Wiele kobiet twierdzi, że mają podczas ciąża więcej marzenia a na niektórych etapach nawet więcej koszmary senne niż zwykle Czy naprawdę marzymy więcej podczas ciąży, czy to mit? Co możemy zrobić, aby uniknąć koszmarów?
Niewątpliwie ciąża wiąże się z ogromną ilością zmian w ciele kobiety, a wśród nich, w niektórych przypadkach, jest wzór snu. Według American Pregnancy Association powszechny jest wzrost koszmarów sennych, intensywniejsze sny, zdolność zapamiętywania większej liczby snów niż zwykle itp.
Już nie śnimy: dzieje się tak, że lepiej to pamiętamy
Jednym z najczęstszych odczuć jest „więcej marzeń”, jednak nie jest to prawdą.
W ciągu standardowej nocy, powiedzmy około 7 lub 8 godzin, człowiek przechodzi z fazy MOR (lub REM, czyli szybkiego ruchu oka) do snu o powolnych falach. Na obu etapach sny powstają tak, jak je znamy, ale abyśmy je zapamiętali, konieczne jest wytworzenie „pewnego przebudzenia”, o którym mówi się po prostu, aby nas zrozumieć. Oznacza to, że jeśli podczas snu nie obudzimy się, jeśli zacznie się on i skończy całkowicie śpi, nie zdamy sobie nawet sprawy, że śniliśmy.
W czasie ciąży zdarza się, że z powodu pragnienia oddawania moczu, uderzeń gorąca lub zimna, które nagle wywołują u nas hormony itp. Nasze marzenie zostaje przerwane i budzimy się, w wyniku czego pamiętamy, o czym wtedy śniliśmy. Oznacza to, że już nie marzymy, to jest to pamiętamy więcej snów, ponieważ więcej się obudziliśmy.
Dlaczego mam tyle koszmarów w ciąży?
Wzrost koszmarów w tej chwili jest zwykle związany z pewnym lęk. Oko, nie martw się zbytnio, używamy słowa „lęk”, ale nie zwykle na poziomie klinicznym, jest to coś znacznie lżejszego.
Tłumaczę się: ogólnie mówimy o możliwych do opanowania poziomach lęku, a tak naprawdę o oczekiwanych poziomach, biorąc pod uwagę zmiana, która zachodzi w twoim życiu. Ciąża, ze wszystkimi tego wynikającymi, oczekiwaniami i samym macierzyństwem, lękami, niepewnością, pragnieniem, aby wszystko szło dobrze ... wszystkie te zmienne mogą nas bardziej denerwować niż zwykle, i to, Bez wątpienia przekłada się to na nasze marzenia.
Dlatego często śni się, że coś się dzieje dziecku lub że mamy trudności z naszym partnerem ... Tego rodzaju sny nie wskazują, że mamy „tajne sprawy w naszej nieświadomości”, jest to o wiele prostsze.
Treść snów jest zwykle tworzona przez te rzeczy, które postrzegamy (chociaż nie jesteśmy tego świadomi) lub te, które myślimy w poprzednich dniach i oczywiście obejmują nasze obawy. Dlatego w snach, które są wciąż sposobem naszego mózgu na „sortowanie naszych pomysłów” i pod pewnymi względami „wyrzucanie śmieci”, zawarte są pewne treści, takie jak postęp ciąży lub nasz związek.
Krótko mówiąc, jak stwierdziła grupa robocza Psychologii Perinatalnej Oficjalnego College of Psychologists of Madrid: sny w ciąży nie są arbitralne, odpowiadają na obawy, pomysły, myśli, wspomnienia i doświadczenia, które mamy przez cały czas dnia
Z drugiej strony istnieją takie czynniki jak temperatura pokoju lub czasu, który mamy jadłem co może również powodować / ułatwiać, że mamy koszmary. Teraz zobaczymy kilka wskazówek, aby w jak największym stopniu ich uniknąć.
Co mogę zrobić, jeśli mam wiele koszmarów?
Jak widzieliśmy koszmary w czasie ciąży są zwykle związane z pewnymi lękami i niepokojami, które pojawiają się w obliczu nowej sytuacji, z którą mamy do czynienia. W zakresie, w jakim zmniejszamy te lęki i neutralizujemy je, prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów będzie mniejsze. Jak to zrobić
- Relaks: Są bardzo proste relaksacje, które możemy ćwiczyć przed snem i które obniżą nasz poziom aktywacji fizjologicznej, a tym samym zmniejszy się lęk. Skonsultuj się z zaufanym specjalistą, który doradzi Ci, jaki relaks najbardziej Ci odpowiada: są muskularne poprzez oddychanie ...
- Porozmawiaj o tym, co Cię martwi: Nie ma lepszego sposobu na zmniejszenie presji niż dzielenie się naszymi obawami lub obawami. W wielu przypadkach sam akt werbalizowania go na głos (i słuchania ciebie) spowoduje utratę „mocy”. Jeśli też czujemy się wspierani i słyszeliśmy ... dobrze doskonale (tutaj pary mają bardzo ważną rolę).
- Napisz swoje obawy i zrestrukturyzuj je: Czy są realistyczne lub oparte na irracjonalnych przekonaniach? Czy mają rozwiązanie, czy możemy coś z tym zrobić? Jaka jest racjonalna alternatywa? W ten sposób w pewien sposób przejmujemy kontrolę nad sytuacją i naszymi myślami.
Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ nigdy nie boli, jesteśmy zainteresowani faworyzowaniem higiena snu na tym etapie Oto kilka zaleceń, aby uniknąć złych snów:
- Temperatura: gdy temperatura w pomieszczeniu jest wysoka lub noszymy nadmierną odzież, często pojawiają się koszmary.
- Zostaw dobry czas między obiadem i idź spać: śpij z nim pełny żołądek (i / lub spragniony) sprzyja pojawianiu się koszmarów. Ponadto w czasie ciąży często zdarza się „atak całkowitego głodu” w nocy, prawda? Staraj się nie być (z wielu powodów, nie tylko snem) bardzo kalorycznymi lub ciężkimi posiłkami.
- Nie włączaj go na łóżku: dobry czas przed pójściem spać i oczywiście, kiedy pójdziemy spać, postaramy się nie myśleć o rzeczach, które nas dotyczą ... Przeciwnie: starajmy się rozpraszać lub myśleć o przyjemnych tematach, aby nie zabrać „zła” do łóżko
- I wreszcie: nie nadawaj im większego znaczenia niż to konieczne. Chodzi mi o to, że potrafią skutecznie reagować na problemy, które nas dotyczą, ale wciąż są snami, nie są rzeczywistością, dlatego musimy nadać im należytą wagę.
W każdym razie, jeśli uważasz, że Twoje koszmary powodują nadmierny dyskomfort, jeśli nie możesz odpoczywać w nocy, lub gdy poziom stresu i niepokoju Cię pokonuje, skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem.
Kobietom w ciąży zawsze mówi się, że „skorzystaj i śpij już teraz, gdy dziecko przyjdzie, nie uderzysz oka”I to, jak widzieliśmy, nie zawsze jest łatwe: koszmary, przebudzenia… no cóż, nie mówmy o tym, kiedy jelito jest tak duże, że nie ma pozycji, w której można by się czuć swobodnie, prawda? Dobrą rzeczą jest to, że przynajmniej koszmary, które możemy próbować trzymać z daleka ... sprawa z brzuchem to kolejna piosenka.
Zdjęcia: Pan Xunbin; shironosov; iStock.com
W Babies i innych: Dziewięć zmian, które prawie na pewno zauważysz w czasie ciąży
