Wiele matek będzie musiało miesiącami znów ćwiczyć, ale jeśli jesteś jedną z tych, które są przyzwyczajone do częstej aktywności fizycznej, zanim zostanie matką, prawdopodobnie chcesz zacząć jak najszybciej. Zobaczmy Dekalog wskazówek do wznowienia ćwiczeń po porodzie i to nie zwraca się przeciwko nam.
Ponieważ chociaż aktywność fizyczna jest bardzo konieczna i wskazana, musimy ją wykonywać właściwie, aby nie popaść w niepotrzebne ryzyko i być zdrowym, w pełnej formie, aby kontynuować nasz rytm życia, który rzeczywiście będzie odtąd bardziej aktywny do dziecka
Prawdopodobnie nie znajdziemy czasu, ale być może będziemy musieli podjąć wysiłek, aby go poszukać, ponieważ fakt ćwiczeń pozwoli nam między innymi cieszyć się dzieckiem i naszym nowym stanem lub lepiej odpoczywać w nocy (co z kolei pomaga nam być lepszym z nowym członkiem rodziny).
Za to wszystko Jesteśmy zdeterminowani, aby wznowić ćwiczenie po porodzie, a oto nasze wskazówki abyś robił to bez ryzyka:
Powrót do ćwiczeń musi być stopniowy, nie próbuj powracać do rytmu przed ciążą (nawet tego, który nosiłeś w czasie ciąży), ponieważ ciało potrzebuje rozsądnego czasu, aby zregenerować siły po porodzie. Są ćwiczenia, które można rozpocząć praktycznie kilka godzin po porodzie (np. Kegla), ale na inne, które wymagają większej mobilności, poczekamy.
Po rozpoczęciu działania możemy zacząć ćwiczenia, które są bardziej miękkieNa przykład chodzenie, pływanie, joga ... zamiast biegania lub aerobiku. Musimy unikać nagłych ruchów, takich, które zmuszają stawy lub tych, które wpływają na brzuch w przypadku cesarskiego cięcia.
Wykonaj serię krótkich ćwiczeń i stopniowo możesz zwiększyć intensywność. Odpoczywaj między różnymi ruchami, aby odzyskać napięcie mięśniowe.
Spróbuj zorganizować kilka sesji ćwiczeń w ciągu dnia zamiast dłuższej. W ten sposób osiągamy to, że mięśnie nie obciążają ani nie zmuszają organizmu. W każdym razie najczęstszym jest to, że nie możesz robić bardzo długich sesji sportowych, chyba że robisz je z dzieckiem, co również jest bardzo dobrym pomysłem.
Użyj odpowiedniego stanika (część opieki nad klatką piersiową po porodzie) oraz wygodne i oddychające ubrania, które nie utrudniają naszych ruchów. Podobnie jest w przypadku obuwia, ważne jest, aby pasował do naszej stopy, nawet jeśli zmieniliśmy numery.
Kontroluj tętnoi odpoczywaj przy najmniejszych oznakach nieregularności lub zmęczenia. Nie zmuszaj maszyny, ale stopniowo zwiększaj intensywność i częstotliwość ćwiczeń. Zazwyczaj zmęczenie lub negatywne skutki nadmiernego wysiłku są zauważane dopiero następnego dnia, dlatego musimy być ostrożni i zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze (zmęczenie, duszność, niewyraźne widzenie ...).
Pozostań dobrze nawodniony przed, podczas i po wysiłku, w przeciwnym razie twoje ciało może cierpieć. Nie bądź spragniony, szczególnie jeśli karmisz piersią.
Zadbaj o jedzenie, nie ćwicz na pusty żołądek. Dieta jest największym sprzymierzeńcem aktywności fizycznej, aby odzyskać sylwetkę po porodzie. Zapomnij o cudownych dietach, które mogą być szkodliwe dla zdrowia i połącz zdrową i zbilansowaną dietę z ćwiczeniami.
Szczególną uwagę poświęca mięśniom krocza i brzucha, które zostały rozdęte w czasie ciąży i mogą prowadzić do przyszłych problemów, takich jak nietrzymanie moczu. Istnieją specjalne ćwiczenia mające na celu odzyskanie dna miednicy, które przydadzą się na tym etapie życia. Również brzuch wymaga ćwiczeń, opieki i cierpliwości.
Znajdź chwilę. Nie rezygnuj z dbania o siebie i ćwiczeń: sam, z dzieckiem, z przyjaciółmi, ze swoim partnerem i starszymi dziećmi, z innymi nowymi mamami, w domu lub na siłowni, na ulicy, w parku, w dni powszednie lub w weekendy ... W każdym razie zapewniamy cię, że po wznowieniu ćwiczeń twoje ciało, umysł i dziecko będą ci wdzięczne.
Krótko mówiąc, będzie to zależeć od przyrostu masy ciała podczas ciąży, nawyków aktywności fizycznej przed i podczas ciąży, diety, powrotu do zdrowia i ćwiczeń fizycznych, ale dodatkowe kilogramy mogą zniknąć niewiele krok po kroku Musimy to zaproponować i miejmy nadzieję, że te wskazówki, jak wznowić ćwiczenia po porodzie Zachęć ich do tego.
Zdjęcia | Fuzzyyol i OC Parks na Flickr In Babies i nie tylko | Wróć (lub nie), aby odzyskać sylwetkę po porodzie, Dieta, aby odzyskać formę po porodzie, ale także ćwiczenia, Kiedy i jak wrócić do ćwiczeń po porodzie
