Po otrzymaniu wiadomości, że po drodze jest dziecko, nieuniknione jest rozpoczęcie planowania. Nazwa, pokój i tysiące pomysłów. Ale patrząc w przyszłość, ważne jest, aby skupić się na teraźniejszości. Jedno z pierwszych pytań, jakie pojawiają się dla przyszłych matek, brzmi: co mam zrobić, aby moje dziecko stało się silne i zdrowe?
Jako matka, noś zdrowa i zbilansowana dieta jest jednym z głównych kluczy zapewniających prawidłowy rozwój dziecka podczas ciąży i laktacji. W końcu wzrost dziecka zależy w dużej mierze od jego diety, co jest również bardzo ważne dla utrzymania zdrowia matki.
Brak równowagi podczas ciąży
Dziewięć miesięcy ciąży implikuje wyjątkową sytuację, w której wzrasta zapotrzebowanie na energię, białka, witaminy i minerały. Dlatego zdecydowana większość kobiet w ciąży powinna uzupełnić swoją dietę jakimś rodzajem suplementu diety. W tym momencie zaczynają paradować pigułki, z którymi radzić sobie z niedoborami kwasu foliowego, żelaza, jodu, błonnika i innych minerałów i witamin ważne na tym etapie.
Według raportu „Mleko jako nośnik zdrowia w szczególnych sytuacjach fizjologicznych: kobieta w ciąży”, przygotowanego przez Hiszpańskie Towarzystwo Ginekologii i Położnictwa oraz Hiszpańskie i Latynoamerykańskie Fundacje Żywieniowe i opublikowane w maju tego roku, dieta kobiet w ciąży Hiszpański nie spełnia podstawowych wytycznych dotyczących żywności. Według tego badania ich dieta ma niedociągnięcia i nierówności, które należy poprawić.
Obejmuje to również Tylko 50% kobiet w ciąży stosuje się do zalecenia spożywania trzech dziennych porcji produktów mlecznych (mleko, jogurt, sery), gdy „mleko i nabiał odgrywają niezastąpioną rolę w diecie kobiety w ciąży ze względu na jego wysoką jakość odżywczą, ponieważ dostarczają one między innymi białek o wysokiej wartości biologicznej, wapnia, witaminy D i Witaminy z grupy B. ” Nie należy zapominać, że w tych miesiącach wzrasta wchłanianie wapnia i tylko płód wymaga około 200-250 mg dziennie w trzecim trymestrze ciąży.
Puleva Mama, wygodna i miła pomoc
Wprowadzono na rynek Puleva jako wygodniejszą i przyjemniejszą alternatywę dla tradycyjnych tabletów Puleva Mom. Jest Napój mleczny o smaku czekolady, który pomaga zapewnić codzienne spożycie wapnia, omega-3 DHA, witaminy i minerały zalecane w tych miesiącach, gdy potrzebujesz dodatkowej pomocy.
Formuła Puleva Mom Został on sprawdzony przez Hiszpańskie Towarzystwo Ginekologii i Położnictwa (SEGO) i, zgodnie z danymi dostępnymi na stronie internetowej firmy, pojedynczy 100 ml pojemnik Puleva Mamá na dzień przyczynia się do całkowitej zalecanej dziennej dawki (RDA) kwas foliowy i jod. Dostarcza również 47% CDR Omega 3 EPA + DHA i 38% wapnia.
Najlepsze: praktyczność, ponieważ kobieta uzyskuje to wszystko naraz w wygodnym formacie. W rzeczywistości wstrząsany pojemnik odpowiada stylowi życia dzisiejszych matek, a jego zawartość dodaje błonnika, aby uniknąć typowych problemów z zaparciami u kobiet w ciąży. Dzięki temu ma mleczną czekoladę o smaku czekoladowym łatwe do spożycia i ma problemy ze złym smakiem które czasem powstają przy innych propozycjach.
Chociaż dla matki dobro jej dziecka jest najważniejsze, czasami nasz styl życia, praca i wiele innych czynników utrudniają utrzymanie diety tak stabilnej i kompletnej, jak byłoby to pożądane. Napój mleczny z Puleva, 100 ml, został stworzony, aby pomóc w codziennym spożywaniu witamin i minerałów zalecanych w czasie ciąży i laktacji. Zaprojektowany specjalnie dla przyszłych matek w celu wygodnego, łatwego i szybkiego osiągnięcia niezbędnych poziomów.
Jak zbudować dobrą dietę: główne klucze
Jak na każdym innym etapie życia, ważne jest również przestrzeganie zróżnicowanej diety bogatej w owoce i warzywa, a także unikanie smażonych i przetworzonych cukrów.
Baza wykonana z warzyw, owoców i roślin strączkowych
Kwas foliowy to rodzaj grupy witaminy B (szczególnie B9), która pomaga ciału utrzymywać i tworzyć nowe komórki (stąd jest to tak ważne w czasie ciąży, okresu wielkiej aktywności metabolicznej). Jest obecny w warzywach, takich jak brokuły, szpinak, sałata lub szparagi; w owocach takich jak pomarańcza; w roślinach strączkowych, takich jak soczewica i ciecierzyca; w orzechach i wątrobie.
Chociaż utrzymana jest dieta bogata w te produkty, zarówno Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), jak i hiszpańskie Ministerstwo Zdrowia, Konsumpcji i Opieki Społecznej zalecają kobietom w ciąży przyjmowanie suplementów 0,4 mg kwasu foliowego dziennie. W rzeczywistości oboje radzą to robić od początku ciąży i, jeśli to możliwe, wcześniej.
Czerwone mięso, orzechy i ryby
Obok kwasu foliowego żelazo i jod są pozostałymi dwoma głównymi bohaterami. WHO szacuje, że 40% kobiet w ciąży na świecie cierpi na anemię. I chociaż czerwone mięso, małże, małże, małże, ciecierzyca, soczewica i orzechy są bogate w żelazo, w drugim i trzecim trymestrze ciąży ujemny bilans, którego nie można zrekompensować jedynie dietą. Liczbami oficjalne zalecenie wynosi 30 mg na dobę.
Ze swojej strony jod znajduje się w soli, skorupiakach, rybach morskich, jagodach lub ziemniakach. Nie można go przechowywać, dlatego należy go spożywać codziennie. Odgrywa podstawową rolę w metabolizmie komórkowym oraz w procesie rozwoju i funkcjonowania wszystkich narządów dziecka, a zwłaszcza mózgu. Szacuje się jednak, że 30-50% kobiet w ciąży w Hiszpanii nie spożywa zalecanej dziennej ilości jodu.
Krótko mówiąc, sekretem jest dobre odżywianie się i zapewnienie spożycia niezbędnych elementów, które wskazaliśmy. W tym sensie Puleva Mamá może być świetnym sprzymierzeńcem dla przyszłych matek, zarówno ze względu na łatwość zarządzania, jak i cenną zawartość. I na pewno wielu z zachwytem doceni dobry smak czekolady.
Obrazy | iStock / Lucidsurf
