Jednym z kluczy do zdrowej i szczęśliwej ciąży jest dbanie o umysł i odpowiedni odpoczynek. Istnieje wiele sytuacji, które mogą prowadzić do skomplikowanych momentów, ale jeśli tak się stanie unikaj stresu w ciąży Nasze ciało i dziecko będą Ci wdzięczne. Jak to zdobyć?
Jeśli stres utrzyma się w czasie z pewnym stopniem intensywności, może spowodować uszkodzenie zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Istnieją badania, które wskazują, że stres w ciąży wpływa na dziecko (hormony stresu przenikają przez łożysko) i robi to w bardzo zróżnicowany sposób.
W czasie ciąży mogą wystąpić bardziej stresujące momenty: jeśli jesteśmy przepracowani, jeśli występują problemy rodzinne, jeśli martwimy się jakimkolwiek badaniem medycznym, gdy zbliża się poród ...
Jest to normalny i normalny poziom stresu, ale będziemy o tym wiedzieć stres zaczyna na nas wpływać jeśli mamy objawy psychiczne, takie jak lęk, bezsenność, ciągły smutek lub problemy fizyczne, takie jak migrena, ból pleców, utrata apetytu, łatwość zachorowania ...
Następnie wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą, jeśli objawy utrzymują się z upływem czasu, a zwłaszcza próba zaradzenia sytuacji stresowej. Możemy potrzebować profesjonalnej pomocy, jeśli skutki stresu będą się przedłużać, tak jak w przypadku traumatycznego zdarzenia, silnej presji pracy, odrzucenia pary lub braku wsparcia ...
Ale musimy starać się jak najwięcej szukać naszego samopoczucia dzięki niektóre „sztuczki”, aby uniknąć stresu w ciąży.
Wskazówki, jak unikać stresu podczas ciąży
Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy stresu, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne (zwykle są one połączone razem), wygodnie jest „zwolnić hamulec”, przestać myśleć, co na nas wpływa, a przede wszystkim zacząć wykonuj czynności, które są dla nas przyjemne.
Nie ma jednej odpowiedzi, każda kobieta będzie miała swoje preferencje, ale jeśli nie wiesz od czego zacząć, oto niektóre wskazówki, które pomogą zmniejszyć stres i że czujesz się lepiej podczas ciąży. I nie tylko: musimy myśleć, że dziecko to doceni.
- Masaże podczas ciąży. Kto nie docenia masażu ... W czasie ciąży jest to dobry sposób na rozładowanie napięcia, relaks i na przykład lepszy sen, jeśli wykonano go przed snem.
- Relaksujące kąpiele. Zamiast codziennego szybkiego prysznica spróbujemy chwili relaksu w kąpieli pianowej (tak, z łagodnym mydłem, które nie uszkadza skóry).
- Słuchaj muzyki, tej, którą lubimy najbardziej, tej, która najbardziej nas odpręża, tej, która sprawia, że nucimy i poruszamy głowami we własnym tempie. Może być klasyczny lub nowoczesny, w tym przypadku wszyscy mamy naszą ulubioną muzykę lub piosenki, a zatrzymanie się, aby ich posłuchać, oddziela nas od świata zewnętrznego i zapewnia duży komfort.
- Ćwiczenia relaksacyjne, jak te, które kilkakrotnie wprowadzaliśmy na nasze strony. Konieczne jest wykonanie tych ćwiczeń, aby znaleźć najbardziej odpowiedni czas, w którym jesteśmy spokojni i komfortowi. Nauka relaksu jest również dobrym przygotowaniem do porodu, ponieważ relaks może pomóc nam poradzić sobie z doznaniami fizycznymi podczas porodu, a także zachować spokój psychiczny.
- Czytaj Jak długo nie wziąłeś książki? Nie lubiłeś wcześniej czytać? Zawsze jest dobry czas na wznowienie hobby, które rozluźnia ciało i umysł oraz pomaga zasnąć.
- Oglądaj filmy, nasze ulubione filmy lub premiery. Wiem, że cena biletów nie wystarcza, aby co tydzień chodzić do kina, ale są też kluby wideo, wypożyczanie bibliotek ... a czasem nawet w telewizji możemy zobaczyć jakiś interesujący film (chociaż jeśli tak się stanie, tak jak ja skończysz spać przed końcem).
- Chodzenie, chodzenie w czasie ciąży jest bardzo relaksującą i korzystną czynnością dla mamy i dziecka, która przynosi wiele korzyści i którą powinniśmy robić codziennie.
- Ćwiczenia Chodzenie jest jednym z najbardziej odpowiednich ćwiczeń w czasie ciąży, ale istnieje wiele innych, które mogą zrobić dobrze. Jeśli nie ma przeciwwskazań, umiarkowane i nawykowe ćwiczenia w czasie ciąży są dobre dla matki i dziecka, zmniejszają poziom stresu i zapewniają znaczące samopoczucie fizyczne i psychiczne. Kolarstwo, pływanie, ćwiczenia jogi, metoda Pilates, tai-chi ...
- Porzuć pracę. Stres w pracy jest jednym z głównych problemów współczesnego życia. Dobrze jest rozłączyć się przed wyjściem z pracy, pozostawić pracę domową na godziny pracy i ustalić pewne wytyczne, takie jak nie odbieranie telefonu lub sprawdzanie e-maila służbowego, gdy jesteśmy w wolnym czasie. Jeśli nasza praca powoduje ciągły stres, który ma wpływ na nasze zdrowie, musimy rozważyć pójście do lekarza i wyjaśnienie sytuacji, na wypadek gdyby wygodnie było zostać zwolnionym.
- Spędzaj czas ze sobą, aby być pięknym, iść do fryzjera, kosmetyczki, do manicure ... Często czujemy, że zmiany, które wpływają na nasze ciało, są katastrofalne i nieodwracalne. Ale możesz być (a przede wszystkim czuć się) piękna i w ciąży, a to zapewni nam większe bezpieczeństwo i optymizm na co dzień.
- Uprawianie seksu w czasie ciąży jest wskazane i bezpieczne, jeśli nie ma ryzyka, zapewnia korzyści dla wszystkich, w tym wzmocnienie związku, lepszą jakość snu i odpoczynku ...
Krótko mówiąc, każda z tych praktyk lub lepsza, kilka z nich, może nam pomóc unikaj stresu podczas ciąży i zwiększ nasz optymizm. Prawie zawsze myślenie o wielkiej nagrodzie, która nadejdzie wraz z narodzinami dziecka, jest dobrym powodem, aby spróbować poczuć się lepiej i przezwyciężyć guzy.
Zdjęcia | Jorge González Chau i Schwangerschaft, na Flickr In Babies i nie tylko | Stres w ciąży, czy może wpływać na moje dziecko?, Jak zwalczyć stres podczas ciąży?, Filmy z masażami dla kobiet w ciąży
