Zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nimi jeden z najbardziej podatnych czasów gryźć na stole. W tych dniach spiżarnie w większości domów są wypełnione kalorycznymi produktami, nugatem i innymi słodyczami, odkładając na bok to, co powinno być główne jedzenie naszej diety: owoce, warzywa, orzechy, zboża... Aby te partie nie były ekscesami, dziś przynosimy wam 5 pożywnych koktajli Zajmuj się dziećmi i, oprócz zdrowego jedzenia, baw się dobrze.
Gotowanie w rodzinie
Spożywanie owoców i warzyw w naszym kraju jest poniżej zalecane, szczególnie w przypadku dzieci. Przy tak wysokich liczbach nadwaga i otyłość w dzieciństwiejest konieczne zwiększyć racje warzywne w domu i zmniejsz spożycie cukru. Istnieją preparaty, takie jak koktajle, które pozwalają łączyć owoce i warzywa, korzystając z nich wszystkie jego składniki odżywcze. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś stawiać konsumpcji przed kawałki całych owoców i warzyw, ponieważ mają one większą moc nasycającą i niższe stężenie cukru.
W Boże Narodzenie musimy nadal spożywać owoce i warzywa
Niektóre dzieci są niechętne spróbuj spożywać owoce i warzywa (chociaż inni to uwielbiają), więc jednym ze sposobów na zapoznanie się z warzywami jest ich prezentacja w zabawny sposób i że mogą współpracować przy przygotowywaniu nowych przepisów, aby później mieli ochotę je wypróbować. Ponieważ gotowanie może być bardzo zabawna gra!
W pięć przepisów które dziś proponujemy, oprócz warzyw, które włączamy zboża, bogaty w węglowodany, witaminy i białka; i orzechy, bardzo ważne źródło białka, minerałów, błonnika i zdrowych tłuszczów. W przypadku orzechów musisz zachować szczególną ostrożność z małymi dziećmi (poniżej 4 lat) i zaoferować je dobrze zmiażdżony i nigdy nie w całości, ponieważ jeśli nie będą ich dobrze żuć, może wystąpić niebezpieczeństwo uduszenia.
Do przygotowania tych przepisów idealnym jest posiadanie szklanego blendera, takiego jak Oster Pro 1100, który jest łatwy w obsłudze i mocny do szybkiego i niezawodnego kruszenia składników.
Banan, awokado i kiwi
Składniki (na osobę): 1 banan, 1 awokado, 1 kiwi.
Opracowanie: Obierz wszystkie owoce i dodaj je w całości do blendera. Kruszymy i dobrze mieszamy, aby uzyskać jednorodną teksturę. Dodajemy do szklanki lub filiżanki i podajemy na świeżo.
Seler naciowy, jabłko i marchewka
Składniki (na osobę): 1 zielone jabłko, 2 marchewki i gałązka selera.
Opracowanie: Obierz jabłko i wyjmij serce. Obieramy również dwie marchewki i dodajemy obie do blendera. Myjemy gałązkę selera i również ją dodajemy. Zmiażdż i miksuj, aż uzyskasz zintegrowaną mieszankę. Podajemy w szklance.
Czerwone owoce i rodzynki
Składniki (na osobę): Jogurt cały lub warzywny (na przykład soja), kubek różnych czerwonych owoców (jeżyny, jagody, maliny, porzeczki), 1 szklanka truskawek, garść rodzynek, liście mięty. Czerwone owoce i truskawki można kupić zamrożone w większości supermarketów, dzięki czemu można je również spożywać poza sezonem.
Opracowanie: Myjemy czerwone owoce (jeśli są świeże) i truskawki, usuwając zieloną część. Zarezerwowaliśmy trochę do dekoracji kubków. Dodaj jogurt, czerwone owoce, truskawki i rodzynki do blendera. Dobrze zmiażdżyć i dobrze wymieszać. Podajemy w filiżankach, a na koktajlu mamy całe czerwone owoce i truskawki wraz z liśćmi mięty. I mamy go gotowego służyć.
Mango, truskawki i szpinak
Składniki (na osobę): 1 mango, kubek truskawek, kubek świeżego szpinaku, szklanka lodu.
