Kilka dni temu prezenterka Pilar Rubio pojawiła się w telewizji po urodzeniu trzeciego dziecka. Zwrócił uwagę na swoją szczupłość po porodzie zaledwie półtora miesiąca temu i kiedy zapytany, jaki jest jego sekret, odpowiedział na to „spać trzy godziny dziennie” powoduje, że konsumujesz.
Ostatnie matki mogą otrzymać wiadomość, że mało snu spowoduje, że stracą na wadze, ale tak nie jest. Porozmawiamy o tym jak brak snu wpływa na nasze ciało i spodziewamy się tego spanie krótko po porodzie nie traci wagi, wręcz przeciwnie, może powodować otyłość, oprócz innych negatywnych skutków dla twojego zdrowia.
Mały sen nie traci na wadze
Kiedy zostajemy rodzicami, nasze godziny snu są znacznie krótsze. W przeciwieństwie do tego, co wielu uważa, brak snu i wyczerpanie fizyczne po porodzie nie przyczyniają się do utraty wagi. Brak snu zapobiega regeneracji naszych narządów po codziennym stresie, co negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
„Ludzie mówią mi, że bardzo szybko tracę wagę i że jeśli mam operację. Nie, nie mam operacji, nie śpię. Spróbuj spać trzy godziny dziennie, zobaczysz, co się stanie. Co spożywasz”.
To nieprawda, że mały sen pomaga schudnąć, Pilar. I nie jest wygodne dla matek otrzymywanie tej wiadomości lub odczuwanie presji, że muszą być szczupłe jak najszybciej po porodzie.
Spanie trzy godziny dziennie pozostawia cię wyczerpanym, ale nie powoduje utraty wagi. Ale wszystkie ostatnie matki straciłyby na wadze, ponieważ normalne jest, że w pierwszych miesiącach życia dziecko budzi się w nocy i że w pierwszym roku rodzice tracą wiele godzin snu.
Wszystkie matki i ojcowie troszczą się o swoje dzieci w nocy, budzą się, aby dać im butelkę lub pierś, aby je pocieszyć, gdy płaczą lub wyprowadzić ich w ramiona do snu. Oznacza to, że odejmujemy godziny snu, a efekty odczuwamy w naszym ciele.
Mały sen może sprawić, że będziesz gruby
Całkowicie przeciwstawia się temu, że brak snu powoduje, że schudniesz, spać mniej niż pięć godzin przytyć oraz, jak ostrzega Hiszpańskie Towarzystwo Endokrynologii i Żywienia (SEE), zwiększa ryzyko nadwagi lub otyłości.
Sen wpływa na metabolizm, zwiększony apetyt i insulinooporność, co może prowadzić do otyłości i cukrzycy.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Glasgow, oceniało nawyki snu ponad 120 tysięcy uczestników i ujawniło, że ci, którzy śpią za dużo lub za mało, są bardziej narażeni na otyłość, szczególnie jeśli mają genetyczne predyspozycje do tej choroby.
Brak snu wpływa bezpośrednio na hormony apetytu zwane greliną i leptyną, które mają przeważający wpływ na rytm apetytu. Odpowiadają za uczucie głodu i pobudzają nasz apetyt. Problem w tym, że brak snu zwiększa poziomy hormonów, które sprawiają, że chcesz jeść. Zamiast tego spanie w zalecanym czasie, około ośmiu godzin dziennie, pomaga właściwie regulować te hormony.
Inne skutki braku snu
Oprócz ryzyka nadwagi i otyłości brak godzin snu ma również wszystkie te konsekwencje dla naszego organizmu:
Zwiększ ryzyko nadciśnienia: Amerykańskie badanie z udziałem ponad 5000 uczestników wykazało, że brak snu zwiększa ryzyko sercowe, którzy spali mniej niż 6 godzin każdej nocy, byli o 20% bardziej narażeni na cierpienie wysokie ciśnienie krwi i otyłość niż ci, którzy spali od 7 do 8 godzin dziennie.
Zwiększ ryzyko depresji: Brak odpoczynku wpływa na nasze reakcje emocjonalne, prowadząc do stanu melancholii, który prowadzi nas do niemożności normalnego radzenia sobie z codziennym stresem.
Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2: Brak godzin snu stwarza oporność na insulinę, hormon odpowiedzialny za transport cukru do komórek.
Zwiększone ryzyko kilku rodzajów raka: Melatonina, hormon, który reguluje cykle snu i budzenia, może hamować rozwój nowotworów, a gdy występują zaburzenia snu lub ekspozycja na światło w nocy, uwalnianie tego hormonu jest zmniejszone poprzez zwiększenie szans na rozwój raka .
Utrudnia koncentrację: wpływa na funkcje poznawcze, utrudniając nam skupienie uwagi i utrzymanie uwagi, zapamiętywanie rzeczy ...
Zmniejszyć zdolność reakcji: Może to prowadzić do zmniejszenia produktywności w pracy lub zwiększenia ryzyka wypadków drogowych.
Powoduje wahania nastroju: zły sen powoduje, że jesteśmy w gorszym nastroju, co może mieć wpływ na nasze codzienne życie, a zwłaszcza na otaczające nas osoby, w tym nasze dzieci.
Jak widać, nie jest to korzyść dla naszego ciała i wygląda świetnie po porodzie, brak snu wpływa na nas negatywnie. Nie możemy wiele zrobić z noworodkiem w domu, ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę ze znaczenia odpoczynku dla naszego zdrowia i snu lub odpoczynku, gdy tylko mamy taką możliwość.
W Babies i więcej | Takie są ciężkie noce matki: rejestruje swoje ciągłe nocne przebudzenie z dwójką dzieci, Wskazówki, jak przezwyciężyć zmęczenie pierwszych dni po urodzeniu
