Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie rozpoczynają dnia bez kawy, codziennie ładuj akumulatory oparte na kilku filiżankach kawy i zajdziesz w ciążę, powinieneś wiedzieć, że nie jest to napój przeciwwskazany w czasie ciąży, ale nie zaleca się również picia w nadmiarze, ponieważ że podczas ciąży zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny. Mówimy nie tylko o kofeinie zawartej w kawie, ale także zawartej w innych produktach spożywczych i napojach, takich jak napoje sportowe, napoje gazowane, cola lub czekolada.
Liczne badania, w tym kilka o sprzecznych wynikach, dotyczyły problemu wpływu kofeiny w czasie ciąży, czy jest bezpieczna ilość w czasie ciąży i jakie środki ostrożności powinny wziąć kobiety w ciąży przed wypiciem pocieszającej filiżanki kawy .
Wpływ kawy na kobiety w ciąży i dzieci
Musimy to pamiętać Kofeina jest środkiem pobudzającym, a zatem przyspiesza tętno i może podnieść napięcie, czego nie zaleca się, jeśli czekasz na dziecko. Zwiększając wydzielanie kwasów, może powodować zgagę i nie możemy zapominać, że często powoduje bezsenność i nerwowość.
Jeśli mówimy o wpływie na dziecko, wysokie spożycie kofeiny wiąże się z wyższym ryzyko aborcji i przedwczesnego porodu.
Jeśli chodzi o ryzyko aborcji, badanie przeprowadzone przez Fundację Kaiser Permanente w 2008 r. Z udziałem 172 kobiet wskazuje, że picie 200 miligramów lub więcej kofeiny w ciąży, co odpowiada dwóm filiżankom kawy, podwaja ryzyko aborcji.
Jeśli chodzi o masę ciała noworodka, badanie, które wiąże spożycie kofeiny z wagą u nowonarodzonych myszy, stwierdza, że ustalono utratę od 21 do 28 gramów na 100 mg kofeiny dziennie spożywanej przez matkę. Spadek, który nie stanowiłby poważnej dysfunkcji w przypadku dzieci urodzonych w normalnych warunkach, ale u tych, które mają już inne problemy lub są przedwczesne.
Ogranicz ilość kofeiny
Są ludzie, którzy są przyzwyczajeni do picia czterech lub pięciu filiżanek kawy dziennie i nie jest zaskakujące, jeśli weźmiemy pod uwagę tę kawę, po wodzie jest najpopularniejszym napojem na świecie. W Hiszpanii dziewięć na dziesięć osób pije kawę, a 60 procent kobiet w ciąży (sześć na dziesięć), wiele z nich jest uzależnionych od kawy.
Chociaż spożywanie kawy podczas ciąży nie jest zabronione, ponieważ kofeina przenika przez łożysko, należy ograniczyć jej spożycie, aby uniknąć szkodliwego wpływu na zdrowie kobiety w ciąży i dziecka w ciąży.
Kofeina dociera do krwioobiegu w 30-45 minut po spożyciu, a następnie jest rozprowadzana w wodzie ciała, metabolizowana i wydalana z moczem. Średni okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi 4 godziny, ale w czasie ciąży metabolizowany jest wolniej, co oznacza, że kobiety w ciąży zazwyczaj dłużej utrzymują poziom kofeiny.
Kluczem jest wtedy ograniczenie spożycia kofeiny, pij kawę z umiarem i zastąpić nadmiar kawy innymi zdrowszymi napojami, takimi jak soki owocowe lub woda.
Ile kawy jest bezpieczna w ciąży?
Tak więc już wiemy, że możesz pić kawę z umiarem w czasie ciąży, ale to umiarkowana ilość. Co mówią badania? Co polecają towarzystwa medyczne? Ile jest bezpieczne?
WHO ustala maksymalne zużycie kawy u kobiet w ciąży w 300 miligramów dziennie. Ze swojej strony American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zmniejsza tę kwotę w swoich zaleceniach z 2010 r. Zaleca kobietom w ciąży, aby ograniczyły spożycie mniej niż 200 miligramów kofeiny dziennie.
To by było odpowiednik filiżanki 325 ml (11 uncji) kawy, cztery filiżanki 240 mililitrów herbaty, więcej niż pięć 350 ml puszek po napojach dziennie lub sześć lub siedem tabliczek ciemnej czekolady.
Dlatego możemy powiedzieć, że picie dużej lub dwóch małych filiżanek kawy dziennie podczas ciąży jest bezpieczne.
Inne produkty spożywcze z kofeiną
Jak powiedzieliśmy wcześniej, kofeina występuje nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach gazowanych, czekoladzie itp.
Jeśli… limit wynosi 200 mg dziennie, jako odniesienie, zgodnie z równoważnościami, które podaje nam Europejska Rada Informacji o Żywności, mamy następujące dane:
- Jedna filiżanka 150 mililitrów (ml) zmielonej palonej kawy zawiera około 85 mg kofeiny, 60 mg, jeśli jest to kawa rozpuszczalna, i 3 mg, jeśli jest bezkofeinowa.
- Jedna filiżanka liści herbaty lub torebek to 30 mg, herbata instant to 20 mg
- Kakao lub gorąca czekolada zawiera około 4 mg kofeiny
- Szklanka (200 ml) sody kofeinowej zawiera od 20 do 60 mg kofeiny.
