Wraz z ciążą i bardziej masywnym brzuchem często występuje dyskomfort trawienny, ale jeśli dodamy do tego zmianę rutyny wakacji, z różnymi posiłkami i zmienionymi harmonogramami, problemy mogą zostać zaakcentowane, więc dziś zostawiamy trochę sztuczki, aby uniknąć ciężkiego trawienia w lecie.
Jeśli chcesz uniknąć zgagi, zaparć lub dolegliwości żołądkowo-jelitowych, które zwykle występują podczas ciąża, tego lata możesz zastosować następujące sztuczki, aby zapobiec ciężkiemu trawieniu, a wręcz zadbać o funkcjonowanie układu trawiennego:
- Unikaj dużych wlotów, ponieważ im większa objętość dostaje się do żołądka, tym większa praca i większe ryzyko dyskomfortu. Staraj się jeść umiarkowane porcje, około 4 do 6 razy dziennie.
- Dbaj o regularne posiłki i unikaj pomijania posiłków lub spędzać wiele godzin bez jedzenia, ponieważ pusty żołądek może również powodować zgagę lub nudności, a jeśli jesz o regularnych porach, twoje ciało pozostanie aktywne i będziesz mógł jeść umiarkowane ilości przy każdym posiłku.
- Unikaj pikantnych lub kwaśnych potraw takie jak te zawierające pikantne sosy, paprykę lub zbyt dużo soku z cytryny, które mogą zaakcentować objawy kwasowości lub podrażnienia w przewodzie pokarmowym.
- Jedz pokarmy z błonnikiem w celu zapobiegania zaparciom, a tym samym zmniejszania ciężkości i innych dolegliwości. Możesz spożywać między innymi świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, jogurty lub sfermentowane mleko.
- Umiarkowane spożycie żywności z wieloma tłuszczami i cukrami, ponieważ są one bardziej złożone do strawienia, bardziej drażniące i mogą również podkreślać kwasowość.
- Żuj dobrze i jedz powoli każde jedzenie, ponieważ sprzyja to procesowi trawienia, zmniejszając ryzyko dyskomfortu.
- Unikaj stresu podczas jedzenia i ciesz się posiłkami w odprężający sposób, ponieważ układ nerwowy może również wpływać na trawienie.
- Wykonuj regularną aktywność fizyczną z łagodną intensywnością i stosownie do czasu ciąży, ponieważ ćwiczenia sprzyjają tranzytowi jelit, a także pomagają nam unikać stresu i nerwowości.
- Pij wystarczającą ilość płynów, unikając napojów gazowanych, kawy lub napojów gazowanych, które nie tylko pomogą Ci nawodnić to lato, ale także zadbają o proces trawienia, a także zapobiegną zaparciom.
Pamiętaj, że podczas gdy często występuje dyskomfort trawienny ciąża, gwałtowna zmiana harmonogramów, środowiska i rutyny jedzenia może mieć wpływ na Ciebie latem, więc zastosuj się do powyższych wskazówek i możesz unikać ciężkich trawień i ciesz się przyjemnymi i zdrowymi wakacjami.
