SIEDEM POKARMóW WZMACNIAJĄCYCH OBRONĘ W TE CHŁODNE DNI

W te chłodne dni logiczne jest, że rodzice szukają formuł, które pomogą chronić nasze dzieci przed możliwym przeziębieniem, grypą i innymi wirusami zimowymi. Chciałbym, aby istniała niezawodna metoda zapewniająca, że dzieci nie zachorują !, Chociaż istnieją pewne zalecenia, które mogą pomóc utrzymuj silny układ odpornościowy.

Wśród nich byłaby praktyka regularnych ćwiczeń fizycznych, właściwego odpoczynku i zrównoważonego jedzenia, zawierające niektóre pokarmy, które pomagają wzmocnić twoją obronę. Mówimy ci, jakie powinny być niezbędne pokarmy w diecie naszych dzieci o tej porze roku.

Immunonutrition: co jeść, aby uniknąć chorób

Odżywianie odgrywa fundamentalną rolę w rozwoju i utrzymaniu układu odpornościowego oraz jego reakcji na różne choroby.

W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono wiele badań naukowych w tym zakresie, aby uzyskać dogłębną wiedzę rola, jaką odgrywa jedzenie jako całośćoraz składniki odżywcze, które je tworzą, w naszym układzie odpornościowym.

W Babies i nie tylko Przed zimnem kilka wskazówek, jak poprawić swoją obronę

W ten sposób możemy opracować lista siedmiu żywności (lub grup żywności) niezbędnych w diecie naszych dzieci w zimie, za zawieranie właściwości i mikroelementów, które pomogłyby wzmocnić ich obronę lub pomóc im wyzdrowieć przed typowymi chorobami tej epoki.

1) Owoce i warzywa bogate w witaminę C.

Owoce takie jak kiwi, owoce cytrusowe (pomarańcza, cytryna, mandarynka, grejpfrut ...) lub persimmons oraz warzywa, takie jak kalafior, czerwona papryka, brokuły, boćwina i szpinak, są bogate w witaminę C, a mikroelementy charakteryzujące się wzmocnieniem naszego układu odpornościowego, unikaj przeziębienia i przyczyniaj się do łagodzenia objawów.

W Vitónica Top 15 produktów bogatych w witaminę C.

2) Żywność z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach (A, D, E)

Według badania „Składniki odżywcze i odporność” opublikowanego przez Wydział Wspierania Żywienia Szpitala Vall d'Hebron w Barcelonie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D i E) odgrywają podstawową rolę w organizmie, ponieważ pomagają regulować odpowiedź immunologiczną, stymulując produkcję komórek niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, takich jak leukocyty lub przeciwciała.

Niektóre produkty bogate w witaminę A to pomidory, buraki, marchewka, produkty mleczne lub mięczaki.

Jeśli chodzi o witaminę D, niektóre pokarmy, których nie powinno zabraknąć w diecie dzieci, to łosoś, sardynki w oliwie z oliwek, wzbogacone płatki zbożowe, produkty mleczne i jaja. Ale też nie możemy tego zapomnieć światło słoneczne jest niezbędne jako naturalne źródło pozyskiwania tej witaminy.

U niemowląt i ponad 80 procent ludzi nie spożywa potrzebnego wapnia i witaminy D (i to jest niepokojące)

Ze swojej strony witamina E znajduje się w awokado, oliwie z oliwek lub orzechach, takich jak nasiona słonecznika, migdały, orzeszki ziemne lub orzechy laskowe (choć pamiętaj, że AEP zaleca, aby dzieci poniżej szóstego roku życia zawsze spożywają je mielone lub kremowe, ale nigdy w całości ze względu na ryzyko zadławienia).

3) Żywność z żelazem

Według ekspertów deficyt żelaza wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowegoi jest związany z częstszym występowaniem chorób przewodu pokarmowego i układu oddechowego. Dlatego niezbędne jest włączenie tego mikroelementu do diety dzieci i zalecanych ilości, poprzez pokarmy takie jak ryby i skorupiaki, zielone warzywa liściaste (szpinak, boćwina, ogórecznik ...), mięso, nabiał i orzechy.

Co u niemowląt, co dzieje się z dzieckiem, jeśli brakuje mu żelaza?

4) Żywność z cynkiem, miedzią i selenem

Cynk i miedź są mikroskładnikami odżywczymi obecnymi w ludzkim ciele w bardzo małych stężeniach, ale z bardzo ważna rola w utrzymaniu zdrowia, ponieważ wywierają one wiele efektów na komórki odpornościowe. Badania powiązały deficyt tych mikroelementów ze wzrostem chorób układu oddechowego, pokarmowego i skóry, a także ze wzrostem infekcji wirusowych, bakteryjnych i grzybiczych.