Opracowanie: Obierz mango i usuń kość. Wkładamy do blendera. Myjemy truskawki i usuwamy zieloną część. Wkładamy je w całości do blendera. Dodaj szpinak, uprzednio umyty. Dodajemy całe kostki lodu. Teraz musimy tylko wszystko zniszczyć i dobrze wymieszać. I gotowy do podania.
Kakao, płatki owsiane i banan
Składniki (na osobę): Szklanka mleka lub napoju warzywnego (płatki owsiane, migdały, soja ...), filiżanka płatków owsianych, 1 banan, 2 łyżki odtłuszczonego czystego kakao.
Opracowanie: Dodaj mleko do blendera z płatkami owsianymi. Crush Dodaj obranego banana i kakao: Wszystko miażdżymy i dobrze ubijamy, aż uzyskasz jednorodną mieszankę. Wkładamy go do szklanek i posypujemy odrobiną kakao. I gotowy do picia.
Lepiej za pomocą dotyku
Wypełnij te koktajle swoim osobistym akcentem, dodawanie dodatków i sosów do własnych upodobań, dzięki któremu uzyskasz chrupiące i niesamowite tekstury. Ten ostatni krok może być bardzo zabawny dla dzieci, więc umieść składniki na wyciągnięcie ręki, aby spersonalizować przepisy na swój sposób.
Klasykiem jest dodawanie czekolady na wierzchu, albo kruszone, albo kakaowe. Inną opcją, która nigdy nie zawodzi, ponieważ zapewnia dużo świeżości preparatom, jest dodanie owoców na wierzchu. Rób to z zabawnymi kształtami, takimi jak świąteczne gwiazdki.
➡… taka pyszna zielona miska do smoothie byłaby czymś miłym na śniadanie! A co masz na myśli? Życzę wszystkim miłego czwartku! … … och so eine leckere Grüne Smoothie Bowl, wäre jetzt was feines zum Frühstück! Oder był Meint Ihr? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #egetarianin #greenmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #thefeedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies # wegetariańskie # śniadanie # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @kingsmasterchef @beautifulcuisines @hautcuisine # f52grams #vscofood # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautycuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
Udostępniony post przez liebedenGenuSS (@liebedengenuss) 23 listopada 2017 o 12:51 PST
Możesz bawić się kolorami i składnikami, aby uczynić przekąskę tak zabawną i apetyczną, jak to możliwe.
Tak wygląda piękno w miseczkach na smoothie. @ Mari.linni's Różowa miska do koktajli z proszkiem maca, mrożonymi jagodami, białą czekoladą, nutą wanilii i płatków kokosowych. #smoothiebowl #healthy #cleaneating #wholefoods #bbg #tkakaamamement
Znajdź sojuszników w kuchni, aby Ci to ułatwić
Wiemy, że codzienne życie z dziećmi jest zajęte i znajdujemy chwile, do których można się dostać przygotować nowe opracowania Możesz dać trochę lenistwa. Pomiędzy pracą, zobowiązaniami rodzinnymi (tak typowymi dla Bożego Narodzenia) a codziennymi obowiązkami powinieneś szukać narzędzia, które ułatwiają pracę.
Jeśli masz szklany mikser to pozwala zaoszczędzić czas W kuchni łatwiej będzie zachęcić się do przygotowywania takich pożywnych przepisów. Mikser Oster Pro 1100 ma zaprogramowane funkcje które ułatwią zadanie przygotowania nie tylko koktajli, ale także sosów, kremów, masła, koktajli ...
Oster Pro 1100 ma szklankę szerokie usta i duża pojemność robić duże ilości naraz. System wyjątkowo długiego podwójnego ostrza na to pozwala dodaj całe składniki i łatwo je zmiażdżyć posiekaj orzechy i lód.
Jeśli chcesz Boże Narodzenie spędzić miło czas z dziećmi w kuchni i zachęć je do wzięcia więcej owoców i warzyw, wystarczy założyć fartuch i przygotować się pyszne koktajle w rodzinie Oprócz zabawy i zdrowia nauczą się przygotowywać proste przepisy.
Zdjęcia | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
