Hormon zwany ciążą jest aktywowany podczas ciąży i porodu elastyna który jest odpowiedzialny za wszystkie ćwiczenia rozciągające, które należy wykonać u kobiety w ciąży. Oznacza to, że w realizacji rozciąganie w ciąży podczas rozciągania należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ będzie to łatwiejsze niż zwykle.
The mięśnie się rozciągają Zaleca się je na każdym etapie życia, aby zachować elastyczność i dotlenienie włókien mięśniowych, stawy wolne od napięcia i przeciwdziałać wadom postawy, które powodują skrócenie naszych mięśni i powodują nierównowagę, która powoduje obrażenia na dłuższą metę.
I chociaż w ciąża elastyna jest aktywowana i musisz być nieco bardziej ostrożny podczas rozciągania, szczególnie ważne jest rozciąganie, ponieważ ciało cierpi na dużą nierównowagę, a mięśnie mają różne mechanizmy, aby przenieś nowe życie w ciele.
Jak zawsze przede wszystkim upewnij się, że możesz zrobić sobie krzywdę, jeśli rozciągniesz więcej niż konto, więc zastosuj zdrowy rozsądek, rozciąganie prawej i właściwej przyniesie wiele korzyści, więc rozciąganie przez około dziesięć lub piętnaście minut po ćwiczeniu które robisz codziennie (spacery, pływanie, joga ...).
Rozciąganie
Wtedy cię ujawnimy 7 prawidłowych odcinków w ciąży aby zrekompensować pojawiające się nierównowagi, ale bez wymuszania rozciągania, ponieważ więzadła są bardziej luźne niż normalnie i mogą być przeszacowane (skonsultuj się z lekarzem w przypadku skomplikowanych ciąż):
- Kolumna i odcinek lędźwiowy: wchodzimy na czworakach i wyginamy kolumnę maksymalnie na 15 sekund. Teraz toniemy do maksimum na kolejne 15 sekund. Wykonaj 3 powtórzenia w górę iw dół.
- Ścięgna podkolanowe: wstań i unieś nogę na stołku i rozciągnij ją bez zginania kolana, stopą tworząc kąt 90 ° do stołka. Teraz z prostym tyłem noga spoczywająca na podłodze jest zgięta. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz z drugą nogą, dwa razy z każdą.
- Szyjki macicy: Wstań i przechyl szyję na bok, pomagając ci trzymać rękę nad głową, jednocześnie obniżając wolne ramię. Przytrzymaj 30 sekund i zmień strony. Zrób to dwa razy.
- Porywacze: Weź poduszkę i umieść ją pod pośladkami. Połóż jedną stopę przed drugą, tworząc V z nogami zgiętymi, podczas gdy upuszczamy je na boki na 20 sekund, powtarzając akcję 3 razy.
- Czworogłowy: Połóż się na miękkiej powierzchni bocznej. Podnieś stopę nogi, która jest uniesiona dłonią po tych samych stronach i pociągnij ją, aż znajdzie się jak najbliżej pośladków. Trzymaj się przez 20 sekund i zmieniaj nogi, 3 razy na nogę.
- Rwa kulszowa (piramidalna): Połóż się na plecach i skrzyżuj nogi. Dolna noga powinna przycisnąć górną część nogi, która nie jest mocna, do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i zrób to samo z drugą nogą. 2 razy z każdą nogą.
- Gluteus: wstań i podnieś prostą nogę za ciało około 5 cm - Utrzymuj napięcie i przez 5 sekund i przełącz na drugą nogę. Wykonaj trzy serie po 6 powtórzeń dla każdej nogi. W Babies i więcej | Trening ciążowy u niemowląt i nie tylko Czy zalecany jest trening ciążowy? W Babies i więcej | Ćwiczenia sercowo-naczyniowe podczas ciąży U niemowląt i nie tylko Trening w pierwszym trymestrze ciąży u niemowląt i innych | Trening wodny dla kobiet w ciąży
