Dzisiaj w naszym Specjalna pielęgnacja poporodowa Dogłębnie zajmujemy się problemem, o którym już wspominaliśmy, kiedy mówiliśmy o odzyskaniu (lub nie) liczby po dostawie. Chodzi o to kiedy i jak ćwiczyć ponownie po porodzie, problem, który interesuje wiele kobiet po tym, jak zostały matkami.
Ponieważ wiemy, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści na każdym etapie życia, a zwłaszcza po ciąży pomoże nam odzyskać kształt i sylwetkę. Ale nie możesz ćwiczyć po porodzie w jakikolwiek sposób. Zobaczmy, który jest najbardziej odpowiedni sposób.
Nie trzeba dodawać, że każda kobieta jest światem, ale we wszystkim musisz poczekać rozsądny czas, aż dojdziesz do siebie po porodzie. Zatem to, co zrobimy, aby wznowić aktywność fizyczną, będzie zależeć od naszych upodobań i naszej poprzedniej kondycji fizycznej.
Po porodzie zacznij ćwiczyć stopniowo
Podczas tak zwanej „kwarantanny”, który trwa sześć do ośmiu tygodni po porodzie i podczas którego nasz organizm wciąż regeneruje się po wysiłku i zmianach hormonalnych, intensywne ćwiczenia nie są wygodne. W tym delikatnym okresie musimy pozwolić ciału powrócić do normy, ustabilizować się, lochia zniknąć, rany się zagoją ... Mamy dużo czasu, aby odzyskać sylwetkę i powrócić do ćwiczeń, które tak dobrze nam robią.
Kiedy zauważymy, że jesteśmy gotowi, musimy nadal słuchać sygnałów naszego ciała i nigdy nie zmuszać się do poruszania się więcej, niż jest w stanie. Pamiętaj, że w tych delikatnych chwilach niewłaściwe ćwiczenia mogą nawet powodować nietrzymanie moczu.
Dlatego najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie jest stopnioweprogresywne Nie możemy zacząć w takim samym tempie, jak wyszliśmy przed ciążą, a nawet przed porodem, ponieważ ciało przeszło wiele zmian i ważne jest rozszerzenie mięśni w okolicy miednicy, a także osłabienie mięśni nóg.
Oprócz progresywnego, aktywność fizyczna musi na początku być płynna. Zamiast maratonu miękkie minuty biegu; zamiast dziesięciu w basenie kilka z nich; Zmieniamy aerobik lub spinning na pilates lub jogę. Stopniowo zwiększamy tempo.
Jakie ćwiczenia są najlepsze?
Mówienie o lepszych lub gorszych ćwiczeniach po porodzie jest skomplikowane, ponieważ to prawie jak mówienie o różnych typach kobiet, z których każda ma swoje cechy, nawyki i preferencje. Możemy zacząć od prostych ćwiczeń w domu: pompki, abs, joga ... Siłownia może przyjść później. Gładkie ćwiczenia aerobowe, spacery, spacery ... lub rozciąganie są wskazane na pierwsze sesje.
Obszarem, który bardzo cierpi podczas ciąży i porodu, jest obszar miednicy, więc istnieją ćwiczenia na dno miednicy, które pomogą nam odzyskać normalność. Istnieją różne ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel, od kegla po ćwiczenia na piłeczce.
Aby odzyskać obszar pośladków i bioder, wygodne jest, wraz z położonymi ćwiczeniami, ćwiczenie aerobowe, za pomocą którego można ogólnie spalać kalorie i tłuszcz. Chodzenie i jazda na rowerze (może teraz statyczne), a także pływanie, to dobra opcja. Dodaj do tego przysiady i schody: w miarę możliwości zapomnij o windzie.
W przypadku klatki piersiowej, wraz z odpowiednim nawodnieniem i wsparciem, musimy wykonać określone ćwiczenia, aby potwierdzić, takie jak łączenie i ściskanie rąk przed klatką piersiową, ciężary, pompki w celu wzmocnienia piersiowych ...
Ćwicz z dzieckiem
Jeden z najprzyjemniejszych i przede wszystkim najbardziej praktycznych sposobów ćwiczyć ponownie po porodzie, to robić to z naszym dzieckiem. Oczywiste jest, że brak czasu będzie przeszkodą dla nas, aby ćwiczyć, jeśli nie uważamy tego w inny sposób niż przed byciem matką. Jak powiedzieliśmy, możemy obecnie zobaczyć niedostępność siłowni. Nie ma znaczenia, zaczniemy ćwiczyć w domu lub chodzić z dzieckiem.
Ćwiczenie z dzieckiem jest świetną opcją, aby nie oddzielać się od malucha i nie zacząć ćwiczyć. Oczywiście nie warto uprawiać sportu (nie będziemy pływać z dzieckiem; matronacja, choć jest bardzo korzystna, dąży do różnych celów). Ale joga, pilates, spacery są doskonale możliwe w towarzystwie dziecka. Kiedy dorośnie, możemy dodać go do roweru.
Ćwiczenia w grupach z innymi nowymi mamami to pozytywne doświadczenie. Para może również dołączyć do ćwiczeń rodzinnych, zachęcając w ten sposób matkę do bycia stałym i czując moment aktywności fizycznej jako coś przyjemnego do dzielenia się. Umocnimy także więź z dzieckiem, wykonując tę czynność, która jest niezwykle korzystna dla matki.
Oczywiście wszystkim tym wskazówkom musi towarzyszyć dobre odżywianie i odpowiednie nawodnienie, aby być zdrowymi i zapewnić dobry powrót do zdrowia. Mamy już wszystko do rozpocznij ćwiczenie po porodzie i zadbaj o formę Po byciu mamą. Z pożądaniem, wytrwałością i niewielkim wysiłkiem jest to możliwe.
Zdjęcia | lululemon athletica i Mike Gifford na Flickr-CC In Babies i nie tylko | W okresie poporodowym powrót do ćwiczeń musi być stopniowy, Wskazówki dotyczące wznawiania ćwiczeń po porodzie, Ćwiczenia z dzieckiem: szczególne i praktyczne doświadczenie