W suplementacji cynku Vitónica na przeziębienie, naprawdę skuteczny?

Ze swojej strony Selen jest niezbędny do utrzymania prawidłowej odpowiedzi immunologicznej, i wykazano, że jest silnym środkiem przeciwko niektórym infekcjom wirusowym.

Głównymi źródłami żywności tych pierwiastków śladowych są ryby, skorupiaki i skorupiaki, czerwone mięso, produkty mleczne, jaja, groszek i soczewica. Wśród produktów bogatych w selen są głównie orzechy.

U niemowląt i innych owoców morza w diecie dzieci: wskazówki i sugestie dotyczące ich przygotowania i spożycia

5) kochanie

Kochanie jest doskonałe źródło energii i żywność o wielu właściwościach odżywczychJest bogaty w witaminy (C, B1, B2, B3, B5), kwas foliowy, minerały (fosfor, wapń, magnez, krzem, żelazo, mangan, jod, cynk, złoto i srebro) ...

Chociaż oferowanie dzieciom miodu nie pomoże im uniknąć przeziębienia w zimie, badania wykazały, że jest to doskonałe leczenie odkażające, a AEPap zaleca, gdy dziecko jest zdenerwowane z powodu suchego kaszlu, który pojawia się na początku przeziębienia.

U niemowląt i innych Miód z mlekiem jest tak samo skutecznym lekarstwem na kaszel jak syropy na kaszel

Ale ważne jest, aby o tym pamiętać Miodu nigdy nie należy oferować dzieciom w wieku poniżej 12 miesięcy, ponieważ może zawierać zanieczyszczone zarodniki C. botulinum i być szczególnie niebezpieczne dla niemowląt. Ponadto, ponieważ jest wysoce próchnicowy, jego spożycie u dzieci poniżej trzeciego roku życia nie jest zalecane, a po zażyciu konieczne jest zwróć szczególną uwagę na higienę jamy ustnej.

6) Sfermentowane jogurty naturalne i mleczne

Lactobacilli, które możemy znaleźć w jogurtach i fermentowanym mleku, pomogą nam wzmocnić florę jelitową i trawienne błony śluzowe, dzięki czemu organizm doskonale przetwarza wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aby wzmocnić naszą obronę.

Z hiszpańskiego Towarzystwa Probiotyków i Prebiotyków dr Ascension Marcos zaleca spożywanie jogurtów ze względu na wiele korzyści, jakie ma, chociaż ważne jest, aby bardzo dobrze przeczytać etykietę i uciec przed tymi z dodatkiem cukrów, nawet jeśli mają pieczęć niektórych organizmów zdrowie

U niemowląt i innych Dlaczego dzieci, które piją mleko z piersi, nie muszą jeść jogurty ani pić mleka krowiego

7) Woda

Woda jest zdrowszy napój utrzymujący nawodnienie organizmui ważne jest, aby dzieci spożywały zalecane dzienne dawki. Latem wydaje się, że wszyscy mamy jasne założenie, aby uniknąć odwodnienia najmłodszych, ale zimą woda jest nadal tak samo potrzebna, oprócz doskonałego sojusznika do rozpuszczenia śluzu i utrzymuj nawilżoną błonę śluzową dróg oddechowych, chroniąc ją przed infekcjami.

Podstawowa dieta naszych dzieci zimą

Musisz o tym pamiętać układ odpornościowy dzieci dojrzewa powolii że na początku nie ma bardziej naturalnego, zdrowego i idealnego pokarmu dla twojej obrony niż karmienie piersią.

Jeśli nasze dziecko karmi piersią, powinniśmy wiedzieć, że dzięki naszemu mleku otrzymasz wszystkie składniki odżywcze i witaminy, których potrzebujesz, aby zapobiec niektórym chorobom, takim jak zapalenie ucha i choroby układu oddechowego i żołądkowo-jelitowego.

Dla reszty dzieci (a także dorosłych) najlepszą dietą jest Dieta śródziemnomorska które, zgodnie z hiszpańskim Towarzystwem Medycyny Rodzinnej i Społecznej, zostało podsumowane w zmniejszaniu spożycia czerwonego mięsa oraz w jedzeniu większej ilości ryb, roślin strączkowych, płatków zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych), warzyw, warzyw i owoców, zwłaszcza tych bogatych w witaminę C i A .

Ponadto jest zalecane nie oferuj zimnych napojów, daj im buliony i gorące napoje, zrób śniadanie w sposób kompletny i zrównoważony oraz wybierz przekąski dla szkoły, które dodadzą im energii i pomogą zwiększyć ich obronę.