Wiemy, że ilość godzin snu, w których nasze dzieci mają coś bardzo ważnego, co musimy szanować, ponieważ oprócz dobrego wypoczynku pomaga im w rozwoju i poprawie jakości życia, a także zdrowia psychicznego i fizycznego.
Spanie mniej godzin niż to konieczne może wpłynąć na jego rozwój i mieć długoterminowe konsekwencje. Teraz ostatnie badanie pokazuje nam to jeśli dzieci śpią mniej godzin niż to konieczne, ryzyko cukrzycy typu 2 może wzrosnąć.
Badanie zostało przeprowadzone przez St. George's University w Wielkiej Brytanii, w celu: znaleźć związek między liczbą godzin snu u dzieci a możliwością wystąpienia cukrzycy typu 2 w przyszłości. W jego realizację zaangażowanych było 4525 dzieci różnych ras i mających 9 lub 10 lat.
Rodzice dzieci zostali poproszeni o wskazanie liczby godzin, podczas których ich dzieci spały, od momentu, kiedy poszły spać, do następnego ranka, kiedy wstały, aby pójść do szkoły. Dzieci spały średnio 10 godzin w nocy, a 95% spało od 8 do 12 godzin.
Ponadto pobrano próbki krwi, a także pomiary fizyczne każdego dziecka (wzrost, waga, ciśnienie krwi), a różne markery użyte w badaniu zostały dostosowane do wieku, miesiąca, płci, rasy i poziomu społeczno-ekonomicznego każde dziecko
Po przeanalizowaniu wszystkiego stwierdzono związek między wzorami snu a wskaźnikami ryzyka cukrzycy. Stwierdzono, że Dzieci, które spały mniej godzin, częściej miały wyższe wskaźniki masy ciała i insulinooporność, które są czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2. Przeciwnie, dzieci, które spały więcej godzin, zwykle ważyły mniej i miały mniejszą insulinooporność.
Ile dzieci powinny spać?
Oprócz wyników tego badania brak snu może mieć wpływ na inne aspekty życia naszych dzieci w innych aspektach. Najpierw pamiętajmy, ile dzieci powinno spać w zależności od wieku:
- Dzieci od 4 do 12 miesięcy: 12-16 godzin
- Dzieci w wieku od 1 do 2 lat: 11-14 godzin
- 3 do 5 lat: 10-13 godzin
- Od 6 do 12 lat: 9-12 godzin
- Od 13 do 18 lat: 8-10 godzin
Na podstawie tych zaleceń musimy stworzyć codzienną rutynę, aby zawsze mieli niezbędne godziny na dobry odpoczynek. Na tej podstawie możemy obliczyć najlepszy czas dla każdego dziecka na pójście spać, a tym samym zapewnić mu wystarczającą ilość snu.
Wskazówki dotyczące tworzenia rutyny przed snem
Ważną kwestią, którą uważam za konieczną do wspomnienia, jest to, że każde dziecko jest inne. Chociaż wspomniana lista służy jako przewodnik, będą dni, kiedy z jakiegoś powodu nasze dzieci będą potrzebowały więcej lub mniej snu, niż wskazano.
Prostym sposobem na przyzwyczajenie naszych dzieci do spania jest stwórz rutynę przed snem i trzymaj się jej. To ostatnie jest bardzo ważne, ponieważ czasami zmiana rutyny może być przyczyną stresu dla dziecka i powodować dezorientację lub dyskomfort. Rutynowe przygotowanie się do snu może być bardzo łatwe, zwłaszcza jeśli zaczniemy je, gdy będą jeszcze dziećmi. Na przykład: po obiedzie poddajemy się kąpieli, a może masażowi lub czytaniu opowieści (w zależności od wieku).
Częścią rutyny jest stworzyć środowisko sprzyjające spaniu. Kiedy są niemowlętami, spróbuj nieco obniżyć głos i, jeśli to możliwe, przyciemnij światło w swoim pokoju. Możesz także spróbować rozluźnić muzykę za pomocą aplikacji telefonu komórkowego.
W przypadku nieco starszych dzieci ważne jest, aby kontynuować rutynę. Ważnym aspektem do rozważenia niezależnie od wieku naszych dzieci jest korzystanie z ekranów przed snem. Jest zalecane wyłącz ekrany w całym domu na godzinę przed snem, ponieważ udowodniono, że są wrogami dobrego snu.
Innym ważnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę przed snem, jest karmienie, ponieważ niektóre pokarmy mogą zmieniać jakość snu. Unikaj tłustych potraw i potraw z wieloma przyprawami. Powinieneś także unikać słodkich potraw, a także napojów gazowanych i bogatych w kofeinę. Idealnie jest mieć lekki i niskotłuszczowy posiłek na obiad.
Zdjęcia | iStock
Via | Rodzice
W Babies i więcej | Oko z cukrzycą: ponieważ należy je wykryć na czas, także u dzieci i kobiet w ciąży, czy Twoje dziecko nadal śpi? Siedem korzyści z drzemki u dzieci
