To nie jest dziwne gwiazdy Były to matki, które niedawno pojawiły się w tej samej postaci, co przed porodem, jakby nic się nie wydarzyło. Takie zachowanie sprawia, że wiele kobiet uważa, że to normalne, że muszą jak najszybciej stracić kilogramy, ale przede wszystkim musimy być ostrożni. Nielogiczne i niezdrowe jest być tak, jak przed miesiącem porodu.
Chociaż nadwaga po porodzie zwiększa ryzyko cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych, lekarze zalecają niedawnej matce, aby schudła i wyregulowała się w rekordowym czasie. Porozmawiamy o tym kiedy odzyskać liczbę po porodzie.
Nie jest też obowiązkiem powrotu jak poprzednio. Macierzyństwo zmienia ciało kobiety i dopóki nie ma zagrożenia dla zdrowia, kobieta nie powinna odczuwać presji, by nosić ciało dziesięć. Powrót (lub nie) w celu odzyskania figury po porodzie jest bardzo osobistym wyborem, który powinien opierać się na tym, jak każdy czuje się lepiej w stosunku do siebie. Dla niektórych kilka dodatkowych kilogramów i niektóre rozstępy są śladami macierzyństwa u tych, którzy nie czują się źle, nie muszą przepraszać i mają pretekst, aby się nimi pochwalić. Z drugiej strony, kto chce być świetny z płaskim brzuchem i jędrnymi udami nawet po trzech porodach, nie musi za to przepraszać.
Każda kobieta ma własne ciało, a kiedy zacznie zdrowieć po porodzie, będzie to zależeć od wielu aspektów. Lekarze nie zalecają diety odchudzającej w tygodniach po porodzie ani w pierwszych sześciu miesiącach wyłącznego karmienia piersią. Karmienie piersią jest już sprzymierzeńcem, ponieważ pomaga zmniejszyć wagę przybraną podczas ciąży.
Pomiędzy sześcioma miesiącami a pierwszym rokiem po porodzie jest to idealny czas na odzyskanie sylwetki po porodzie.
To najlepszy czas na zmianę nawyków żywieniowych, jeśli chcesz zredukować kilka kilogramów i zawsze połączony z ćwiczeniami, ponieważ im więcej czasu mija, tym bardziej leniwe stają się baterie.
Jeśli zajdziesz ponownie w ciążę z dodatkowymi kilogramami, zwiększa się ryzyko cukrzycy ciążowej podczas drugiego porodu, między innymi powikłań. Dlatego jeśli przytyłeś więcej niż 10-12 kg w ciąży, co jest zalecanym przyrostem masy ciała, wskazane jest, aby wprowadzić plan odzyskiwania wagi.
Kluczem jest jedzenie i ćwiczenia
Diety odchudzającej po porodzie powinny towarzyszyć ćwiczenia, aby wyniki były naprawdę skuteczne. Konieczne jest rozpoczęcie zrównoważonej diety, która obejmuje owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które dostarczają minerałów, witamin, energii i kilku kalorii. Pomogą również poprawić wygląd skóry, rozstępy i zwiększyć obronę.
Unikaj tłuszczów nasyconych, rafinowanych cukrów i dbaj o sposób przygotowywania posiłków. Gotuj grillowane mięso i smażone, gotowane, gotowane na parze lub surowe warzywa i rzadko panierowane lub smażone.
Mówiąc o tym, jak i kiedy powrócić do ćwiczeń po porodzie, skomentowaliśmy, że musisz zacząć ćwiczyć stopniowo i łagodnymi ćwiczeniami na początku. Spacery, jazda na rowerze i pływanie to świetne opcje, aby zacząć poruszać szkieletem, nawet ćwicząc z dzieckiem. Następnie możesz włączyć działania, które najbardziej Ci się podobają. Bardziej wymagające lub bardziej miękkie ćwiczenia, w zależności od preferencji każdego z nich. Oczywiście zawsze zaleca się ćwiczenie powierzchni dna miednicy po porodzie.
Ważne jest ustalenie rutyny ćwiczeń, a przede wszystkim stałość. Nie tylko, aby odzyskać sylwetkę, ale jako zdrowy nawyk.
Wskazówki, jak odzyskać figurę
Przyrost masy ciała w ciąży wpływa na każdą kobietę inaczej. Są tacy, którzy zyskują większą objętość na brzuchu, a inni na przykład na pośladkach i nogach. Jeśli zachowujesz spójność z jedzeniem i ćwiczeniami, zmiany będą stopniowo zauważane.
W naszym specjalnym Poradniku urody, które opublikowaliśmy kilka miesięcy temu, daliśmy ci dobrą radę, aby ćwiczyć każdą część. Rozmawialiśmy o tym, jak odzyskać brzuch po porodzie, jak poprawić obszar pośladków, bioder i klatki piersiowej. Rozmawialiśmy również o tym, jak leczyć rozstępy, ponieważ miesiące po porodzie są bardzo ważne, aby zmniejszyć ich wygląd i zapobiec ich pojawianiu się podczas utraty wagi.
Zdjęcia | Thinkstock On Babies i więcej | Specjalna opieka poporodowa
