W pierwszych wpisach na temat ćwiczeń fizycznych tej specjalizacji na temat piękna w ciąży rozmawialiśmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia nie powinny być ograniczane w czasie ciąży, ponieważ jest to dla niego korzystne, a także że ćwiczenia tonizujące i elastyczność mogą być wykonywane w celu poprawy porodu .
W tym nowym poście zrobimy coś specjalnego na stronie ćwiczenia sercowo-naczyniowe podczas ciążyChociaż wyraźnie stwierdziliśmy, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe są zalecane w czasie ciąży, ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli ćwiczenie, które chcesz wykonać, jest zgodne z Twoim stanem.
Po co wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe Na każdym etapie lub w stanie życia pociąga to za sobą wzmocnienie serca, płuc i utrzymanie napięcia mięśniowego, a to ostatnie przy tej okazji jest bardzo ważne, gdy jesteś w ciąży, ponieważ bardzo pomaga, jeśli chodzi o poród.
Wiele korzyści z ćwiczeń fizycznych w ciąży zostało już opisanych w pierwszym poście z tej serii, a szczególnie wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże ci zmniejszyć ból pleców, zaparcia, dolegliwości trawienne, takie jak zgaga i niestrawność oraz obrzęk i stan zapalny niektórych obszarów ciała.
Jest także zdrowy, ponieważ zwiększyć poziom energii, modyfikuje postawę, daje większą odporność na mięśnie i zwiększa zdolność radzenia sobie z porodem. Ze swojej strony udowodniono, że aktywność fizyczna w tym okresie pomaga unikać cukrzycy ciążowej.
Kiedy nie musisz wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie można przejść od stanu braku ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby wykonywać je codziennie, więc jeśli tak jest w twoim przypadku, prawdą jest, że w pierwszym trymestrze ciąży dostosowujesz się i tylko spacery, umiarkowane pływanie lub joga inicjacyjna.
Również jeśli masz którykolwiek z następujących objawów Dobrze jest przerwać wykonywanie dowolnego ćwiczenia sercowo-naczyniowego: krwawienie z pochwy, trudności lub wysiłek w oddychaniu przed podjęciem aktywności fizycznej, zawroty głowy, ból głowy, dyskomfort w klatce piersiowej, osłabienie mięśni, ból lub obrzęk cieląt, zmniejszenie ruch płodu lub utrata płynu przez pochwę.
Rodzaj i czas trwania ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Najważniejszą rzeczą, kiedy wiesz, jak wybrać rodzaj czynności do wykonania jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jest użycie logiki i jest to proste, dowolne sport uderzeniowy nie jest zalecany ani tych, w których trzeba to zrobić, musisz skakać lub nagłe ruchy (zapomnij o spinningu, aerobiku, luce, pompie ciała, rowerze górskim, wyścigu górskim ...)
Dlatego idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie takich ćwiczeń jak pływanie, umiarkowane bieganie lub chodzenieoraz o czasie trwania nieprzekraczającym 30 minut każdego dnia tygodnia. Jeśli przed zajściem w ciążę uprawiałeś już te sporty, powinieneś bardzo intensywnie trenować i wykonywać je w kontrolowanym i umiarkowanym tempie bez wielkich wysiłków.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i płód
Przeprowadzono kilka badań w celu ustalenia, czy wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych ma szkodliwy wpływ na płód i nie uzyskało żadnych dowodów na jego szkodliwość, a także Nie ma również ryzyka spowodowania poronienia lub zwiększyć ryzyko skomplikowanej ciąży.
Przeciwnie, wszystkie badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne nie sprawi, że dziecko będzie miało mniejszą wagę po urodzeniu, ale wręcz przeciwnie, są przypadki, w których nawet wykonanie go w uporządkowany i umiarkowany sposób może pomóc zwiększyć wagę dziecka po urodzeniu. Również powoduje wzrost łożyska co poprawia dostarczanie dziecku składników odżywczych i tlenu.
