Jest to najzdrowszy napój do utrzymywania nawodnienia organizmu w każdym wieku. Jednak gdy są młodzi, mamy wątpliwości: Ile wody powinno pić moje dziecko? Ponieważ jest to tak ważny element w żywności i dla zdrowia ludzi, istnieją oficjalne wytyczne dotyczące ilości wody zalecanej w dzieciństwie.
Ważne jest, aby wiedzieć, że dzieci, w przeciwieństwie do dorosłych, nie mają możliwości słuchania alarmów, które dają nam nasze ciała, gdy potrzebujemy więcej nawodnienia. Łatwo jest nam zidentyfikować uczucie pragnienia, suchość w ustach, co prowadzi nas do jak najszybszego wypicia płynów. Ale dzieci nie dają nam znać, a kiedy dorastają, często potrzebują dużo czasu, aby uświadomić sobie pragnienie.
Dlatego szanse odwodnienia u dzieci są większe i dlatego rodzice muszą zwracać uwagę na znaki i uspokajać się, jeśli podamy im wystarczającą ilość wody (i piją ją).
Zapotrzebowanie na wodę u dzieci jest inne niż u dorosłych. Zgodnie z zaleceniami Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) dzieci i niemowlęta powinny pić te ilości wody, biorąc pod uwagę wodę zawartą w innych produktach spożywczych (takich jak mleko matki w przypadku niemowląt):
- Od zera do sześciu miesięcy: dzieci mają wystarczającą ilość wody w mleku matki (lub mleku sztucznym). Woda jest główną częścią składu mleka matki i dlatego nie trzeba jej podawać dzieciom, które karmią piersią, aż po sześciu miesiącach, z wprowadzeniem uzupełniającego karmienia. Niemowlęta potrzebują około 700 ml wody na pierwsze pół roku życia, czyli ilości, która pochodzi z mleka matki na żądanie lub butelek sztucznego mleka.
- Od sześciu miesięcy do roku: od 800 ml do 1000 ml każdego dnia. Przypomnijmy, że duża część wody może nadal doskonale pochodzić z karmienia piersią, chociaż wraz z wprowadzaniem bardziej spragnionych pokarmów możemy zacząć oferować wodę.
- Dzieci w wieku od jednego do dwóch lat: od 1100 ml do 1200 ml każdego dnia. Zapotrzebowanie na wodę wzrasta, a najbardziej zalecanymi źródłami oprócz samej wody są wciąż mleko, owoce i warzywa.
- Dzieci w wieku od dwóch do trzech lat: około 1300 ml dziennie.
- Dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat: około 1600 ml dziennie.
Jeśli weźmiemy pomiary w szklankach, te ilości reprezentują około czterech lub pięciu szklanek wody dziennie między pierwszym rokiem a trzema latami, zwiększając tę ilość z czterech lat i w miarę wzrostu dziecka. Pamiętaj, że owoce i warzywa (naturalne soki ...), a także mleko, są dobrym źródłem nawilżenia. Z drugiej strony, wśród płynów, których musimy unikać, aby ugasić pragnienie, są słodkie soki, napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne ...
Ilości te ustalone przez Europejską Agencję Bezpieczeństwa Żywności są orientacyjne, jeśli chodzi o ustalenie, ile wody powinny pić dzieci i niemowlęta, ponieważ „dotyczą one jedynie warunków umiarkowanej temperatury otoczenia i umiarkowanego poziomu aktywności fizycznej”.
Innymi słowy, zwiększając spożycie wody, należy brać pod uwagę zmienne, takie jak ciepło lub ćwiczenia. Kiedy dziecko lub dziecko zauważą wzrost temperatury ciała, pocą się i muszą częściej nawadniać (karmienie piersią). To samo dzieje się, gdy dziecko uprawia sport lub cierpi na sporadyczne choroby, takie jak gorączka lub biegunka, kiedy traci także więcej płynów, które należy wymienić.
Pamiętaj nie zmuszaj dzieci do picia wody (Jeśli go nie przyjmą, nie będą go potrzebować), ale często oferuj to, aby uniknąć odwodnienia, zawsze miej wodę „pod ręką”, a zwłaszcza, aby nie zapomnieć jej w upalne dni, kiedy jedziemy na wycieczkę lub podejmowany jest wysiłek fizyczny.
