Boże Narodzenie to pora roku pełna posiłków, kolacji, pożegnań i uroczystości, w których można łatwo złapać kilka dodatkowych kilogramów. W ciągu zaledwie 15 dni możesz przybrać na wadze od 2 do 3 kilogramów nie idź na posiłek, szczególnie jeśli jesteś w ciąży.
Nadwyżki w świątecznych posiłkach są trudne do kontrolowania dla każdego, dlatego podamy kilka wskazówek, jak cieszyć się tymi datami bez przybierania na wadze, a także kontrolować niebezpieczeństwa związane z niektórymi potrawami.
Ogranicz ilości
Lepiej posiekać wszystko po trochu, różniąc się posiłkami niż jedząc dużo jednej rzeczy. Możesz więc wypróbować wszystko, ale kontrolować porcje. Unikaj dużych ilości, nie tylko ze względu na możliwy przyrost masy, ale także w celu ułatwienia trawienia.
Jeśli jesz małe racje świetlne w ciągu dnia będą łatwiejsze do strawienia niż danie zbyt obfite. Pamiętaj, że podczas ciąży, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze, trawienie kobiety w ciąży staje się wolniejsze i cięższe.
Możesz, ale z kontrolą
Nugat, marcepan i świąteczne słodycze to przyjemność, której nie można odmówić, ale musisz wiedzieć, jak kontrolować.
Unikaj także produktów o dużej zawartości tłuszczu, a także tych, które są zbyt słone (unikaj dodawania dodatkowej soli do potraw) i słodkie. Woli domowe potrawy niż przemysłowe.
Zakazane jedzenie
Szynka jest obecnie klasykiem, podobnie jak kiełbaski, ale pamiętaj o tym w ciąży nie powinieneś jeść surowego mięsa ze względu na ryzyko toksoplazmozy, jeśli nie zdałeś testów. Jednak najnowsze badania wykluczają związek między szynką a toksoplazmozą i zapewniają, że dobrze wyleczona szynka (ponad 18 miesięcy) jest bezpieczna w ciąży.
Żywność, która jest zabroniona w ciąży, to surowe lub niedogotowane ryby lub skorupiaki, a także ryby wędzone. Brak sushi, jeśli ryba nie była wcześniej odpowiednio zamrożona (w temperaturze -20 ° C przez kilka dni), ceviche lub jakiekolwiek danie zawierające ryby lub owoce morza bez gotowania w przygotowaniu.
U niemowląt i innych 18 produktów zabronionych podczas ciąży i mogących zaszkodzić dzieckuMa to również wpływ na sposób przyrządzania posiłków
Zaplanuj świąteczne menu ze zdrowymi opcjami, zarówno w wybranych potrawach, jak i w sposób ich ugotować.
Przygotuj odmiany sałatek. Istnieje kilka bardzo kreatywnych przepisów, które dodają potrawom świeżości.
Wybierz także pieczone warzywa, idealny wybór jako dodatek, a wybierając dania mięsne, wybierz najmniej tłuszczu, takiego jak indyk, kurczak lub gotowane ryby grillowany lub pieczony, na przykład przed innymi, jak jagnięcina, ponieważ są łatwiejsze do strawienia.
Jajka to także jedzenie, które musisz bezpiecznie ugotować, unikając pozostawiania ich bez zsiadania się, a także tortille z płynnymi jajkami w środku tak, jak lubimy. Ważne jest również przechowywanie już ugotowanych potraw zawierających jaja w lodówce.
Zero alkoholu
Już kilkakrotnie ostrzegaliśmy o ryzyku spożywania alkoholu w ciąży. Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu. Są tacy, którzy wierzą, że „ogółem nic się nie dzieje na drinka”, ale każda kobieta inaczej przyswaja szklankę alkoholu, dlatego zaleceniem jest: ani kropla alkoholu.
Zamiast tego pij dużo wody, aby zachować nawodnienie i pomóc w trawieniu.
Inne rekomendacje
- Unikaj objadania się, jedz powoli i dobrze żuj jedzenie.
- Zatrzymaj się i wstań ze stołu między talerzami, aby ułatwić trawienie.
- Unikaj napojów gazowanych.
- Pod koniec posiłku infuzja trawienna, taka jak rumianek lub anyż, jest lepsza niż kawa.
