Przybieranie na wadze w ciąży jest czymś, co nieuchronnie nastąpi ze względu na wszystkie zmiany, które przedstawisz, a także ciągły i szybki wzrost Twojego dziecka. Nie oznacza to jednak, że musimy zaniedbać i pozwolić, aby kilogramy wzrosły bardziej niż zalecane.
Ćwiczenia na tym etapie są bardzo ważne i zalecane również dla twojego zdrowia. Dlatego dzielimy się z Tobą jakie ćwiczenia możesz zrobić, aby uniknąć przybierania na wadze w czasie ciąży.
Dlaczego ważne jest, aby ćwiczyć w ciąży
Ćwiczenia w ciąży są coś jest zalecane i doradza kobietom. Jeśli już ćwiczysz, nie powinieneś rezygnować, a jeśli nigdy tego nie robiłeś, to dobry moment, aby zacząć tworzyć nowe i pozytywne nawyki, które możesz pokazać swoim dzieciom w przyszłości.
Ćwiczenia w ciąży przynosi różne korzyści dla kobiet, na przykład pomagając skrócić czas trwania porodu lub w przypadku osób cierpiących na otyłość, pomogłoby to zapobiec wystąpieniu niektórych powikłań, takich jak cukrzyca lub nadciśnienie.
Ćwiczenia, które możesz wykonać, aby uniknąć przybierania na wadze w czasie ciąży
Podczas gdy w ciąży są pewne ćwiczenia, które nie są zalecane, takie jak te, które są bardzo intensywne lub wywierające wpływ, istnieją inne, które są bezpieczne i które pomogą ci utrzymać otyłość na dystans, mieć dobrą kondycję fizyczną i uniknąć pojawienia się kilogramów nadmierne
Ważne jest, aby pamiętać, że podczas ćwiczeń na tym etapie zalecane jest przestrzeganie pewnych środków ostrożności i zaleceń. Dzielimy się tobą jakie ćwiczenia robić, aby uniknąć przybierania na wadze w czasie ciąży.
Pływanie
Ćwiczenia w wodzie są szeroko zalecane na tym etapie, ponieważ zanurzenie w niej waga jest zmniejszona, a ciało jest lżejsze a wraz z oporem wody zmniejsza się ryzyko wykonywania bardzo szybkich ruchów, które mogłyby spowodować obrażenia.
Ćwicz także pływanie lub sporty wodne podczas ciąży, Pomaga zapobiegać przegrzaniu organizmu poprzez zrównoważenie temperatury ciała. Inne zalety ćwiczeń w wodzie podczas ciąży to: poprawa napięcia mięśniowego, poprawa krążenia krwi, poprawa oddychania i zmniejszenie bólu w dolnej części pleców.
Chodzić
Spacer jest prostym ćwiczeniem, ale przynosi wiele korzyści i jest jednym z najbezpieczniejszych w ciąży, ponieważ Chociaż nadal jest to ćwiczenie aerobowe, ma niewielki wpływ, dzięki czemu ciało nie jest zmuszane i łatwe do wykonania.
Oprócz pomocy w kontrolowaniu przyrostu masy ciała chodzenie w czasie ciąży ma wiele zalet. Z jednej strony pomaga rozluźnić napięcia, napięcie mięśni i poprawić krążenie, pomagając zapobiegać problemom, takim jak obrzęk stóp lub zaparcia.
Z drugiej strony Jest to bardzo dobre dla zdrowia emocjonalnegoIdąc na spacer pomaga nam oczyścić nasze umysły, pomagając odeprzeć negatywne nastroje, takie jak depresja.
Pilates
Metoda Pilates jest kolejnym ćwiczeniem, które można ćwiczyć w czasie ciąży. Ze względu na niską intensywność opartą na ruchach harmonicznych jest to ćwiczenie, które zapewnia wiele korzyści kobietom w ciąży.
Wśród nich jest poprawa krążenia krwi i tonizowania mięśni, ale także ćwiczenia Pilatesa podczas ciąży pomaga poprawić postawę ciała, a także lepiej poznać swoje ciało i w ten sposób nauczyć się go kontrolować.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze w czasie ciąży jest dobrym sposobem na ćwiczenia o ile nie jest to przeciwwskazane. Ponadto od piątego lub szóstego miesiąca, kiedy brzuch zwykle zaczyna przeszkadzać lub zmieniać równowagę, musimy go zostawić, chociaż możemy go zmienić na rower treningowy, uważając, aby temperatura pomieszczenia, w którym go używamy, nie była bardzo wysoka.
Poza tymi środkami ostrożności jest to doskonałe ćwiczenie do wykonania w czasie ciąży, ponieważ oprócz unikania przyrostu masy, tonizuje mięśnie nóg, a jazda na rowerze jest dobrym sposobem na rozproszyć się i zrelaksować.
Joga
Wreszcie, jedno z najbardziej zalecanych ćwiczeń i według jednego badania, z najlepszych i najskuteczniejszych do wykonania w ciąży: Joga Oprócz wszystkich fizycznych korzyści, jakie zapewnia elastyczność i poprawa napięcia mięśniowego, joga działa jako lek przeciwdepresyjny i pomaga zmniejszyć poziom lęku.
Podczas wykonywania pozycji w towarzystwie medytacji i kontrolowania oddychania joga sprzyja przygotowaniu do porodu Stwierdzono, że pomaga również zmniejszyć ból podczas porodu, a nawet może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia przekroju C.
Przestrzegając pewnych środków ostrożności, takich jak ćwiczenia w przewiewnym miejscu, noszenie świeżej i lekkiej odzieży, a także utrzymanie dobrego nawodnienia, ćwiczyć podczas ciąży i unikać przybierania na wadze To nie powinno stanowić żadnego problemu.
Pamiętaj o tym Przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem ćwiczeń w czasie ciąży należy skonsultować się z lekarzem wiedzieć, czy jesteś w stanie to zrobić.
Zdjęcia | iStock
W Babies i więcej | Ćwiczenia na podłodze i wodzie podczas ciąży, które są lepsze? Badanie mówi nam, Zalecenia dotyczące ćwiczeń w ciąży
