Ważne jest, abyśmy o tym pamiętali, bez względu na to, jak bardzo tego chcemy wznowić ćwiczenia poporodowe, należy to robić stopniowo. Jednym z powodów, które skłoniły mnie do napisania porady na temat wznowienia ćwiczeń po porodzie, była moja odwaga, a raczej nieświadomość, która skłoniła mnie do wznowienia ćwiczeń, jak gdyby nic się nie wydarzyło przez dwa miesiące.
Ale stało się i wiele. Zarówno jako znaczna utrata masy ciała, jak i obciążenie mięśni, które nie mogą utrzymać tego samego poprzedniego rytmu.
Aż do dnia, w którym zaczęłam rodzić, kontynuowałabym swoje dwie godziny ćwiczeń, chodząc w tempie marszu z innymi ćwiczeniami mięśniowymi, jak gdyby nic (poza zwykłymi skurczami na wysokościach ciąży), mięśniami, które zanim były silne po porodzie są rozluźnione, leniwe.
Tak więc, gdy próbujesz chodzić w takim samym szybkim tempie jak poprzednio, a zwłaszcza obciążając mięśnie dno miednicy może osłabiać się i nie wspierać ćwiczeń.
Kiedy dwa miesiące po porodzie postanowiłem wrócić do mojego marszu, kilka metrów zaczęło boleć angielski i uda. Mój pomysł nie polegał na przejechaniu sześciu kilometrów, które robiłem wcześniej, ale w tym samym tempie, i od razu zdałem sobie sprawę, że nie będę w stanie: zwolniłem i kontynuowałem tempo chodzenia, zawracałem wcześnie i myślałem, że to za dużo. odważny ...
Tak więc w kolejnych dniach chodziło o chodzenie w tempie chodzenia i ćwiczenia mięśni mniej dotkniętych porodem (zwłaszcza ramiona i brzuch nie wymagały bólu ani wysiłku po porodzie; w przypadku cesarskiego cięcia nie należy próbować tak wcześnie ). Chodź codziennie trochę szybciej i trochę dalej. Więc stopniowo, aż w ciągu kilku tygodni zostaje przywrócona siła mięśni.
W razie czego poród wykonano cesarskim cięciem, poprzednie zalecenia dotyczące stopniowego wznawiania ćwiczeń są w miarę możliwości silniejsze. Włączanie do gimnastyki może być bardziej męczące, dlatego musi być wolniejsze. Brzuch powinien odejść od naszej rutyny ćwiczeń, dopóki blizna i wysiłek nie będą uciążliwe dla matki, ponieważ cesarskie cięcie dotyka mięśni zaangażowanych w ćwiczenie.
Wiele osób pomyśli, że niewiele matek myśli o ćwiczeniach tak szybko, ale z tego, co wiem, jest to dość częste, chociaż ćwiczenie jest płynne. Rytm powrotu do gimnastyki będzie zależał od każdej kobiety, chociaż w każdym razie wskazane jest, aby poczekać, aż „kwarantanna” rozpocznie łagodne i progresywne ćwiczenie. Przypomnij sobie, że niewłaściwe ćwiczenia po porodzie mogą powodować nietrzymanie moczu i problemy z mięśniami.
Krótko mówiąc, wykonując delikatne ćwiczenia w sposób ciągły i stopniowo zwiększając czas i intensywność, wzmocnimy nasze ciało i odzyskamy formę fizyczną. Wrócimy do poprzedniego rytmu, ale, po porodzie powrót do ćwiczeń musi być stopniowy Aby było to korzystne.
