle o wadze jednego kilograma (lub brakujące paczki kilograma ryżu, soli itp.) Pomagają zwiększyć efektywność ruchu, o którym wspominaliśmy przed połączeniem i ściskaniem dłoni. Następnie możemy z nich skorzystać, aby wykonać ćwiczenia otwierające, takie jak wyjaśnione przez naszych kolegów Vitónica, że możemy zacząć od około dziesięciu codziennych powtórzeń i zwiększać.
Pompki Idealnie nadają się do wzmocnienia pecs. To niesamowite, jak wyniki są zauważane i chociaż na początku dużo kosztują, warto spróbować, nawet przy kilku dziennie (4, 5, 8 ... tyle, ile możesz). W poniższym filmie możesz zobaczyć najbardziej odpowiedni sposób, aby wykonać je do pracy ze skrzynią:
Pomagają nam również hantle i pompki więcej siły w ramionach, co przydaje się, gdy chodzi o wychowanie lub trzymanie naszego dziecka, co zdarza się bardzo często, prawda?
Pływanie Jest to jeden z najbardziej zalecanych sportów potwierdzających klatkę piersiową, choć wymaga więcej czasu. Joga i pilates, które można ćwiczyć w domu, również nam służą, ponieważ obejmują one specjalne ćwiczenia na klatkę piersiową.
Jak dbasz o swoją klatkę piersiową po porodzie? Czy zauważyłeś ważne zmiany?
Zdjęcia | Droga jest domem | Mikebaird In Vitónica | Korzyści pływania u niemowląt i nie tylko Piersi nie spadają z karmienia piersią, ale z ciąży
