Mam przyjaciela, który wykonał te ćwiczenia, hamując na światłach podczas jazdy samochodem.
Ćwiczenia Kegla są wysoce zalecaną praktyką w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy przed i po dostawie.
Początkowo urodzili się jako metoda kontroli nietrzymania moczu, ale dziś ma wiele zalet, takich jak przyczynianie się do porodu, będąc dobrą metodą unikania nacięcia krocza.
Jego sukces zależy od właściwego zastosowania techniki i ścisłego przestrzegania regularnego programu ćwiczeń.
Nie jest łatwo zidentyfikować i odizolować mięśnie dna miednicy, aby je ćwiczyć. Zwykle używamy mięśni pośladków lub brzucha. Aby je zidentyfikować, po prostu wytnij strumień moczu, gdy wykonujemy to zadanie, powtarzając go kilka razy. Jest to grupa mięśni, które muszą zostać poddane obróbce. Ćwiczenia są bardzo proste, wystarczy wykonać następujące kroki:
- Zacznij od opróżnienia pęcherza. Rozluźnij się i skoncentruj na mięśniach dna miednicy.
- Skurcz mięśnie dna miednicy i policz do 10.
- Rozluźnij całkowicie mięsień i policz do 10.
- Wykonaj 10 ćwiczeń trzy razy dziennie (rano, po południu i wieczorem).
Poprawę należy zauważyć między 4 a 6 tygodniem, ale najlepiej wykonywać ćwiczenia przez co najmniej trzy miesiące przed porodem.
Jedno zastrzeżenie: nie przesadzaj z ćwiczeniami bardziej niż zalecane, ponieważ może to na przykład powodować zmęczenie mięśni i zwiększać wyciek moczu.
