Dieta śródziemnomorska jest tak zdrowa który został niedawno uznany za dziedzictwo kulturowe ludzkości przez UNESCO. Oczywiście ten tryb żywności oparty na spożywaniu owoców i warzyw, ryb lub oliwy z oliwek jest wysoce zalecany dla dzieci.
Właśnie dlatego ci to przynosimy Dekalog diety śródziemnomorskiej dla dzieci, która wpływa na zdrową i zbilansowaną dietę z wysokiej jakości produktami typowymi dla regionu Morza Śródziemnego.
Oto kilka wskazówek przygotowanych przez Ministerstwo Środowiska i Spraw Wsi i Gospodarki Morskiej Hiszpanii, które znaleźliśmy w Internecie Alimentacion.es, o którym rozmawialiśmy kilka dni temu, poświęconym informacjom na temat zdrowego odżywiania, ze szczególnym rozdziałem Dedykowane dzieciom.
Dekalog diety śródziemnomorskiej dla dzieci
- Oliwa z oliwek jest twoim najlepszym przyjacielem do towarzyszenia sałatkom, gulaszom, przekąskom ...
- Jedz dużo pokarmów roślinnych.
- Nie zapomnij pić chleb, ryż, makaron i płatki zbożowe każdego dnia.
- Skorzystaj ze świeżej żywności typowej dla Twojego regionu. Zwłaszcza w przypadku owoców i warzyw pozwala nam spożywać je w najlepszym wydaniu.
- Codziennie spożywaj produkty mleczne.
- Jedz mięso najlepiej jako część potraw warzywnych i zbożowych.
- Zjadaj dużo ryb (co najmniej dwa razy w tygodniu) i jaja od trzech do czterech tygodniowo. W tym momencie musimy pamiętać, że niedawno wprowadzono ograniczenia dotyczące spożycia niektórych owoców morza przez dzieci i kobiety w ciąży.
- Owoce powinny być twoim zwykłym deserem.
- Woda jest najbardziej orzeźwiającym i najzdrowszym napojem. Powinieneś pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
- Ćwicz codziennie; Jest to równie ważne, jak dobre odżywianie, oprócz bycia zabawnym.
Przypomnijmy, że Hiszpańska Agencja Bezpieczeństwa Żywności i Żywienia (Aesan) niedawno stwierdziła, że dzieci poniżej trzech lat powinny unikać jedzenia dużych niebieskich ryb (rekiny, miecznik lub cesarz, szczupak i tuńczyk błękitnopłetwy) oraz dzieci od 3 do 12 lat powinno ograniczyć się do 50 gr / tydzień lub 100gr / 2 tygodnie.
Podkreślamy również, że zaleca się pięć porcji owoców i warzyw dziennie i chociaż wydaje się to trudną ilością do osiągnięcia, to nie tyle, jeśli włączamy je do każdego posiłku na różne sposoby.
Na koniec przypominamy o dekalogu owoców i warzyw, który je uzupełnia Dekalog diety śródziemnomorskiej dla dzieci który wykorzystuje najlepsze cechy najlepszych produktów spożywczych w okolicy do zdrowego odżywiania.
