Kobieta, która nie ćwiczy podczas ciąży Będziesz czuł się coraz cięższy, mniej zwinny i przybędzie w gorszej formie w momencie dostawy. Może nawet istnieć ryzyko dla zdrowia matki i płodu, układ odpornościowy jest osłabiony i mentalnie jesteśmy mniej wyraźni, mniej szczęśliwi.
Jeśli korzyści płynące z ćwiczeń na dowolnym etapie życia są liczne, nie są one mniejsze w czasie ciąży. Za to podczas ciąży musisz uciec od siedzącego trybu życia i rozważ wykonywanie umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia, pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań.
Dlatego jeśli nie ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, skonsultuj się z ginekologiem w sprawie możliwości rozpoczęcia tego i pamiętaj, że zawsze powinno to być stopniowe. Jeśli już ćwiczysz, prawdopodobnie możesz to robić dalej, o ile nie stanowi to zagrożenia dla twojego zdrowia lub zdrowia dziecka.
Jednym z najbardziej wskazanych ćwiczeń w czasie ciąży, ponieważ możesz zacząć w dowolnym momencie i nie potrzebujesz dużego wysiłku (chociaż będziemy stopniowo zwiększać tempo) jest chodzenie w lekkim tempie.
Pływanie jest również jednym z najbardziej odpowiednich ćwiczeń dla kobiet w ciąży, ponieważ nie zmusza stawów, a matka czuje się lekka i zwinna, a ponadto zapobiega nadmiernemu nagrzewaniu podczas ćwiczeń.
Joga jest również świetnym ćwiczeniem w ciąży, zwiększa napięcie mięśniowe i siłę, zwiększa relaksację ciała i umysłu ...
A może jesteśmy skłonni do innych działań, takich jak jazda na rowerze (pod warunkiem, że ćwiczymy i czujemy się bezpiecznie), pilates, ćwiczenia rozciągające ...
Dlaczego uciec od siedzącego trybu życia w ciąży?
Dzięki ćwiczeniom podczas ciąży aktywujemy krążenie, który zapobiega obrzękowi i jego konsekwencjom, takim jak obrzęk nóg i stóp, zaparcia, hemoroidy ... Pomagamy utrzymać idealną wagę, bez nadmiaru, który może nam zaszkodzić i pogorszyć nasze samopoczucie.
Aktywność tlenowa sprzyja układowi sercowo-oddechowemu, preferowane jest dotlenienie płodu ... Większość ćwiczeń może zmniejszyć nacisk na obszar miednicy, co spowoduje łagodzi nacisk na nerw kulszowy: Jest to zaleta dla kobiet w ciąży, które mają irytujące rwa kulszowa.
Kolejną zaletą jest to, że dzięki ćwiczeniom poprawia się postawa, jesteśmy bardziej świadomi naszego ciała, nowej równowagi ... Ponadto po wysiłku fizycznym lepiej odpoczywasz, co jest bardzo ważne, szczególnie w obliczu ostatniego odcinka ciąża, kiedy znalezienie pozycji może nas tak bardzo kosztować ...
Zdecydowanie, jak wiadomo, jeśli jesteś sportowcem, ćwiczenia pomagają wyeliminować napięcie nerwowe: jest to bardzo relaksująca praktyka, która pomaga zmniejszyć stres codziennego życia, poprawić samopoczucie siebie i innych.
I nie możemy zapomnieć, że w końcu silniejsze ciało jest lepiej przygotowane do porodu, poród będzie lepiej opierał się, stawki będą silniejsze, prawdopodobnie zaoszczędzimy trochę skurczu ... i oczywiście powrót do zdrowia po porodzie jest szybszy.
Wszystkie te zalety znikają, jeśli pozostaniemy zbyt siedzący w czasie ciąży, nie ruszymy się, jeśli spędzimy zbyt dużo czasu na kanapie, w łóżku ... Co nie znaczy, że nie musimy odpoczywać dłużej niż przed ciążą: normalne jest uczucie zmęczenia i pragnienie zrelaksować się
Ale nie możemy być cały dzień, ale pozostać aktywni, abyśmy mogli lepiej odpoczywać. Na początku rozpoczęcie ćwiczeń może trochę potrwać, jeśli wcześniej tego nie robiliśmy, ale stopniowo przyjmujemy odpowiedni rytm.
Na koniec pamiętaj, że jeśli poczujesz zmęczenie, tachykardię lub pojawią się skurcze, powinieneś zawiesić aktywność i jak najszybciej skonsultować się z ginekologiem. Ćwicz, aby czuć się dobrze, uciekaj z siedzącego trybu życia podczas ciąży, ponieważ twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne.
Zdjęcia | Thinkstock
W Babies i więcej | Zdrowa ciąża z masażami i ćwiczeniami, Ćwiczenia w ciąży: dobre dla matki, dobre dla dziecka, 10 wskazówek dotyczących ćwiczeń w ciąży
