Wiele razy pytasz nas, co to jest co możesz jeść lub nie podczas ciąży, jeśli jest zalecane jedzenie lub jeśli musisz zastosować specjalną dietę.
To ciekawe, ale wielu z nas i mam na myśli zarówno mężczyzn, jak i kobiety, zaczynamy martwić się naszą dietą, kiedy dowiadujemy się, że będziemy rodzicami, co z drugiej strony jest bardzo dobrym pomysłem, ponieważ wkrótce będziemy mieli w domu dla kogoś, kto będzie od nas zależał przez wiele lat, ale przede wszystkim będzie to etap życia, którego nie będziesz chciał przegapić za nic na świecie.
Ale rozmawialiśmy o karmieniu ciążą. Prawda jest taka jeśli jesz zdrową dietę a ty masz zdrowe nawyki, uprawiasz sport i prowadzisz aktywne życie, musisz dokonać kilku zmian, z wyjątkiem recepty na niektóre komplikacje wynikające z ciąży, które również nie muszą się pojawić.
To są nasze rekomendacje.
Pozostań uwodniony
Ciąża będzie testem warunków skrajnych, psychicznym i fizycznym, skóra będzie się rozciągać, aby dostosować się do nowych sposobów, w jakie macica się nauczy, więc ważne jest, abyś się nawodnił zarówno na zewnątrz, przy użyciu środków nawilżających, jak i wewnątrz zwiększając normalne spożycie wody. Musimy przejść od 6 do 8 szklanek dziennie do około 8-12 szklanek. Wiemy, że picie bez pragnienia nie jest najlepszym planem na świecie, ale musimy podjąć ten mały wysiłek, nasze ciało będzie ci wdzięczne.
Możemy wziąć napary bez cukru, zawsze w umiarkowany sposób, lub odtłuszczone mleko aby móc osiągnąć ten limit. Oczywiście musimy unikać spożywania słodkich napojów, ponieważ dostarczają nam tylko puste kalorie, które dekompensują naszą dietę, powinniśmy nawet minimalizować naturalne soki, ponieważ ich zawartość cukru jest wysoka.
Kalorie, kalorie i więcej kalorii. Co powinienem jeść
Wydaje się, że w ostatnich czasach wszystko jest mierzone w kaloriach i stało się najmodniejszą jednostką miary na półkuli zachodniej.
Mówi się ogólnie, że ciężarna kobieta powinna zwiększyć dzienne spożycie o 300 kilokalorii ostatnie sześć miesięcy ciąży pod warunkiem, że nie wygląda to na żadną dodatkową patologię, taką jak cukrzyca ciążowa, która będzie wymagała większej kontroli naszej diety, a zdrowe nawyki i odpowiednia aktywność fizyczna będą nadal utrzymywane. Ten wzrost kalorii powinien najlepiej pochodzić ze zdrowej żywności (puszka sody z cukrem zawiera już ponad 300Kcal i dostarcza tylko cukru, a nie składników odżywczych). Oto nasze rekomendacje:
Dodatkowe kalorie, które można spożywać konieczne jest, aby były to produkty roślinne (warzywa, warzywa, rośliny strączkowe i owoce). To pasuje limit wszystkie te przetworzona żywność bogaty w proste cukry i tłuszcze, ponieważ są to pokarmy zawierające niezdrowe tłuszcze lub ponieważ wytwarzają bardzo ciężkie produkty trawienne, takie jak ciasta przemysłowe, kiełbasy itp.
Polecane tłuste potrawy: Oliwa z oliwek, oleje słonecznikowe, orzechy, chude mięso i biała ryba, żółtko i awokado.
Tłuste potrawy w celu ograniczenia: Niebieska ryba, przemysłowe wypieki, desery mleczne, kiełbaski, wędliny i pasztety.
Włókno: Podczas ciąży zaleca się, aby nie zaniedbywać przyjmowania błonnika, ponieważ często występują zaparcia. Warzywa, warzywa, bulwy i owoce powinny być obecne w diecie kobiety w ciąży.
Białko: W Hiszpanii spożycie białka zwiększa się samo z naszą zwykłą dietą. Dane te nie dotyczą kobiet w ciąży, ale całej populacji. Dlaczego W tym względzie nie jest konieczne rozważanie diety. Pamiętaj tylko, że białka znajdują się w jajach, mięsie, rybach i roślinach strączkowych.
Czego powinniśmy unikać
Umiarkowane zużycie:
Stymulowanie napojów (kawa, herbata, napary, napoje energetyczne i napoje bezalkoholowe ...), ponieważ wiążą się one ze szkodliwymi skutkami.
Unikaj jak najwięcej (jeśli możemy go znacznie zredukować do zera)
Tytoń: nie powinniśmy palić, nawet nie będąc w dobrym stanie, ze względu na różne szkodliwe skutki. Jako były palacz mogę powiedzieć, że nie jest to łatwe, ale nie jest niemożliwe. Musimy zawsze przypominać sobie, że papieros rzadziej niż dzień to wygrana bitwa, a im więcej bitew wygrywamy, tym bliżej będziemy zwycięstwa w wojnie.
Alkohol: jego niekorzystny wpływ na ciążę jest więcej niż udowodniony.
Ciastka przemysłowe, słodycze i produkty cukiernicze: dostarczają tylko puste kalorie, z bardzo niskimi lub zerowymi wartościami odżywczymi. Czy to są „fałszywe nagrody” które dajemy sobie i że ostatecznie podważają naszą dietę.
Kiełbasy i wędliny: zawsze powinniśmy ich unikać, nie tylko ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, ale także dlatego, że mogą zawierać toksoplazmozę.
Orzechy brazylijskie
Wątroba: ma wysoką zawartość witaminy A.
Algi: wysoka zawartość jodu
Szczupak, rekin i tuńczyk błękitnopłetwy: bogaty w rtęć i metale ciężkie oraz ogólnie surowe ryby według listerii i anisakis.
Surowe lub niedogotowane mięso: przez toksoplazmozę
Sery niepasteryzowane: przez toksoplazmozę
Oto kilka zaleceń i jak widać, bardziej chodzi o to, aby unikać pewnych potraw niż o to, co musimy jeść. O ile lekarz nie zaleci inaczej, różnice w diecie nie powinny być bardzo znaczące i dobrze, szynka, ponieważ mają one tylko dziewięć miesięcy.
Podziękowania | Juan Carlos Montero
