Są najzdrowszymi pokarmami, a jednak nie pojawiają się w naszej diecie tak często, jak powinny. Radzą przyjmować pięć porcji owoców i warzyw dziennie, ale czy nasze dzieci naprawdę przestrzegają tego zalecenia? Jeśli nie, oto kilka proste wskazówki dla najmłodszych w domu, aby jeść więcej owoców i warzyw.
Nie tylko na deser. Czasami redukujemy owoce w czasie po lunchu lub kolacji, ale nie zapominajmy, że jest to idealne uzupełnienie śniadania, lunchu, przekąski ... W rzeczywistości idealne śniadanie obejmuje owoce, ale jeśli nie możesz im ich podać Pierwsza rzecz rano (wiele dzieci nie chce jeść dużo śniadania lub nie ma czasu ...) Skorzystaj z przerwy na lunch, aby zmniejszyć kanapkę i uwzględnić owoce lub warzywa.
Wieloowocowy. Musimy zapewnić różnorodność, skorzystać z dużego asortymentu sezonowych owoców i warzyw i nie zawsze zaoferować dziecku to samo, szukając nowych smaków i nieznanych potraw, które mogą ci się bardziej podobać. Również najbardziej egzotyczne owoce mogą mieć miejsce podczas posiłków. Nie bój się próbować nowych potraw, chociaż wiele razy jest to trudne dla dzieci. Jeśli zaczniemy od małych, będziemy mieli pewną przewagę, ponieważ wówczas będą kształtować się ich preferencje żywieniowe. Im później rozszerzy się zakres menu, tym bardziej niechętnie będą „eksperymentować”.
Spraw, by owoce były atrakcyjne, łącząc je po macedońsku, przygotowując koktajle, naturalne soki, robiąc szaszłyki, krojąc je w zabawny sposób ... Warzywa również mają wyobraźnię: kremy, zupy, sałatki, szaszłyki, grillowane ... Dobry dodatek warzywny podawany w oryginalny sposób Dobre danie.
Zabawny stół. Możemy strzelić gola jakie owoce i warzywa przyjmuje dziecko przez cały dzień (lub losując je, jeśli jest starszy), w ten sposób będzie to wyzwanie, a pod koniec tygodnia otrzyma nagrodę, jeśli osiągnie pięć porcji przez większość dni. Oczywiście postaramy się, aby ta nagroda była czymś, co sprawia, że dziecko nie może się doczekać (i nie muszą to być gadżety, mogą być inne nagrody żywności, lub ujście, film, historia ...).
Niech się do nich zbliżają. Maluchy mogą również przyczynić się do stworzenia Macedończyków lub specjalnych potraw z warzywami, pomagając w zakupie, w kuchni i przygotowaniu ... Możemy również „zbadać” ciekawość tych potraw, które lubią (pochodzenie, przepisy ...) i zobaczyć Wspólne programy gotowania. Wielu będzie chciało zostać małymi szefami kuchni i nie pozostawi warzyw w menu!
„Domowe”. Nie wszystkie gospodarstwa domowe mają możliwość sadzenia owoców lub warzyw, ale istnieją miejskie sady, małe sady w domu lub rośliny, które dają małe kawałki, aromatyczne rośliny do smaku ... Dziecko zawsze będzie o wiele bardziej zabawne, jedząc coś, co pomogło im się rozwijać.
Bądź najlepszym przykładem. Zwyczaje żywieniowe naszych dzieci zależą w dużej mierze od tego, co robimy, więc nie ma usprawiedliwienia, aby nie jeść więcej owoców i warzyw. Nawiasem mówiąc, rodzice również zyskują na zdrowiu. Jeśli włączymy ten owoc do naszego codziennego życia, będzie im łatwiej to robić, a także będą mogli robić to później.
Konieczne jest zachęcenie naszych dzieci do jedzenia większej ilości owoców i warzyw, będą one zdrowsze. Szkoły zwykle promują ten zdrowy nawyk, z różnych obszarów możesz przyczynić się do ograniczenia otyłości. Ale jasne jest, że wszystko zaczyna się w domu, więc Aby włożyć więcej owoców i warzyw w nasze życie!
Zdjęcia | iStock
Żyj na podniebieniu | Naukowo udowodnione strategie dla dzieci, aby jeść więcej warzyw
W Babies i więcej | Jak zrobić marketing domowy dla dzieci, aby jeść warzywa, Pięć porcji owoców i warzyw dziennie, jest to możliwe!
