Dla wielu kobiet jest to nieznana część ciała, ale dno miednicy jest bardzo ważne w życiu kobiet, a także oczywiście podczas ciąży i porodu.
Dno miednicy jest grupą mięśni w kształcie hamaka ograniczoną pośladkami, udami i miednicą, które wspierają trzy narządy wewnętrzne: pęcherz, macicę i odbytnicę.
Aby zapobiec problemom z dnem miednicy (takim jak nietrzymanie moczu) i odpowiednio przygotować je na czas porodu, konieczne jest wzmacniaj ją podczas ciąży poprzez ćwiczenia i masaże.
Każda kobieta w ciąży powinna zwrócić szczególną uwagę na tę część ciała, która będzie miała główną funkcję w momencie porodu. Posiadanie twardej i elastycznej dna miednicy pomoże zapewnić większą elastyczność kanału rodnego.
Oczywiście może to wpłynąć na czas porodu i oczywiście w celu uniknięcia lub przynajmniej zmniejszenia nacięcia krocza, nacięcia wykonanego w kroczu w chwili wydalenia w celu powiększenia otworu wyjściowego dziecka. Im bardziej elastyczny jest mięsień, tym bardziej prawdopodobne jest, że sam się rozciągnie i rzadziej będzie musiał zostać przecięty.
Ćwiczenia Kegla są bardzo korzystne dla uzyskania stonowanej dna miednicy. Są bardzo proste do ćwiczenia i można je wykonywać w dowolnym miejscu, np. Siedząc w samochodzie lub na krześle roboczym. W tym poście szczegółowo wyjaśniliśmy, jak wykonywać ćwiczenia Kegla, aw tym drugim prezes Stowarzyszenia Fizjoterapeutów Dna Miednicy Hiszpańskiej zalecił inne ćwiczenia w celu wzmocnienia tego obszaru. Bardzo ważne jest, aby przeprowadzać je konsekwentnie od 4. lub 5. miesiąca ciąży.
Masaże w kroczu w czasie ciąży są również wysoce zalecane, aby stymulować obszar i promować warunki pracy. Wykazano, że masaż krocza pomaga zmniejszyć liczbę epizotomii o 15%. Można je wykonać po kąpieli, gdy obszar jest zmiękczony, naciskając i zwalniając, a następnie wkładając palce do pochwy i naciskając, jak wyjaśniono na stronie episiotomy.info.
