Na sen możesz wpływać w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, gdy połączonych jest kilka czynników, które uniemożliwiają ci dobre spanie, takich jak nie znalezienie wygodnej pozycji ze względu na rozmiar brzucha i konieczność częstego wstawania, aby pójść do łazienki. W lecie sumuje się Kolejny czynnik równania złego snu w ciąży: ciepło.
Jeśli nie masz klimatyzacji W pokoju śpiąc w letnie noce, gdy temperatura się obniża, może stać się prawdziwym piekłem. Dajemy ci kilka wskazówek, dzięki którym możesz spać tak świeżo, jak to możliwe.
Wskazówki dotyczące spania bez klimatyzacji w lecie:
Fan, twój najlepszy przyjaciel
Idealna temperatura do spania wynosi około dwudziestu stopni, ale dom bez lodówki w środku lata prawie nie osiąga tych wartości. Jeśli nie masz klimatyzacji, wentylator stanie się twoim najlepszym towarzyszem, więc zdobądź mocny z dobrym przepływem powietrza i umieść go przed snem.
Sposób na schłodzenie powietrza: umieść pojemnik z lodem przed wentylatorem. Potrzeba lodu do stopienia, więc im są większe, tym lepiej.
Spać przy otwartych oknach
Tak długo, jak jest to bezpieczne, śpij przy otwartym oknie pokoju. A nawet lepiej, jeśli śpisz przy otwartych drzwiach i innych oknach domu, dzięki czemu powietrze lepiej się krąży.
Fajne poduszki i prześcieradła
Są takie włóż poduszkę i prześcieradła do zamrażarki lub lodówki zapakowane w torbę na kilka godzin przed pójściem spać. Problem polega na tym, że lodówka powinna być wystarczająco duża lub poduszka zbyt mała, ale jeśli chcesz spróbować, nic nie tracisz.
Utrzymaj dom w chłodzie
W ciągu dnia staraj się utrzymywać dom w jak naj chłodniejszym miejscu, aby w nocy temperatura była bardziej komfortowa. Otwórz okna wcześniej, aby przewietrzyć, ale gdy ciepło zacznie się zaciskać zamknij je trochę i opuść żaluzje.
Prysznic przed snem
Zanim pójdziesz do łóżka, weź prysznic i zmocz włosy. Mimo że zimna woda może być pierwszą rzeczą, którą uważamy, według Biologicznego Instytutu Zdrowia, lekarstwo jest gorsze niż choroba. Zimny prysznic powoduje chwilowy szok termiczny, który reaktywuje wydatek energetyczny, wytwarzając więcej ciepła dla ciała.
Ponieważ nie chcemy zwiększać ciepła, jest to zalecane prysznic z ciepłą wodą Spać bardziej swobodnie.
Worek zimnej wody
Możesz użyć worka z gorącą wodą, którego używasz zimą, aby ogrzać stopy, ale wkładając do nich zimną wodę i trochę lodu. Chłodzenie niektórych części ciała, takich jak kostki, stopy i nadgarstki, pomoże ci lepiej spać.
Na zewnątrz bunkra na poduszki
Jeśli jesteś w ciąży, być może zbudowałeś bunkier na poduszki w swoim łóżku. Jeśli tak, zmniejsz liczbę poduszek i poduszek do minimum, aby wygodnie spać.
Lekka bielizna nocna
Im mniej ubrań nosisz na sen, tym lepiej. Wybierz lekkie i oddychające ubrania bawełniane lub lniane i unikaj tkanin syntetycznych. Upewnij się, że prześcieradła są również wykonane z bawełny lub lnu, tak świeże, jak to możliwe, i że twój materac jest umieszczony na stronie letniej, jeśli masz taką opcję.
Lekkie i orzeźwiające kolacje
Unikaj obfitych posiłków, które utrudniają trawienie, a także napojów stymulujących, gazowanych, słodkich lub kawowych. Wybierz orzeźwiające potrawy, takie jak gazpacho, owoce i warzywa, i zapomnij o smażonych i pikantnych potrawach.
Nie idź spać natychmiast po obiedzie, aby zapobiec zgadze. Nie chcemy więcej ognia w środku.
Słodka woda
Zabrać szklanka ze słodką wodą w rozmiarze XXL do stolika nocnego. Możesz więc nawodnić się w nocy i uzupełnić płyn utracony przez pocenie się bez wstawania. Oczywiście, jeśli dużo pijesz, w nocy będziesz częściej chodzić do łazienki.
Mamy nadzieję, że to fajne wskazówki pozwalają ci lepiej spać w letnie noce jeśli jesteś w ciąży i nie masz klimatyzacji w domu.
Zdjęcia | iStockphoto, PCHere
W Babies i więcej | Bezsenność w ciąży: dlaczego nie mogę spać? Ciąża i bezsenność: wskazówki dotyczące zasypiania w trymestrze, Jak przetrwać te uderzenia gorąca w ciąży: siedem fajnych wskazówek
