Jeśli szukasz dziecka lub jesteś już w ciąży, musisz wiedzieć o ważnych nawykach żywieniowych. I nie mówimy o micie jedzenia we dwoje, nie. Ale inne problemy, takie jak nudności, jedzenie, których należy unikać lub dyskomfort trawienny, są na porządku dziennym. To są ogólne porady dotyczące nawyków żywieniowych podczas ciąży.
Zalecenia dotyczące zapobiegania lub łagodzenia najczęstszych dolegliwości trawiennych w ciąży, które zwykle dotykają kobiety w pewnym momencie ciąży i które są dobre dla zdrowszego etapu.
Ogólne zalecenia
- Jedz w cichym otoczeniu.
- Używaj prostych form gotowania, które ułatwiają trawienie: para, żelazo, smażone i gotowane.
- Dobrze gotuj żywność pochodzenia zwierzęcego (mięso, jaja i ryby), aby uniknąć zatrucia pokarmowego, takiego jak toksoplazmoza lub te wywołane przez Salmonella, Campylobacter i E. coli.
- Woda (od pięciu do ośmiu szklanek dziennie) powinna być głównym napojem.
- Używaj soli umiarkowanie (nie zwiększaj spożycia), najlepiej jodowanej.
- Zaleca się przyjmowanie olejów roślinnych, najlepiej oliwy z oliwek.
- Unikaj dużych ryb, takich jak tuńczyk, miecznik i koleń ze względu na ryzyko zawierające rtęć.
- Dobrze umyj owoce i warzywa przed jedzeniem.
Nudności i wymioty w ciąży
Nudności w ciąży są jednym z najczęstszych dolegliwości, co mogę zrobić, aby je złagodzić?
- Jeść często i niewiele.
- W przypadku nudności po przebudzeniu weź toast lub ciasteczko przed dołączeniem.
- Wybierz suche i pikantne potrawy.
- Unikaj tłustych potraw.
- Unikaj drażniących potraw: kawy, czekolady, alkoholu, pikantnych gatunków, octu i kwaśnych owoców.
- Unikaj bardzo gorących potraw.
- Pij między posiłkami, a nie podczas głównych posiłków. Unikaj picia wody na pusty żołądek.
- Nie idź spać natychmiast po posiłku.
Palenie w ciąży
Zgaga w ciąży zwykle wzrasta w trzecim trymestrze, zobaczmy, jak z tym walczyć:
- Jeść często i niewiele.
- Jedz powoli i dobrze żuj.
- Unikaj ciężkich lub tłustych potraw.
- Pij najlepiej między godzinami i w małych ilościach w głównych posiłkach.
- Unikaj żywności, która generuje większą kwasowość: herbata, kawa, alkohol, mięta, napoje gazowane.
- Nie idź do łóżka zaraz po jedzeniu.
Zapobiegaj zaparciom
Innym częstym dyskomfortem jest zaparcie podczas ciąży. Jak temu zapobiec?
- Pij dwa litry dziennie lub więcej.
- Codziennie spożywaj owoce i warzywa ze względu na zawartość błonnika.
- Weź rośliny strączkowe i orzechy około trzy lub cztery razy w tygodniu.
- Idź na spacer, gdy tylko jest to możliwe.
- Nie należy stosować środków przeczyszczających poza zaleceniami medycznymi.
Po porodzie niektóre z tych dolegliwości mogą się wydłużyć (np. Zaparcia), dlatego pamiętaj, aby postępować zgodnie z radą, gdy dziecko już się urodzi. Ponadto przy karmieniu piersią dieta musi być zróżnicowana i zdrowa, więc większość z nich ogólne porady dotyczące nawyków żywieniowych w ciąży Poradzisz sobie bardzo dobrze.
